Доклавши трохи зусиль, ви досягнете бажаного результату і відчуєте смак до життя.

Як реагують жінки при вигляді красивого чоловічого тіла майже так само, як і чоловіки. Оцінюючий погляд присутня у всіх людей незалежно від статі. І як доведено проведеними дослідженнями: жінки теж звертають увагу на чоловічі сідниці.

Так що і сильна половина людства має подумати про свою фізичну форму.

Найкращий спосіб накачати сідниці купити тренажерний зал. Але комплекси вправ, які часто використовуються в спортивних залах, фітнес клубах, допоможуть вам у набутті красивою і підтягнутою форми сідниць. Ці тренінги досить прості у виконанні, що дозволить кожній людині отримати бажаний результат. Почнемо з маху ногою. Початкове положення: стоячи на колінах з упором на лікті, заводимо одну ногу під груди і робимо мах до повного випрямлення, після чого затримуємо на кілька секунд. Повторюємо цю вправу кілька разів. Це вправа приводить в дію сідничо-підколінні мязи і великий сідничний. Згодом для кращого ефекту можна кріпити вантаж до кісточок.


Навіть таке просте
вправу як «місток лежачи» знайшло застосування в створенні красивої форми сідниць. Вихідне положення: лежачи на спині витягуємо руки вздовж тіла долонями вниз.

Піднімаємо сідниці, при цьому важливо стійке положення на стопах. Затриматися в положенні на декілька секунд і опустити таз, але так, щоб він не торкався підлоги. Повторити вправу кілька разів. У цій вправі задіяні ті ж мязи, що і в попередньому.

Наступна вправа розвиває середні і малі сідничні мязи. Вихідне положення: лежачи на боці зігнути руку і сперся на лікоть. Підняти вгору ногу, коліно тримати рівним, кут відведення не більше 70 градусів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд. Також можна використовувати вантаж на щиколотці.

Наступна вправа є найкращим способом накачати сідниці і допоможе найбільш точно визначити форми сідниць, оскільки мязовий тонус стегон, посилено працюють при виконанні цієї вправи, надають сідницях округлість. У свою чергу це дозволяє виділити талію. Розведення ніг на тренажері дозволить задіяти середні сідничні мязи і верхній відділ великого сідничного мяза. Але за однієї умови: під час розведення стегон ви по черзі будете міняти розташування спинки тренажера. У положенні спинки сильного нахилу назад більше задіяні середні сідничні мязи, якщо ж спинка розташована вертикально, то основне навантаження йде на великі сідничні мязи.

Вправи з обтяженням більш ефективні в порівнянні зі стандартними рухами і є найкращим способом накачати сідниці. Ви отримуєте більшу ефективність за рахунок додаткового навантаження, отже, кінцевий результат вас порадує набагато швидше. Для проведення занять існує безліч вправ, які допоможуть вам у вирішенні вашої проблеми. Накачування сідниць краще починати поступово, з наступним збільшенням навантаження. Тому для початку візьміть порожній гриф, з яким можна виконувати глибокі присідання, тримаючи його на плечах. Спочатку необхідно визначитися з шириною розстановки ніг, так як не кожна людина зможе зробити присідання з широкою або вузькою розміщенням ніг.

Це залежить від особливостей будови тіла.
Спробуйте присісти кілька разів у різних положеннях, відчуйте різницю і виберіть підходящу для вас позу. Підібравши для себе оптимальний варіант, приступайте до глибоким присіданням. Дуже важливо щоб радіус присідань був як можна більше. Чим гостріше кут, тим вище ефективність. Кількість повторень ви визначаєте самі це залежить від фізичної підготовки, але оптимальний варіант 10 12. Ці ж вправи можна виконувати на тренажері Сміта, так як у більшості людей присідання з глибоким кутом виходять тільки при вузькій постановці ніг. На тренажері необхідно слідувати тим же інструкції, але при підйомі рухайте гриф вгору і назад. Ці вправи допоможуть вам наростити мязову масу на сідницях. Якщо ви вважаєте, що ваші сідниці недостатньо обємні, то ці вправи допоможуть здійснити вашу мрію. У підтримці форми і пружності сідниць послужить інша вправа випади зі штангою або грифом. Снаряд вибирати вам, так як все залежить від фізичної підготовки. Цей комплекс обєднує велику кількість допоміжних мязів: тазові мязи, косі і прямі мязи преса, мязи низу спини. Головними робочими областями є сідничні мязи і біцепси стегна. Початкове положення таке ж, як при присіданнях. Потім повільно робимо крок однією ногою вперед таким чином, щоб передня і задня ноги утворили кут в 90 градусів, при цьому задня нога повинна майже торкатися підлоги. Ставити коліно на підлогу ні в якому разі не можна, ефект від вправ буде нульовою. Тому перед початком вправ спробуйте зробити випад без ваги, щоб визначити потрібну довжину кроку. Оптимальний варіант черговості вправ серія випадів для однієї ноги, потім для іншої. Так як утримати рівновагу тіла легше саме в такій черговості, кількість повторень регулюєте самі, але ідеальний варіант 4 повторення по 8 випадів.

Спортивні заняття - це запорука здоровя. А коли від результатів тренувань в кінцевому підсумку отримаєте приголомшливий результат, можна з гордістю дивитися на себе в дзеркало.

Але зупинятися на досягнутому результаті це велика помилка. Для підтримки форми необхідні постійні тренування. А для поліпшення результату: збільшення обсягу і ваги навантажень. Нагорода за старання не змусить довго чекати. Ідеальне тіло-це висока самооцінка і можливість без сорому показувати своє тіло на пляжі. Похід в гості у відкритому красивому платті не змусить червоніти. Підвищена увага чоловіків всі ці аргументи доводять правильність зробленого вибору.

Свежие записи: