Насамперед, слід врахувати, що для додання рельєфності мязів зовсім не потрібно розучувати які-небудь спеціальні фізичні вправи. Для цих цілей підійдуть ті ж самі вправи, які ви виконуєте на заняттях з використанням гантелей або різних тренажерів. Однак виконувати рухи слід за певними правилами.

Якщо ви хочете створити рельєфність мязів, то кількість повторень у кожному підході має становити не менше 12-15. Деякі вправи (наприклад, згинання тулуба для «накачування» черевного преса) можна виконувати з набагато більшою кількістю повторень в одному підході до декількох десятків. Якщо ж у міру зростання тренованості вашого організму ви починаєте з легкістю виконувати велику кількість повторів вправи, то це означає, що настав час трохи збільшити вагу використовуваного обтяження взяти гантелі на півкілограма важче або встановити на блоці тренажера додаткову пластину. Також при досягненні певного рівня тренованості можна почати використовувати обтяження навіть у таких вправах програми, які зазвичай виконуються без додаткового вантажу наприклад, здійснювати згинання тулуба, утримуючи руками невелику гантельку за головою. Це дозволить продовжувати формування рельєфності мускулатури за рахунок ще більш інтенсивного «спалювання» жирової тканини.

При виконанні програми вправ для розвитку рельєфності мязів слід уникати самої поширеної помилки початківців прагнення виконати як можна більшу кількість повторів в одному підході при використанні максимальної ваги обтяження. Такий варіант виконання програми фізичних вправ підходить скоріше для тих, хто прагне розвинути силу мускулатури. А ось для якнайшвидшого формування рельєфності мязів все ж не слід гнатися за великою вагою гантелей. Очевидність правильності такого підходу стає більш зрозумілою на простому прикладі. Наприклад, при використанні гантелі масою 10 кілограмів вам вдається виконати всього лише пять повторень в підході, в той час як з гантелей вагою 5 кілограмів вам під силу виконати 15 повторень. Давайте розрахуємо, в якому випадку ефективність виконання одного і того ж вправи програми виявиться вище. У першому випадку отримуємо наступне сумарна кількість кілограмів, переміщених тренируемой групою мязів: 10 кілограмів Ч 5 повторень = 50 кілограмів. У другому випадку отримуємо: 5 кілограмів Год 15 повторень = 75 кілограмів.

Як бачимо, незважаючи на те, що у другому випадку використовується вага гантелі вдвічі менший, організм зробить сумарну роботу в 1,5 рази більшу. Отже, і кількість енергії, витраченої на виконання цієї вправи програми, буде також вище у випадку використання гантелі вагою 5 кілограмів. А витрачання енергії і буде основним завданням тренувань по формуванню рельєфності мязів. Справа в тому, що для вироблення цієї енергії витрачатиметься жирова тканина, яка надає фігурі огрядність і заважає прояву рельєфу мускулатури.

Крім того, при виконанні програми даних фізичних вправ слід певним чином враховувати калорійність свого раціону. Наприклад, бажано обмежити в раціоні кількість жирних та солодких страв, а також намагатися вживати такі продукти тільки в першій половині дня (в цьому випадку калорійні жири і вуглеводи, що містяться в них, встигнуть розщепиться з вивільненням енергії і не зможуть відкладатися у вигляді підшкірного жиру, зберігаючи рельєфність мязів).

У вечірній час краще всього вживати в їжу овочеві салати з мінімальним додаванням майонезу або рослинного масла, а також знежирені продукти наприклад, кефір або сир.

Таким чином, слідуючи певним методичним підходам до організації процесу тренувань і складаючи свій раціон з урахуванням калорійності продуктів, за допомогою програми фізичних вправ можна в найкоротші терміни добитися добре вираженою рельєфності мязів вашого тіла. Позбавлення від надмірної жирової тканини додасть вашій фігурі стрункість, підтягнутість і спортивний вигляд, роблячи вас ще більш привабливими для протилежної статі.

Автор: Павло Городецький
  • 00:36, 17 квітня 2010
  • 21189
  • Коментувати

    Свежие записи: