На сьогоднішній день, пропонується маса способів усунення цього недоліку, серед яких мазі, різні креми, таблетки і багато інші препарати. Але все ж, фахівці з такого питання як груди, стверджують про наявність тільки двох способів.

Перший пластична хірургія, яка допоможе надати не тільки бажаний розмір, але і форму і другий фізичні вправи для збільшення розміру грудей. Багато хто не хочуть лягати під ніж, тому віддають перевагу другому способу. Але на жаль, велика кількість жінок, в силу своєї зайнятості не можуть часто відвідувати різні тренажерні зали та фітнес клуби. Тому існує ряд вправ, які можна виконувати і вдома.

Перед тим як почати розповідати про тих самих вправах, хочеться трохи поговорити про грудей. Справа в тому, що жіночі груди, складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Що б вам не говорили, але збільшити молочні залози фізичними навантаженнями не можливо. А всі вправи спрямовані на те, щоб збільшити, підтягнути і зробити більш рельєфною саму мускулатурную частину грудей. За рахунок цього збільшитися розмір грудей, сама груди стане більш обємною і знайде більш ефектний вигляд. Самим же вправ для збільшення розміру грудей, необхідно приділити особливу увагу, так як для досягнення бажаного результату треба серйозно потрудитися. Це повязано з тим, що мязи грудної мускулатури досить сильні і мають досить великий розмір, тому слабкими навантаженнями і рідкісними заняттями тут не обмежишся.

Що стосується інтенсивності занять, то щодня виконувати вправи для збільшення грудей не варто, достатнім буде 3 рази в тиждень. І звичайно в якості навантаження необхідно використовувати гантелі кілограм по 7-10, а не підручні засоби, типу банок з цвяхами або книги під назвою «Енциклопедія». Все, можна приступати.

Комплекс вправ.

1.Перша вправа, додасть тонус мязам грудей. Для цього притисніть спину до спинки стільця або просто до стіни. Потім зєднайте долоні перед собою і одночасно натискайте один на одного з такою силою, щоб ви відчули напругу мязів грудей і рахуйте до десяти. Потім посуньте стислі долоні вперед на пять сантиметрів і повторіть рахунок знову. Потім ще на пять сантиметрів відсуньте долоні. Відсувати необхідно до тих пір, поки ви можете тримати разом долоні. Після чого розслабте руки, струсніть і зробіть вправу ще 2 рази.

2. Наступна вправа буде виконуватися в дверному отворі. Для цього упріться руками в одвірок і тисніть на нього з великою силою, залишайтеся в цьому положенні близько хвилини, а потім трохи нахиліться вперед і повторіть вправу.



3. Далі слід вправа, яку можна назвати лижник. Уявіть, що в руках у вас дві лижні палиці, і ви відштовхуєтеся ними як лижники. Але при цьому у вас в руках повинні бути гантелі, а самі рухи виконані як можна повільніше. Тобто неспешна від стегна піднімаєте витягнуті руки до рівня грудей, фіксуєте на кілька секунд і також повільно повертаєте руки назад. Цю вправу необхідно зробити три підходи по 6 разів.

4. Найпоширеніше вправу в області грудей, це віджимання. Як це робиться думаю всім зрозуміло, але необхідно знати, що таке вправу в даному випадку необхідно виконувати по 20 разів одноразово. Неможливо, скажете ви, але всьому свій час. Починайте з 20 віджимань за все вправа, не залежно від кількості підходів, потім кількість віджимань залишайте однаковим, а число підходів збільшуйте.

5. Наступна вправа є найважливішим вправою в цьому комплексі. Для нього необхідно лягти на підлогу, руки взяти гантелі і розташувати їх у грудях.

Потім підніміть гантелі рівно вгору, потім опустіть і відразу підніміть назад. Груди при цьому повинна бути напружена.

6. Вправи розтяжка, просто необхідна в кінці всього заняття, так як допоможе розслабити мязи і приведе організм до спокійного стану. Для цього достатньо просто спокійно постояти з опущеними руками з гантелями.

Найголовніше памятайте, що тільки систематичні вправи, виконані з необхідною навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.

Автор: Інна Двірник
  • 18:21, 5 березня 2010
  • 29261
  • Коментувати

    Свежие записи: