Важливе питання, яке цікавить майже всіх вагітних жінок як потрібно харчуватися під час вагітності. Скільки потрібно їсти, що можна вживати в їжу, а що не можна, яким продуктам віддавати перевагу всі ці питання вимагають докладних відповідей. Правильне, збалансоване та раціональне харчування вагітної усуває проблеми з самопочуттям, нормалізує травлення, сприяє повноцінному росту і розвитку плоду. Зараз вас двоє і необхідно знати, що малюк «їсть» через плаценту і амніотичну рідину все те, що їсте ви. Тому правильне харчування вагітної головна запорука розвитку її майбутньої дитини і збереження його внутрішньоутробного здоровя.

Головне правило харчування, яке потрібно враховувати вагітним це раціональність. Іншими словами, зїденої їжі повинно вистачати і мамі, і малюкові.

Якщо харчування недостатньо, то в таких випадках збільшується ризик захворювань матері і майбутньої дитини.

Харчування вагітної жінки розрізняється в залежності від термінів вагітності. Це повязано з ростом дитини.

Харчування під час першого триместру вагітності.

У перші місяці вагітності раціон жінки цілком може бути таким же, як і раніше. Єдина вимога до їжі різноманітність і збалансованість, тобто протягом доби жінка повинна споживати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів і мінеральних речовин. Не їжте несвіжих продуктів та страв з них.

Відомо, що в перші місяці вагітності більшість жінок страждає від токсикозу, який проявляється, як погане самопочуття, печія, нудота, блювання. В цьому випадку краще змінити свій режим харчування.

Замість звичних трьох разів їжте 5-6 разів на день. Принцип режиму харчування для вагітної краще менше, але частіше. Щоб уникнути нудоти і блювоти, пити солодкий чай, заглушити нудоту допомагають сухарі, горішки, лимон і кислі яблука.

Також у першому триместрі вагітності жінка відчуває сильну тягу до якоїсь певної їжі солодкої, гострої або солоної. У народі цей стан називається «примхи». Звичайно, слід їсти те, що хочеться, але у всьому знайте міру.

Загальна кількість споживаних за день білків, жирів і вуглеводів в першому триместрі вагітності повинно бути приблизно наступним 110г білків, 75 г жирів, 350г вуглеводів. У харчуванні першого триместру особливу увагу приділяйте білків. Продукти, багаті на білок: мясо, печінка, кура, кролятина, риба, яйця, сир, сир, молоко, кефір, хліб, квасоля, горох, гречка, вівсянка, рис.

Харчування другого триместру вагітності.

З пятого місяця вагітності починається період активності і зростання малюка. Маса матки вагітної збільшується, зростає обсяг крові, а значить, вагітна потребує більш калорійне харчування, можливе збільшення кількості зїденої їжі. Кількість споживаних в день білків, жирів і вуглеводів приблизно наступне: 120г білків, 85г жирів, 400г вуглеводів.

У цей час можна збільшити кількість споживаних жирів. Продукти з високим ступенем жирності: рослинна олія (можна замінити оливковою, соєвим, кукурудзяною), сметана, вершки, сир, вершкове масло. Жири покращують діяльність серцево-судинної системи, жіночих статевих органів. Жирова тканина виконує під час вагітності захисну функцію.

З другого триместру збільшується потреба у вітамінах, зокрема, у вітаміні D, магнії, кальцій, залізо.

Харчування третього триместру вагітності.

З сьомого місяця вагітності фізична активність жінки знижена, тому краще полегшити харчування, знизивши його калорійність за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів. Продукти, багаті на вуглеводи: цукор, крупи, квасоля, горох, хліб, картопля, морква, буряки, банани, виноград, груша, гранати, персики, ізюм, курага, сухофрукти. Вуглеводи збільшують загальну опірність організму.

В останньому триместрі вагітності рекомендується виключити вживання солоного, гострого, копченого, консервованого.

Мясне краще їсти через день, зате щодня слід вживати молоко і молочні продукти.

Калорійність харчування вагітних.

У першому триместрі вагітності жінка повинна отримувати щодня 2400-2700 ккал, з них 20% - білки, 30% - жири, 50% - вуглеводи.

У другій половині вагітності енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути збільшена. Загальна добова кількість калорій 2800-3000 ккал.

Можна застосувати й інший розрахунок споживаного за день білка: з 1-го по 16-й тиждень вагітності жінка повинна вживати з їжею по 1 г білка на 1кг маси свого тіла, а з 17-го тижня по 1,5 г білка на 1кг маси тіла.

Можна обходитися і без точних розрахунків споживаних калорій за день, але тоді ви повинні знати, що, чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим більше калорійної їжі потребує ваш організм. Наприклад, працює вагітна жінка повинна харчуватися більш калорійне, ніж вагітна, дотримується постільний режим.

Автор: Катя Шитова
  • 15:28, 20 квітня 2010
  • 64459
  • Коментувати

    Свежие записи: