Якщо ви націлилися на схуднення за допомогою йоги, слід бути готовою до серйозної роботи. Справа в тому, що ці вправи не просто допомагають розпрощатися із зайвою вагою, а закріпити досягнутий результат на довго. Вам буде потрібно займатися регулярно і комплексно, тільки так ви зможете спостерігати якісні зміни. У вас налагодиться обмін речовин, весь організм очиститься від шлаків і токсинів, значно покращиться система травлення і дихання.

Комплекс йоги для схуднення

Відомо, що йога складається з асан. Це вправи, пози, які найбільш ефективні в процесі схуднення. Їх досить багато, але ми пропонуємо вам найбільш результативні.

Як тільки ви освоїте їх, можете переходити до більш складним. Але врахуйте, йога – заняття, яке трансформує не тільки тіло, а й думки, тому будьте готові до глибоких, якісних змін. Вам потрібно поєднувати правильні дихальні техніки і фізичні навантаження.

Дихальна техніка йогів для схуднення

Ця вправа називається капалабхати. Для того щоб правильно його виконати вам треба встати, поставити ноги на ширину плечей і випрямити спину. Різко вдихнути носом, одночасно сильно втягуючи живіт. На кілька секунд затримайте подих і спокійно дихайте. Повторіть цю вправу близько 50 разів. З кожним заняттям збільшуйте кількість вдихів, дійшовши до 100 повторів. Постарайтеся щоб під час вправи ваше тіло не рухалося, крім живота.

Памятаєте! Йога - це насолода. Постарайтеся отримувати задоволення від кожної вправи, тільки так ви зможете досягти поставлених цілей і знайти гармонію.Асани йоги для схуднення

Пропонуємо вам кілька асан, які допоможуть розпрощатися із зайвою вагою назавжди.

Уттанасана

Почати варто з вправи, яка допомагає прибрати відкладення в області живота.

Разом з тим воно поліпшить роботу травної системи. Його назва Уттанасана, що означає «інтенсивне витягування».

Залишайтеся в тій же позі, що й під час дихальних практик, підніміть руки над головою і як можна сильніше тягніться вгору. Під час вправи не відривайте пяти від підлоги, розтягуючи хребет. Не забувайте правильно дихати. На вдиху піднімайте руки, протяжний видих – тягніться.

Не зупиняючись нахиліться вниз і поставте руки на підлогу. Вони повинні бути паралельні ступням. Якщо не можете дотягнутися до підлоги, обхопіть гомілки і продовжуйте тягнутися. Щоб вийти з асани знову вдихніть і підніміться вгору, руки опустіть.

Вирабхадрасана II

Це відмінна вправа, яка допоможе зміцнити ноги і руки. Також воно позитивно впливає на мязи спини і допомагає прибрати відкладення на животі.

Залишайтеся в позі стоячи. Трохи підстрибніть і розставте ноги на відстань близько 130 см один від одного. Після цього розставте руки в сторони. Долоні повинні дивитися в підлогу. Поверніть праву стопу в праву сторону, вона повинна стояти під прямим кутом. Ліву ногу так само трохи поверніть. В результаті вони повинні знаходитися на одній лінії. Праву ногу зігніть, щоб вона утворила прямий кут. Поверніть голову в сторону руки і спрямуйте погляд удалину. Зафиксируйтесь на хвилину. Повторіть те ж саме тільки в іншу сторону.

Васиштхасана

Вправа тренує косі мязи живота.

Позитивно впливає на тонус мязів рук і ніг.

Підготуйте тренувальний килимок і ляжте на лівий бік. Права нога повинна лежати поверх лівої, а рука на стегні. Ліву руку покладіть на підлогу долонею, під плече. Тепер вам необхідно підняти верхню частину корпусу. Відривайте стегно від підлоги і тримайтеся тільки, спираючись на ліву руку і ступні. Як тільки ви зафіксували позицію, підніміть праву руку вгору, втягніть живіт, а таз намагайтеся тягнути вперед. Виконайте цю асану в обидві сторони.

Уткатасана

Ідеальне вправа для зміцнення стегон і ніг. Інтенсивно стимулює розвиток мязів ніг і живота.

Досить проста техніка виконання, але дуже складне вправу. Встаньте на ноги і поставте їх на ширину вашого тазу. Підніміть вгору руки. Зєднайте долоні. Усе це треба проробити на вдиху. Далі видихаємо, акуратно згинаємо коліна і присідаємо поки стегна не будуть паралельні підлозі. З боку поза нагадує, як ніби ви сідаєте на стілець. Ні в якому разі не відривайте пяти від підлоги. Трохи прогніться і зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Шалабхасана

Хороша вправа для зміцнення спини і оздоровлення травної системи.

Для його виконання вам треба лягти на живіт. Руки витягніть назад і притисніть до стегон, ноги притисніть один до одного. Різко вдихніть і на видиху піднімайте ноги і груди максимально високо, як тільки зможете. Постарайтеся щоб до підлоги торкався тільки живіт.

Парипурна Навасана

Вправа сприяє зміцненню мязів живота, а також позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Асана виконується сидячи, при цьому зігніть коліна і стопи поставте на підлогу. Різко вдихніть і отклонитесь назад на 60 градусів. Намагайтеся тримати спину прямо, ви не повинні сутулитися. На видиху розпрямляють ноги і піднімайте їх до рівня очей. На цьому моменті зафіксуйте позу на 30 секунд.

Чатуранга Дандасана

Асана для схуднення живота – тонізує мязи і формує поставу.

Для його виконання вам треба перекинутися і лягти на живіт. Долоні покладіть на підлогу ближче до грудей. Пальці повинні бути спрямовані вперед, а ноги розсунені. Різко вдихніть і видихайте, піднімаючи корпус вгору з допомогою рук. Положення тіла повинно бути паралельно підлозі. Постарайтеся не згинатися, важливо тримати тіло прямо і ні в якому разі не згинати коліна. Зафиксируйтесь на максимально можливу кількість часу.

Бхуджангасана

Одна з найбільш ефективних асан для зміцнення хребта. Відмінно впливає на глибокі мязи спини.

Для її виконання залишайтеся в тій же позі (лежачи обличчям вниз. Руки спираються долонями в підлогу на рівні грудей. Вдихніть і підніміть корпус, спираючись на прямі руки. Видихаючи, спробуйте витягати грудну клітку вперед максимально далеко. У той же час відводите плечі назад і вниз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана позитивно впливає на тіло, а також зміцнює ноги.

Прийміть позу рачки. Руки розставте на ширину плечей і витягніть вперед. Різко вдихніть. Видихаючи, розпрямляють ноги. Тягніться куприком до стелі і витягайте спину. Пяти і долоні при цьому повинні стояти на підлозі. Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Шавасана

Остання асана в комплексі для схуднення призначена для повного розслаблення всіх груп мязів.

Для її виконання треба лягти на спину і розкинути руки і ноги. Вони не повинні торкатися один одного. Розгорніть долоні до стелі, закрийте очі і спробуйте повністю розслабитися. Уявляйте, як розслабляється кожна частина вашого тіла. Полежіть в цій позі 15 хвилин.

Регулярне виконання цього комплексу асан для схуднення дуже швидко дасть потрібний вам результат. Якщо ж ви доповніть вправи правильним раціоном харчування і щоденними прогулянками, незабаром зможете насолоджуватися красивим і підтягнутим тілом, а на додаток і міцним здоровям.

  • 11:30, 27 лютого 2015
  • 140570
  • Коментувати

    Свежие записи: