Перший прийом.
Менше жиру.


Фахівці зі спортивного харчування радять, як можна споживати менше жирів. І звести до мінімуму кількість жирів, в добу не більше 25 грамів. Така доза дуже мала і шкідлива для здоровя, на такій дієті не можна довго сидіти. Але можна скористатися цим 3-4 тижні, за цей час з вами нічого не зможе відбутися.

Вам доведеться викреслити зі свого меню мясні страви: ковбаси, маргарин, оливкова олія, тваринні жири, яєчні жовтки. А також торти, тістечка, здобу, солодощі, горіхи та інші продукти, де є жир. Купіть В аптеці рибячий жир і приймайте вранці по ложці, це буде ваша норма на цілий день. Якщо рибячий жир ви не можете сприймати, купіть свежеотжатое рослинне мало і приймайте по ложці в день.

Другий прийом.
Менше солодкого.
Все, що не є жиром і мясом, є вуглеводами. Джерела вуглеводів - овочі, каші, варення, мед, цукерки, фрукти. Вуглеводи бувають солодкими (огірок або вівсянка), або солодкими (цукор або мед). Вам потрібно, як вогню боятися солодких вуглеводів. Солодке провокує гормон інсуліну, він відповідає за створення підшкірних покладів жиру. Чим більше буде виділятися інсуліну, тим ви будете товщі. Вам нічим не загрожуватиме вівсянка або рис. Молоко може вам підставити підніжку, воно не солодке, але в ньому міститься небезпечний цукор лактоза. Краще поки, вам молочні продукти і молоко не пити.

Третій прийом.
Приберіть з раціону перероблені продукти.


Тут піде мова про макаронах, можна сюди віднести: соки, компоти, всі консерви, кола і чіпси. Для того щоб ці продукти могли довго зберігатися, в них додано багато такого, що не підійде людям, які хочуть схуднути. Все, що можна придбати в магазині це: вівсянка, квасоля, рис.

Четвертий прийом.
Менше вуглеводів.
Постарайтеся різко скоротити добовий прийом вуглеводів. Все це призведе до того, що організмом буде багато втрачено рідини і можна істотно, схуднути. Такий шоковий метод можна тільки раз застосувати.

Якщо ви захочете довше посидіти на низкоуглеводной дієті, то ви тільки нашкодите собі. Організм заради економії сил, повязаний з дефіцитом енергії, впаде в летаргію. Вас чекає депресія, занепад сил, сонливість. З вуглеводами на місяць-півтора можна почекати. Але хоча б трохи вівсянки і рису потрібно вживати, де ж тоді ви будете брати енергію для ваших тренувань.

Пятий прийом.
Більше рухайтеся.
Однієї дієти мало, щоб схуднути, потрібна аеробіка, і не менше пять-шість разів на тиждень. Ефективний спосіб буде такий, потрібно розбити годину занять на 2 заняття по півгодини - на ранкові і вечірні. Якщо не виходить тренуватися 2 рази в день, влаштовуйте ввечері крос-тренінг. Не треба дріботіти цілу годину по біговій доріжці, позаймайтеся на доріжці 20 хвилин. Потім перейдіть на інший гребний тренажер і позаймайтеся на ньому - 20 хвилин, потім перейдіть на останній еліптичний тренажер на 20 хвилин. Інтенсивність занять повинна бути високою.

Шостий прийом.
Памятайте про білки.
Білок є їжею для ваших мязів. Щоб мязи не «скукожились», потрібно довести споживання білка на добу до 1,6 г на кожен кілограм тіла. Вся біда в тому, що мясні страви містять багато жирів. Як тоді бути? Вам потрібно перейти на порошковий протеїн. Візьміть добову норму протеїну, розведіть його на воді і залити в термос. Візьміть з собою на роботу і випивайте цей напій за 5-6 разів з перервою в три години. Два рази на тиждень їжте відварену або парову рибу.

Сьомий прийом.
Більше рідини.


Вода незамінна в схуднення. Чим більше ви їсте білків, тим більше потрібно пити рідини. Збільште денну, звичну норму на два з половиною літра. Пийте всього 10 склянок, не забудьте, що потрібно пити негазовану воду.

Восьмий прийом.
Кожен раз міняйте калорійність раціону.
Вам потрібно багато вважати, але це того варто. Знайдіть довідник енергоємності продуктів і порахуйте калорійність раціону. Зменшуйте або додавайте прийоми їжі. Наприклад, три дні поспіль вам потрібно зїдати по 1500 калорій, які розділіть на 4 прийоми. Потім на один день підніміть калорійність їжі до 1900 калорій. А потім повертайтеся на три дні по 1500 калорій. Якщо відчуваєте себе млявою, розбитою і зовсім без сил, то скоротіть кількість «голодних» днів у циклі до двох.

Девятий прийом.
Добавки.
Коли ми мало їмо, то наш організм недоотримує багато корисних речовин, мінералів, вітамінів. Потрібно купити мультиминеральный і мультивітамінний комплекси. Також купите клітковину і додавайте цей порошок у свій білковий коктейль. Потрібно купити харчову добавку - амінокислоту глютамін. Якщо брати, то тільки легкі сечогінні препарати на рослинній основі.

Десятий прийом.
Зменшіть солоне.
Є перевірений спосіб, як швидко схуднути, вигнати зайву воду з організму. Вода затримується із-за солі, значить потрібно менше їсти солоного. А якщо бути зовсім точним, зовсім не є. І тут мова піде не тільки про оселедці та солоних огірках. Багато солі є в соусах і заправках, гірчиці, кетчупі, майонезі. Сіль міститься в продуктах консервування. Читайте етикетки і там де містяться солі натрію, то вам ці продукти не підходять. Вдома нічого не соліть, позбавлення солі в раціоні може «віднести» до 4 зайвих кілограм.
Ми дізналися, десять прийомів, як можна швидко схуднути, і якщо ви слідували цим десяти прийомам, і у вас вийшло, ми можемо вас привітати. Памятайте, вам потрібно завтра прийти в спортзал, і тепер вже для того, щоб підтримати свої досягнення

Свежие записи: