Не секрет, що, відвідуючи спортивні клуби, багато жінок перш за все ставлять перед собою завдання якомога швидше скинути зайві кілограми. Але для того, щоб тренування проходили на належному рівні і працездатність мязів залишалася досить високою для виконання різних складних вправ, наш організм повинен постійно отримувати з їжею приблизно 100 120 грамів білка на добу. Тваринна їжа зможе забезпечити необхідну кількість білка, проте вона неминуче поставить в наш організм і деяку кількість жиру (за винятком хіба що знежирених кефіру або сиру), що є не зовсім бажаним процесом для бажаючих швидко схуднути. Белоксодержащая рослинна їжа, окрім здатності підтримувати працездатність і забезпечувати зростання мязів, володіє ще однією важливою перевагою в ній порівняно з продуктами тваринного походження міститься дуже мало жиру.

До найбільш важливих видів рослинної їжі, яку можна використовувати для приготування страв з метою забезпечення зростання мязів, слід насамперед віднести бобові культури-горох, біб, квасолю. За кількісним вмістом білка вони не поступаються навіть основним мясним продуктам. А ось жиру в них міститься дуже мала кількість.

Використання рослинної їжі для росту мязів можна забезпечувати за рахунок деяких нових тенденцій у технології приготування напівфабрикатів. Останнім часом велике поширення одержали такі дієтичні продукти, у яких мясні інгредієнти частково або повністю замінюються продуктами переробки сої рослинної культури, яка також відрізняється високим вмістом корисного для нас білка. Звичайно, багато домогосподарки не особливо в захваті від смаку рослинної їжі зразок соєвих котлет, проте для підтримки зростання мязів і обмеження надходження зайвих калорій в наш організм подібні продукти є дуже відповідною заміною звичайної тваринної їжі з високим вмістом жирів. До того ж вживання рослинної їжі, приготовленої на основі сої, допоможе трохи заощадити сімейний бюджет, що також важливо.

Разом з тим згадані квасоля або горох відрізняються пристойним змістом вуглеводів, які також принесуть в наш організм досить висока кількість калорій. Однак ці вуглеводи будуть дуже корисні для отримання енергії, за рахунок якої і здійснюється робота мязів під час тренування. Тому страви з такої рослинної їжі все ж краще вживати в першій половині дня, оскільки в такому випадку всі вуглеводи встигнуть витратити і розщепиться до кінцевих продуктів з виділенням енергії.

Однак чи означає все вищесказане, що слід зовсім відмовитися від вживання тваринної їжі в якості джерела білка для росту мязів? Зрозуміло, немає. Більш того, рослинна їжа хоч і здатна забезпечувати надходження білків в організм людини, але деякі амінокислоти (з яких складаються всі білки) в ній можуть знаходитися в дуже невеликих кількостях або зовсім відсутнім. Тому надмірне захоплення рослинною їжею також негативно позначиться на процесі росту мязів. Таким чином, щоб підтримувати організм у нормальному фізичному стані і забезпечувати зростання мязів після інтенсивних тренувань, необхідно частіше включати в раціон їжу рослинного походження, яка багата білком і одночасно практично не містить висококалорійних жирів. Використання такого підходу при організації харчування та одночасному відвідування спортивної секції дозволить якомога швидше позбутися надлишкової маси тіла та забезпечить зростання мязів.

І, звичайно ж, само собою зрозуміло, що в процесі приготування страв з рослинної їжі бажано використовувати як можна менша кількість додаткового жиру. В крайньому випадку можна додати в салат ложечку низькокалорійного майонезу або сметани з невисоким вмістом жиру. Якщо ж смак таких страв з рослинної їжі вам на перших порах видасться не зовсім задовільним це зовсім не привід для розладу.

У ці моменти краще згадайте про те, що раціональна організація харчування допоможе вам швидко позбутися «зайвих» кілограмів і підтримає зростання мязів, що додасть стрункість і підтягнутість вашій фігурі.

Свежие записи: