Під час вагітності режим харчування потрібно правильно скорегувати. Звичні сніданок, обід і вечерю слід збагатити легким другим сніданком і полуднем, тобто, за день ви повинні сідати за стіл не менше 4-5 разів. Краще їсти потроху, але часто, особливо це стосується першого триместру вагітності, коли жінка часом погано себе почуває і її нудить від одного виду або запаху їжі.

Памятайте, що навіть під час токсикозу повна відмова від їжі неприпустимий. При нудоті допомагає чай з лимоном, ягоди журавлини та ін

Харчування вагітної жінки має бути повноцінним, тобто в ньому повинна бути достатня кількість білків, і жирів, і вуглеводів. Не забувайте про корисну їжу, так як зараз організм потребує достатньої кількості вітамінів і мікроелементів, від яких залежить розвиток плоду. За призначенням лікаря приймайте вітамінні комплекси для вагітних.

Протягом дня вагітній жінці потрібно правильно розподіляти вживаються страви і продукти. Приміром, мясо, рибу, яйця потрібно їсти в першій половині дня, тобто на сніданок і обід, а молочні та рослинні продукти корисно їсти ввечері, тобто на полудень і вечерю, відповідно.

Не менш поширений питання всіх вагітних: що можна їсти, а що не можна? Читаємо і мотаємо на вус!

Хліб і борошняні вироби.

Можна їсти хліб з висівками, хліб з борошна грубого помелу, не здобну випічку, сухе печиво. Не рекомендується вживати в їжу хліб з борошна вищого сорту, листкову випічку, здобу.

Супи і бульйони.

Супи необхідно їсти під час вагітності кожен день. Краще варити суп на вторинному мясному бульйоні: борщ, борщ, щі.

Не рекомендується варити міцні бульйони і курячий суп.

Мясо.

Віддавайте перевагу нежирним сортам мяса: відвареної яловичини, телятини, кролятини, мяса птиці (без шкірки). Котлети краще не смажити, а готувати на пару або запікати, те ж саме стосується фрикадельок і тефтелькою. Уникайте вживати в їжу жирне мясо, ковбасу та сосиски, куплені в магазині пельмені, копчені ковбаси і копчене мясо, мясні консерви.

Риба.

Потрібно також вибирати нежирні сорти риби: тріска, хек, навага. Краще готувати рибу на пару або відварювати. Не рекомендується їсти крабові палички, солону рибу, жирні сорти риби, рибні консерви.

Крупи і злаки.

Відмінним стравою для вагітної стануть гречана, рисова, пшоняна, кукурудзяна, вівсяна, пшенична, перлова каші. Також корисні боби, горох і квасоля. А ось від манки у всіх її видах краще відмовитися на час вагітності.

Яйця.

У день можна вживати 1-2 яйця у вигляді омлету, або зварені круто. Відмовтеся від сирих і смажених яєць.

Молоко і молочні продукти.

Куплене в магазині молоко потрібно кипятити перед вживанням. Можна пити кефір, ряжанку, є йогурти, сир, сметану з малої ступенем жирності. Не пийте сире молоко і не їжте гострого і сильно солоного сиру. Перед тим, як їсти чи пити молочні продукти, обовязково перевірте їх термін зберігання.

Фрукти, овочі, ягоди.

Всі фрукти, овочі і ягоди краще їсти в натуральному вигляді і свіжими. В раціон вагітної вводять більше свіжих фруктів і овочів. З ягід особливо корисні журавлина, чорниця, брусниця, лохина. Якщо ви страждаєте алергічними реакціями, не вживайте в їжу фрукти та овочі наступних квітів: червоний, помаранчевий, чорний.

Солодке.

Можна іноді балувати себе желе, джемом, десертами, цукерками, але в помірних кількостях. Краще відмовитися від шоколаду і тістечок з жирним кремом. Жувальні гумки під час вагітності просто неприпустимі.

Закуски і приправи.

Віддавайте перевагу фруктовим і овочевим салатам, вінегретами, овочевої ікри. Не зловживайте гострими соусами, перцем, оцтом, хріном і гірчицею.

Напої.

Сік, кисіль, компот, морс, зелений чай, неміцний чорний чай, неміцна кава, травяні відвари все це можна пити. Алкоголь, міцний чорний чай і кава, газована вода це пити вагітній не можна.

Слідкуйте за своїм харчуванням, адже від його якості залежить здоровя вашого майбутнього малюка.

Свежие записи: