Повернулися з півдня — так відразу в хрещенські морози? І як себе відчуваєте: застуда, втома не турбують? Якщо ці симптоми є, знайте: у вас реакклимитазация.

Що це таке і як з нею боротися дізналася у доктора Сергія Агапкіна, ведучого популярної передачі «Про головне» на телеканалі «Росія».
РЕАКЛІМАТИЗАЦІЯ
Про акліматизації знають практично всі мало-мальськи подорожують люди. Слабкість, головний біль або раптова застуда супроводжують багатьох в перші дні відпочинку. Але не всі віддають собі звіт в тому, що повернувшись додому, доводиться перебудовуватися назад. Це і є «реакліматизація». Як правило, ми не звертаємо на неї уваги, звалюючи погане самопочуття на повне небажання знову йти на роботу і мерзнути від пронизують січневих вітрів. А даремно.
«По суті, акліматизація і реакліматизація — приватні прояви загального адаптаційного синдрому, відкритого Гансом Сельє. В честь нього названа так звана «тріада Сельє» — три основні ознаки стресу», — розповідає доктор Сергій Агапкин. Які ж ці три ознаки стресу? По-перше, «гіперплазія кіркової речовини надниркових залоз». На мові простих смертних це означає збільшення обсягу надниркових залоз за рахунок занадто швидкого поділу клітин, у результаті чого різко підвищується вироблення гормону стресу. По-друге, це «зниження маси вилочкової залози». Ця залоза (її ще називають тимус) розташована у верхній частині грудної клітини, вона відповідає за наш імунітет. Якщо зменшується обєм залози, то Т-лімфоцитів, спеціальних «иммунитетных» клітин виробляється менше, отже, захисні функції організму слабшають. І, нарешті, третьою ознакою стресу є поява ерозій в шлунково-кишковому тракті внаслідок звуження кровоносних судин під дією адреналіну». Ерозії — це коли клітини епітелію змінюються, в результаті чого виникає щось подібне до вогнища запалення, невеликий виразки. За всіма цими складними медичними термінами криються цілком банальні синдроми: предпростудное стан, коливання артеріального тиску, підвищена стомлюваність і розлад травлення.
Не все із-за різкої зміни клімату відчувають себе з рук геть погано. Звідси виникає питання: чи є люди, які знаходяться в умовної «групи ризику», схильною болючою акліматизації? «Велика кількість досліджень показує, що адаптація до нового клімату у здорової людини протікає з реакціями, що не виходять за межі фізіологічних: невелике почастішання серцевого ритму, коливання артеріального тиску і показників ЕКГ в перші 5-10 днів і підвищення активності симпатико-адреналової системи і глюкокортикоїдної функції надниркових залоз», — перераховує «стандартні» недуги доктор Агапкин. Тут потрібна невелика розшифровка.

Підвищення активності симпатико-адреналової системи — це коли всі захисні функції вашого організму мобілізуються для боротьби з несприятливою середовищем. Приблизно те ж відбувається, коли вам доводиться страждати від сильного нервового потрясіння. Глюкокортикоидная функція надниркових залоз, простими словами, полягає в тому, що в стресовій ситуації у кров надходить більше глюкози, що, знову ж таки, є способом захисту організму. «Для хворої людини це може вилитися в гіпертонічний криз, напад стенокардії, гострі інфекційні захворювання», — попереджає лікар.
ЯК БОРОТИСЯ
І чи потрібно взагалі боротися? Людям, у яких проблеми зі здоровям немає, перенести акліматизацію досить просто. «А люди з захворюваннями серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, дихальної системи можуть постраждати. Таким людям необхідно дуже обережно підходити до вибору місця відпочинку та сезону, правильно спланувати (краще проконсультувавшись з лікарем курортологом) тривалість поїздки», — настійно радить Сергій Агапкин.Зміна двох часових поясів легше, ніж перепад в 60 градусів. У той же час різниця в 9 годин страшніше різниці в 10 градусівОтримати консультацію можна, наприклад, в Російському науковому центрі відновної медицини і курортології. Запис по телефону 7-495-690-17-67. Сайт наукового центру.
Більшість з нас, відчуваючи себе розбитими після переїзду, воліють просто поспати, щоб набратися сил. Лікарі теж «за». «Сон безумовно важливий, особливо в тому разі, якщо мала місце не тільки зміна клімату, але і зміна часових поясів.

Неузгодженість внутрішніх ритмів з зовнішніми, десинхроноз — досить неприємне стан», — розповідає доктор Агапкин.
В цей же час з екранів телевізорів нам вселяють, що зима без вітамінів — це вірний шлях до усіх на світі хвороб і повної деградації імунної системи. Але чи так вже вони ефективні в боротьбі за бадьорість після насиченого відпочинку на південних просторах? «У період акліматизації і реакліматизації різко зростає потреба організму у вітамінах, тому прийом їх буде виправданий, причому починати курс вітамінів треба мінімум за 2 тижні до поїздки», — рекомендує Агапкин.
Багато борці за активний спосіб життя закликають нас займатися спортом чи не цілодобово, роблячи перерви тільки на сон. Логіка така: в морі плавали, значить, треба продовжувати плавати в басейні. По пляжу бігали? Терміново в спортзал! Але лікарі не поділяють поривів ентузіастів. «Спорт — не найкраще рішення.

В період адаптації організм людини дуже вразливий, в тому числі і до фізичних навантажень, тому відразу по приїзду їх краще уникати», — заперечує Сергій Агапкин на заклики спортсменів-любителів.
Не забувайте і про дітей: їм з-під пальми за шкільну парту стрибати не так-то просто. «Я б не рекомендував брати дітей в поїздки менш, ніж на 10 днів. Бажано по поверненню мати «буферний день» для перебудови перед походом в школу або дитячий сад», — радить батькам доктор Агапкин.
ЗМІНА ЧАСОВИХ ПОЯСІВ
Повністю уникнути стану сомнамбули, коли ви різко змінюєте часові пояси, не вдасться. Все одно ви будете відчувати сонливість вдень, а вночі мучитися від безсоння. Але можна спробувати помякшити наслідки «джетлага». Як правило, тривають вони близько тижня, саме тому летіти відпочивати на кілька днів, перетинаючи при цьому кілька часових поясів, не має сенсу. Гірше, якщо вибору у вас немає і це ділова поїздка. Тоді доведеться терпіти — тут вже не до повноцінного відпочинку.
«Різкі зміни ритмів зовнішнього середовища, особливо при швидких переїздах, супроводжуються поступової перебудовою фізіологічних ритмів (добових, сезонних), з тимчасовим неузгодженістю фізіологічних функцій організму або десинхронизмом. Відомо, що при перельотах на відстані 7 часових поясів розлад вегетативних функцій закінчується лише до 7-го дня», — розповідає доктор Агапкин.
Тому, якщо ви плануєте відпустку в далеких краях, готуватися до нього треба заздалегідь. Постарайтеся за тиждень до вильоту почати жити за часу того місця, куди ви збираєтеся. Летите на схід — потрібно лягати і вставати раніше звичайного, на захід — пізніше. Напередодні добре виспіться, адже сон — ваш головний помічник у боротьбі з «джетлагом». Обманювати організм, а заодно заглушати аерофобію коньяком — не варіант. Пийте звичайну воду без газу. У літаку ваш організм швидко зневоднюється, що теж провокує млявий і апатичний стан після дороги.
Для того, щоб оптимізувати свій день, можна спробувати вгадати найбільш вдалий час для польоту. Так, якщо ви летите на схід, то краще стартувати ввечері з прильотом вранці. У літаку обовязково спробуйте заснути. По прибуттю у вас вийде зберігати досить бадьорий стану всю першу половину дня. Якщо ви ідете на захід, то вилітати краще вранці. Прибудете на місце ввечері. При цьому спати в літаку не варто: так вам вдасться зробити всі потрібні справи ввечері по прильоту.
А як прийти в себе тут, вдома? «Насамперед потрібно перевести годинник. Якщо прилетіли вдень — погуляти, якщо вночі — лягти спати. Не спиться — зайнятися мязовою релаксацією, просто полежати в темряві (відсутність світла призводить до викиду шишкоподібної залозою гормону мелатоніну)», — наставляє мандрівників доктор.
Знову ж, як і при акліматизації, потрібно залишити собі буферний день, щоб встигнути перепочити. Відразу перебудуватися не вийде, тому доведеться перший час змушувати себе спати по ночах. Пити чи для цього снодійне? «Прийом снодійних препаратів — не найкраща ідея. Хоча проблема справді повязана зі сном, прийом снодійних її не вирішує: наш епіфіз чинності зміни освітленості просто не буде продукувати досить мелатоніну, і сон не буде ефективним. Зараз рекомендують при перельотах прийом мелатоніну — 3 міліграми на два часових пояси. Це покращує якість сну. Що стосується пробудження — не маю нічого проти чашки кави, але контрастний душ, невелика розминка набагато ефективніше», — ділиться досвідом Сергій Агапкин.
Крім того, корисним винаходом для мандрівників є особливий будильник, який дозволить вам додивитися найсолодші сни. Називається він SleepTracker. Це спеціальні наручні годинники, які за рухам тіла визначають, коли організм знаходиться у стадії неглибокого сну і пищать в найбільш безболісний момент.
ПРОЩАЙ ХАНДРА, АБО ЙОГА НАМ ДОПОМОЖЕ
Зізнаємося: не тільки наш організм сумує по відпочинку, але і душу. І більшості дійсно не хочеться знову занурюватися у вир стресів на роботі і пробок на дорогах. Як розслабитися? Доктор Агапкин, що практикує йогу, порадив нам дуже проста у виконанні вправа для релаксації.
Найпростіший спосіб — лягти або сісти, розслабитися і закрити очі. Увагу зосереджуємо на зоні носогубного трикутника — ділянці шкіри над верхньою губою. Повільно вдихаючи, відчуваємо як прохолодне повітря приємно холодить шкіру. Спокійно видихаючи, відчуваємо як тепле повітря зігріває шкіру. Виконуємо протягом 10-15 хвилин.
Вправа це, зване в йозі Анапана, призводить до дуже сильної психічний і фізичної релаксації, так як зона носогубного трикутника при ритмічному температурному впливі активізує парасимпатическиую нервову систему, що відповідає за розслаблення і відпочинок.
Тримайтеся, дорогі читачі, наступний відпустку вже маячить десь на горизонті. А поки коротко все те, що потрібно робити при реакліматизації:
1) Багато спати — так організм швидше відновиться і при зміні клімату, і при джэтлаге.
2) Залишати собі «буферний день» перед роботою, щоб можна було відпочити.
3) Не займатися спортом перший час.
4) Пити вітаміни: C, D, B1, A, D.
5) Робити вправи для релаксації, трохи йоги не зашкодить.
І не забудьте: якщо у вас є проблеми зі здоровям, потрібно готуватися до відпустки заздалегідь. Для цього:
1) Проконсультуйтеся з лікарем-курортологом або зі своїм лікуючим лікарем.
2) Поступово переходите на часовий пояс того місця, де збираєтеся відпочивати.
3) За 2 тижні до відпустки почніть прийом вітамінів.
Джерело:http://strana.ua/journal/612399

  • Увійдіть або зареєструйтесь, щоб отримати можливість надсилати коментарі
  • Свежие записи: