Відсоток підшкірного жиру показує, наскільки ти далека від фігури своєї мрії і як сильно вплинуло нічний поїдання пончиків на твої бока і попу. Вчені знайшли десяток способів, як виміряти і прибрати підшкірний жир з живота, спини і рук. У цьому матеріалі ми розглянемо тільки ті варіанти, які без праці можна застосувати в домашніх умовах.

Як виміряти відсоток жиру в тілі? Інструкція для будинку

100% точність в домашніх умовах нам ніяк не отримати, але похибка домашнього вимірювання не більше 3-5%. Якщо у вас немає приладу «калипометр», тоді візьміть лінійку, штангенциркуль або сантиметрову стрічку. Суть вимірювання: в певних місцях затискаємо шкіру пальцями, утворюючи складки. Вимірюємо її ширину, підсумовуємо результати і ділимо на чотири.

Підсумкове число (в мм) звіряємо з даними таблиці вимірів і отримуємо відповідь - відсоток підшкірного жиру в нашому організмі.

Де міряти:
  • Близько трицепса. Затискаємо шкіру приблизно на середині плечової кістки з задньої поверхні, тобто між плечем і ліктем. Рука у прямому положенні, не напружувати мязи.
  • На біцепсі. Защипуємо шкіру на біцепсі. Рука розслаблена і повернена ліктьовий ямкою до лиця, ніби вас зараз будуть брати кров з вени.
  • Під лопаткою. Затискаємо шкіру на 1 см нижче кінця лопатки під кутом 45 градусів, щоб захопити побільше жирку. Самим це навряд чи вийде зробити, так що попросіть допомоги у ближнього.
  • На животі.

    Виміряються в 10 см праворуч від пупка, де зручно брати складку в стоячому положенні. Прес не напружуємо – адже вам потрібні точні результати.

  • Отримані цифри додаємо, ділимо на 4 і отримуємо середній показник жиру в міліметрах. Знаходимо цифру в горизонтальній колонці і зіставляємо з віком – колонка ліворуч. Перетин даних вкаже вам на % підшкірного жиру.

    Користуючись цією таблицею, ви зможете підрахувати той же відсоток жиру в кожній ділянці тіла окремо – на стегнах, сідницях, грудях, животі. Якщо у вас не виходить працювати з лінійкою, купіть калипер для вимірювання підшкірного жиру.

    Як знайти «золоту середину»? Вимірювання підшкірного жиру

    Не даремно у таблиці наведено вік людини, т. к. з кожним роком у організмі відбуваються зміни. Але як зрозуміти, який відсоток підшкірного жиру має бути для чіткого рельєфу мязів? У дівчат від 21 до 26(30) років про хорошій спортивній фігурі говорить 20-24% жиру. Щоб добре виднілися мязи і організм не страждав, досить знизити показник до 14-19%. Це спортивні норми тренованої людини.

    Для чоловіків цифри нижче – хороша фізична форма від 15% до 10%.

    Як прибрати підшкірний жир з ніг і живота: тренування

    Найбільш проблемні місця у дівчат – стегна і живіт. Щоб довести показник підшкірного жиру до бажаного, недостатньо робити зарядку і тягати важкі гирі в спортзалі. Жир топлять не силові вправи, а аеробні – біг, стрибки на скакалці, забіг по сходинках. Коли пульс доходить до 140-160 ударів в хвилину, саме тоді жир плавиться. Досить виходити на пробіжку за 15 хвилин 3-4 рази в тиждень, і обсяги талії зміняться на очах. Добре, поєднувати кардіотренування у дні відпочинку від пробіжок. Пропонуємо кілька відео-комплексів для інтенсивного спалювання жирів.

    Як прибрати підшкірний жир на обличчі

    Повніє, так само як і худне, все тіло. У багатьох жінок повнота блискавично відображається на обличчі, яку складно скинути. Від усіх бід є ліки, в даному випадку – це правильне харчування, фітнес для особи і біг. Фітнес для особи призведе мязи в тонус, зробить контур обличчя точеним, розгладить зморшки. Біг дуже швидко спалить набрані калорії. Два рази в тиждень робіть тонізуючі маски для обличчя з ліфтинг-ефектом.

    По суті, ми гладшаємо з-за того, що їмо занадто багато калорій. Навіть при сидячому способі життя можна не погладшати, якщо вирахувати добовий калораж і не перевищувати верхній поріг. Як це зробити, читайте тут. Схуднути на обличчі допоможе зниження споживання калорій на 200 ккал/добу від норми.

    Як прибрати підшкірний жир з допомогою таблеток?

    Існують спортивні препарати для спалювання підшкірного жиру – карнітин. Вони не небезпечні для організму, якщо слідувати інструкції по застосуванню. Однак не думайте, що випєте таблетку і схуднете. Ні, препарати діють, коли ви тренуєтеся – при роботі мязів. Їх дія полягає в тому, щоб брати енергію з жиру і «годувати» працюючі мязи.

    Так чи інакше, щоб схуднути доведеться попотіти в тренажерному залі або на спортивному майданчику. Це не лікарська таблетка, а спортивна харчова добавка. Вона не продається в аптеках, тільки в магазинах спортивних товарів.

    Типовий представник жіросжігателей – L-карнітин. Ця речовина входить у мясо, курку, сир, молоко. У людини виробляється клітинами печінки. Тому дієти для жіросжіганія засновані на вживання кисломолочних продуктів і курячих грудок. Детальніше про L-карнітину дивіться в цьому відео.

    Дівчата, діліться своїми успіхами в схудненні в коментарях до статті! Бажаємо удачі!

  • 15:55, 16 листопада 2015
  • 38663
  • Коментувати

    Свежие записи: