Ми звикли вважати, що гострий розум і добра память будуть з нами завжди. Але це не так. Кожен день наш мозок атакують стреси, нестача сну і неправильне харчування. Все це негативно впливає на процеси. відбуваються в нашій голові. Щоб зберегти інтелект до глибокої старості, потрібно почати піклуватися про мозку прямо зараз.

Девід Перлмуттер у своїй книзі «Їжа і мозок» розповідає про те, як захистити наш мозок від негативних факторів і як правильно харчуватися, щоб зберегти інтелект.

Ось кілька ефективних порад від нього.Не забувайте про спортеХорошая фізична форма корисна не тільки для тіла, але і для мозку. Спорт змушує наш мозок працювати ефективніше. Вчені довели, що аеробні вправи здатні впливати на наші гени, повязані з довголіттям, а також на «гормон росту» головного мозку. Вони навіть проводили експерименти, які довели, що спортивні навантаження можуть відновлювати память у літніх людей, збільшуючи ріст клітин в деяких ділянках мозку.Скоротіть кількість калорийУдивительно, але факт: кількість калорій впливає на роботу мозку. Чим менше ви їсте, тим здоровіше ваш мозок. Дослідження 2009 року підтверджує це. Вчені вибрали 2 групи літніх людей, заміряли показники роботи кожної людини. А потім: одним дозволили їсти все, що завгодно, інших посадили на низькокалорійну дієту. У результаті: у перших погіршилася память, у других — навпаки, вона стала краще.Тренуйте мозгМозг — це наша головна мяз. І її потрібно тренувати.

Навантажуючи мозок, ми формуємо нові нейронні звязки, його робота стає ефективніше і швидше, а память поліпшується. Цю закономірність доводить той факт, що люди з більш високим рівнем освіти менш схильні до ризику хвороби Альцгеймера.Їжте жири, а не углеводыСегодня вчені довели, що робота нашого мозку безпосередньо повязана з харчуванням і надлишок вуглеводів в раціоні призводить до погіршення інтелектуальних показників. Наш мозок на 60% складається з жиру, і для правильної роботи йому потрібні жири, а не вуглеводи.Однак багато хто як і раніше думають, що є жир і бути товстим — це одне і те ж. Насправді ми гладшаємо не від жирів, а від надлишку вуглеводів в раціоні. А без корисних жирів наш мозок голодує.ПохудейтеУченые довели, що існує прямий звязок між обхватом талії і ефективністю роботи мозку. Вони досліджували інтелектуальні показники більш ніж 100 людей з різною масою тіла. Виявилося, чим більше живіт, тим менше центр памяті — гіпокамп. З кожним новим кілограмом наш мозок стає менше.

ВысыпайтесьВсем відомо. що сон впливає на мозок. Однак ми все одно час від часу нехтуємо цим фактом. І даремно. Науково доведено, що при поганому і неспокійному сні розумові здібності знижуються. Крістін Йоффе, психіатр з Каліфорнійського університету, проводила різні тести зі своїми пацієнтами, що страждають когнітивними розладами.

Виявилося, що всіх їх обєднує одне — вони довго не можуть заснути і постійно прокидаються серед ночі, а протягом дня відчувають себе розбитими. Крістін дослідила понад 1300 дорослих і прийшла до висновку, що пацієнти з порушеннями дихання уві сні в два рази частіше страждають недоумством в літньому віці.Виконуючи ці прості рекомендації, ви допоможете вашому мозку бути здоровим, збережіть гострий розум на довгі роки і будете почувати себе набагато краще.За матеріалами книги «Їжа і мозок».

  • 17:23, 23 жовтня 2015
  • 24932
  • Коментувати

    Свежие записи: