Що ж швидше спалює жири і повертає мязам тонус? Корисно плавання для схуднення в басейні і на морі? Як впливають плавання і біг на організм? Ми ретельно розібрали ці питання і розклали відповіді по поличках. Почнемо нашу битву.

Як впливає плавання на схуднення

Плавання – це суміш силового і аеробного вправ.

Чудова кардіонавантаження. Здавалося б, схуднути за допомогою плавання досить легко, але чи це так? Насправді немає. Водні види спорту більше розвивають мязову витривалість, чим сприяють втраті ваги. Зараз любителі плавання скажуть, що ми неправі. Давайте розбиратися.

Вага нашого тіла тримає вода. Ми опираємося тільки щільності води, а значить навантаження знижується втричі. Звичайний чоловік і зовсім не зможе скинути вагу, так як не виконує особливу техніку плавання для схуднення, якої навчають досвідчені інструктори в оздоровчих центрах, підбираючи для кожного клієнта певний набір водних вправ.

Згадаймо, як плавають більшість людей – жабкою або по-собачому. А знаєте чому? Так легше. Щоб зрушити вагу в бік схуднення, потрібно ідеально відточити плавання брасом і батерфляєм, а це можливо зробити тільки з інструктором. Так і це займає багато часу. І все ж, незважаючи на ці фактори, плавання відмінно впливає на загальний стан організму і незамінне для людей з проблемами кістково-суглобового апарату. До того ж формує гарну поставу, витривалі руки і подкачанную попу, якщо правильно виконувати рухи ногами.

Що краще: плавання в морі або в басейні для схуднення?

Кожен спосіб хороший по-своєму. У басейні за вами стежить і навчає сертифікований інструктор, що вже підвищує результат плавання для схуднення. Ви чітко простежуєте свій прогрес, знаєте пройдену дистанцію, вчіться на помилках.

Басейн – це підходящий варіант для новачків, які не знають техніку стилів і дихання.

Але ніщо не замінить море, і причина цьому проста – склад води. На відміну від хлорованої в басейні морська вода – справжній цілитель усіх недуг. Не дарма найдорожчі оздоровчі комплекси розташовуються на узбережжі. Навіть повітряні ванни підвищують імунітет, часто виліковують алергії. Мінерали проникають через шкіру і в рази підвищують резистентність до захворювань. Проходять проблеми з суглобами, промивання носа морською водою на 99% виліковує гайморит.

Ну а плавання в морі для схуднення дійсно ефективніше, ніж в басейні.

Так як ви опираєтесь потоків води і щільності. І все-таки ви не отримаєте стрімкого зниження обсягів, якщо не відточили правильну техніку в басейні. Ось такий парадокс.

Маленький факт: проти хвилі важче плисти на кордоні буйків і у відкритій акваторії. Уздовж берега, навпаки, по хвилі. Всьому виною потужна сила відливу, яка викидає вас в бік відкритого моря. Тому вам кожні пару секунд доводиться боротися з неприборканої природою.

Як зробити плавання для схуднення ефективним?

Просте чеберяння за 10 хвилин ніколи не витратить ваші калорії. Максимум, чого ви добєтеся – це 330 ккал в годину(!). Згадайте картину літнього пляжу: туристи лежать на пісочку і хлюпочуться на бережку. Не дарма жителі міст біля моря називають приїжджих тюленями.

Мязи тіла володіють диво-функцією – вони спалюють жир, коли серцеві удари (пульс) досягає позначки 130-150 в хвилину. Саме в цей момент починається тотальне спалювання жирового прошарку на «зимовому» черевці. Вражаюче, але витримавши такої темп протягом години, людина втрачає до 1200-1300 ккал! Щоб домогтися такого результату, потрібно відверто орати в воді, щоразу збільшуючи дистанцію запливу і швидкість. Підсолодимо пігулку: через тиждень ваш прогрес збільшиться вдвічі-втричі.

Кількість спалених калорій залежить від швидкості, стилю плавання і навіть мязової маси. Чим сильніше прокачані мязи, тим більше вони «зїдять» жиру.

Поради: як плавати, щоб схуднути

Вище ми сказали, що час активних рухів у воді спалює разюче багато калорій. Але яка людина, крім професіонала, витримає 60 хв сверхнагрузки? Тому не треба себе гвалтувати і намагатися швидше поставити особистий рекорд.

Хоча, безумовно, це велика мотивація. Починайте по 5-10 хвилин у різних стилях, але на граничній потужності гребків.

Перед запливом зробіть розминку на березі. Потім 2-3 хвилини спокійно пливіть, відточуючи техніку та розігріваючи суглоби. Далі включайте максимальну швидкість і гребіть, немов вириваєте перемогу на Олімпійських іграх до втрати сил або збою дихання. Знову перейдіть в спокійний стиль, а ще краще ляжте на спину і повільно пливіть.

Відпочили? Знову перевертаємося на живіт і влаштовуємо чемпіонський заплив, змінивши стиль плавання. В ідеалі потрібно навчитися плавати кролем і батерфляєм.

Не забувайте про правила поведінки на воді. Не пливіть за буйки, а тренуйтеся вздовж берега, де ви не стоїте на дні, але якщо зануритися, то вода не покриває маківку. З незвички можливі судоми, спазми дихання і міжреберних мязів. Це величезний ризик на глибині, який закінчується летальним результатом.

Коротко про бігу

Що краще: біг або плавання для схуднення? Конкретно виділити переможця не можна, якщо дотримуватися правильну техніку в обох випадках. Але біг у середньому темпі навантажує все тіло, а результати втрати ваги помітні вже після другої-третьої тренування. Це найдоступніший вид спорту, не вимагає особливих навичок та фізичної підготовки. Докладно про бігу для схуднення читайте тут.

  • 16:30, 26 жовтня 2015
  • 30567
  • Коментувати

    Свежие записи: