Тренування на витривалість дисциплінують організм і підготовляють його до роботи довгий час у високому темпі.

Простіше кажучи, ми привчаємо мязи, легені і серце працювати у злагодженому ритмі при величезному навантаженні. Тренування на витривалість примітні тим, що витрачають велику кількість енергії – топлять жири – тому є ключовими для схуднення. Існує маса комплексів для тренування серця і розвитку витривалості, серед яких складно зорієнтуватися самостійно. У статті ми розповідаємо про тренування на витривалість в домашніх умовах спеціально для жінок будь-якого віку та статури.

Види і особливості тренувань на выносливостьАэробные рівномірні безперервні вправи

Типовий представник аеробних безперервних вправ – біг. Це найкраща та найбільш доступна аеробне тренування на всі часи. Суть аеробних вправ в тому, щоб поповнювати енергію за рахунок окисно-відновних реакцій поглинутого кисню.

Організм нетренерованных людей не може забезпечити належні витрати енергії тільки диханням, тому підключає вироблення необхідних кілоджоулів з анаеробного гліколізу – розсмоктує жирові запаси для поповнення енергетичних резервів. Це і є причина стрімкого схуднення під час бігу.

Однакова середня навантаження такого тренування має тривати 15-30 хв. Отже, біг менше 15 хвилин в середньому темпі фактично неефективний. Слабка рівномірна навантаження повинна тривати від 1 до 3 годин - спортивна ходьба, повільний біг підтюпцем. Врахуйте ці показники для індивідуального плану тренувань.

Змінні неперервні вправи

Змінні неперервні вправи стрімко розвивають мязову, серцеву та дихальну витривалість, а також дисципліну. Схуднути в такому ритмі рухів простіше простого.

Частіше ставляться до аеробних навантажень. Наприклад, густо пробігаєте 100 метрів з максимальною швидкістю, потім переходьте в повільний темп. Знову біжите ту ж дистанцію і відпочиваєте, переходячи на трусцу. Не плутайте цей вид аеробного тренування на витривалість з інтервальним кардіо.

Зміст змінних безперервних занять – розвинути вольові якості, досягти поставленої задачі через «не можу». Навчитися терпіти заради успіху. Перед початком тренування ви, наприклад, ставите планку – пробігти 1 км на граничній швидкості. Розбиваєте тренування на моменти і враховуєте тільки ті з них, коли тіло працює при максимальному навантаженні.

Зупинятися під час відпочинку в жодному разі не можна.

Складність змінної безперервної тренування у подоланні гіпоксичного порога, коли органам не вистачає кисню:

  • каламутніє перед очима

    Свежие записи: