Правильно набрати кілька кілограмів складне завдання, підходити до її вирішення треба обережно і акуратно. Адже ви ж хочете поправитися не за рахунок звисає живота або розтовстілої попки, і вже тим більше не за рахунок відвислого другого підборіддя. Бажаючи поправитися багато дівчат мріють придбати приємні округлості, позбутися випирають кісточок і чітких ліній фігури. Досягти такого результату можна тільки при правильному плануванні дієти і суміщення її з фізичними навантаженнями. Так, для того, щоб поправитись, вам теж доведеться дотримуватися дієти!

Головні помилки, які роблять дівчата, які бажають набрати кілька кілограмів, це те, що вони починають їсти багато, при цьому вибираючи самі калорійні і не приносять користі для здоровя продукти. Це може призвести до протилежного ефекту.

Дієта для «толстеющих» звичайно передбачає більш калорійне харчування, але її суть в іншому.

Для початку, варто розібратися в споживаних вами за день білках, жирах і вуглеводах. Більшу частину денної їжі повинні становити, звичайно ж, білки і вуглеводи. Білки відповідають в даному випадку за побудову мязової тканини, забезпечують нормальне функціонування всього організму. Для збільшення ваги нудно правильно розрахувати кількість споживаного за день білка: це кількість розраховується просто на 1кг вашої ваги доводиться 2г вуглеводів. Білок повинен бути тварини, а не рослинного походження. Віддавайте переваги мяса курки або риби. Також для заповнення решти кількості білка використовуйте такі продукти, як молоко, кефір, сир.

Вуглеводи постачають організму необхідну життєву енергію. Якщо ви будете вживати меншу кількість вуглеводів, ніж це необхідно, організм буде використовувати запаси білків, що знизить зростання мязового волокна. Головні постачальники вуглеводів не здобні булочки, а крупи, картопля і макарони.

Жири повинні надходити в організм з рослинною олією, яке багате вітаміном Е, який в свою чергу добре впливає на нашу зовнішність.

Найкраще розраховувати свій денний раціон за таблицями калорійності продуктів, прораховуючи необхідні калорії, які ви повинні «вжити» за день. Загальне збільшення споживаних калорій за день не повинна перевищувати 500-800ккал. Якщо здорова людина має споживати в день 2000ккал, то для бажаючих набрати вагу ця кількість збільшується до 2500 ккал. Краще збільшувати калорійність їжі не за один день, а протягом тижня, так ви не перезавантажте травну систему і не принесете шкоди організму.

Режим харчування людини, набирає вагу, має бути суворо регулярним. Ви не повинні відчувати гострого почуття голоду, щоб надходять з їжею речовини виконували свої функції. Замість 3-оразового харчування ваш добовий раціон повинен складатися з 5-6 прийомів їжі.

Зразок меню людини, набирає вагу.

Сніданок: сир з фруктами або горіхами, або вівсяна каша на молоці з медом, білий хліб з маслом і сиром, чай з молоком або кавою з вершками.

Другий сніданок: вареної яйце, йогурт, сік.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений сметаною або рослинним маслом, мясний суп, мясна котлета з гарніром (макаронами або картопляним пюре), хліб, чай з молоком або кавою з молоком.

Полуденок: фрукти або овочевий салат, молоко або кефір, печиво.

Вечеря: омлет або сирна запіканка, риба, приготовлена на пару або запечені, хліб, чай з молоком.

Звичайно ж таку дієту потрібно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями. Фізичні навантаження теж слід вибирати правильно, краще займатися силовими вправами, сприяючими збільшенню обєму мязів: підтягування, віджимання, вправи з гантелями. Займатися потрібно по 30-40 хвилин 3-4 рази в тиждень. У худих людей зазвичай свої індивідуальні «проблемні» зони, тому краще спочатку звернутися до фітнес-інструктора, який складе вам комплекс необхідних вправ індивідуально для вашої фігури.

Не забувайте, що покращують обмін речовин плавання і дихальна гімнастика, що призводить до зміцнення кістково-мязової тканини.

Порада для набирають вагу: не чекайте, що при виконанні всіх необхідних умов ваші мязи почнуть рости дуже швидко, результат такого не буває ніколи. В цій справі треба мати велике терпіння, витримку.

Часто процес набирання ваги займає тривалий час. Не використовуйте штучні препарати для швидкого росту мязової маси, вони тільки нашкодять вашому здоровю. Дотримуйтесь дієти і тренуйтесь, і ви досягнете бажаного результату. Адже краса вимагає жертв!

Автор: Катя Шитова
  • 14:42, 11 березня 2010
  • 11925
  • Коментувати

    Свежие записи: