А тривале перевтома веде до розвитку хронічної втоми.

Хронічна втома може бути у практично здорових людей. Симптоми хронічної втоми можуть бути різними і не завжди можна описати ці відчуття.

Основні ознаки перевтоми.
- загальна слабкість,
- втома,
- почуття тривожності,
- зміна настрою,
- апатія,
- дратівливість,
- сонливість,
- погане самопочуття,
- іноді озноб.

Як можна відновити сили?
Як тільки зявилися перші ознаки перевтоми, потрібно зайнятися відновленням здоровя і сил і викроїти час, нехай це буде кілька годин в тиждень.

Чергуйте заняття.
В процесі дня робіть регулярні зміни. Після 50 хвилин роботи робіть перерву на 10 хвилин, перемикаючись на інший рід діяльності. Після розумової роботи корисно робити фізичну роботу. Це може бути тривала прогулянка, робота по дому, спорт. Можете зустрітися з друзями, сходіть в театр, кіно, погуляйте по парку. Нові враження поліпшать настрій і впораються з втомою. Знаходите в житті багато хороших вражень. У тих, хто сміється, збільшується швидкість кровообігу на 22 відсотки. Значить, до тканинам і органам надходить більше поживних речовин і кисню.

Слідкуйте за харчовим режимом.
В день потрібно випивати приблизно півтора літра чистої, питної води. Вода усуває зайву кислотність і повертає ніжне кислотно-лужну рівновагу. Вода сприяє виведенню продукту метаболізму з організму людини, вода є найкращим розчинником на землі.

Забезпечте нормальний сон.
Для більшості людей, щоб їм виспатися потрібно від 6 до 8 годин сну. Коли у вас зявляється бажання і сили творити, значить, ви досить поспали. Школярам корисно з їх ритмом життя трохи поспати вдень. Можна поспати і літнім людям вдень, але якщо після цього ви не можете заснути вночі, то денного сну потрібно уникати.

Безсоння, недосипання поступаються місцем глибокому і здоровому сну, спокійний сон зніме дратівливість і втому. Повноцінний сон впливає на наш настрій і здоровя. Лягайте спати в один і той же час. Створіть умови для нормального сну, захистивши приміщення від сторонніх шумів.

Постійно перед сном провітрюйте приміщення, це повинно стати вашою звичкою. Особливо приділяйте увагу дихальної гімнастики, робіть фізкультуру з елементами йоги.

Відмовтеся від сигарет і алкоголю.
Куріння заміняє кисень, чадний, небезпечний газ, і порушує надходження кисню в організм. Вам буде нелегко відмовитися від шкідливої звички, якщо ви вже давно паліть. Але можна постаратися трохи менше викурювати сигарет. Алкоголь діє на людину, як депресант, він не додає сил, а тільки приносить стомлення. Хронічна втома-це, як би тривала стресова ситуація, алкоголь тут марний, і лише призведе до ще більшого погіршення стану.

Менше вживайте кофеїну.
Він тільки дає тимчасовий підйом активності, а потім супроводжується все більшою втомою.

Харчування має бути повноцінним і регулярним.
Їжа повинна містити тваринні і рослинні жири, їжте свіжі фрукти і овочі, відмовтеся від виснажливих дієт. Не їжте напівфабрикати та солодощі. Виключіть продукти, в яких містяться консерванти, барвники.

Менше дивіться телевізор.
Коли дивитеся телевізор, щоб розслабитися, то незабаром ви виявите, що перебуваєте в повільному і неповороткому стані. Краще розслабляйтеся активно, гуляйте, читайте. Застосовуйте «Ай-Кью» - це така біологічно активна добавка, зроблений із морських водоростей, яка збагачує харчування незамінною жирною кислотою Омега-3, покращує мозкову діяльність. Заспокоїмо себе. Послухаємо хорошу, спокійну музику, вимовимо молитву, яка принесе вам заспокоєння. Уявімо себе в горах, на морському узбережжі, де вам буде спокійно і добре.

Для боротьби зі стресом добре буде приймати «Активін», це препарат зроблений з виноградних кісточок. Він є найсильнішим антиоксидантом, він звязує вільні радикали. Адже доведено, що стреси і руйнівна діяльність вільних радикалів, що впливають на здоровя людини дуже погане дію. Вони прискорюють процеси старіння в клітинах порушують обмінні процеси.

Якщо ви розібралися у ситуації і вчасно почали робити все, щоб поліпшити ваш стан, тоді ви швидко впораєтеся з хронічною втомою, але якщо час упущений, то потрібно більш тривала коригування. Вона потребує рекомендацій і спостереження досвідченого лікаря.

Ми дізналися, як позбавитися від хронічної втоми і від дратівливості. Щоб уберегти себе від хронічної втоми, потрібно знизити кількість навантажень. Стрес уповільнює вироблення сератоніна, який відповідає за настрій, за вироблення енергії в організмі. Потрібно вживати заходів, щоб стрес, не перекваліфікувався в депресію. Якщо не можете впоратися, то потрібно звернутися до фахівця.

Займіться танцями, спортом. У період занять спортом виробляється ендорфін, який дасть вам додаткову енергію і дозволить вам краще себе почувати.
Будьте здорові!

Автор: Дарина Белокрылова
  • 11:02, 25 квітня 2010
  • 35491
  • Коментувати

    Свежие записи: