1. Спробуйте, уявіть собі що-небудь приємне. Напевно, багато думаєте, про те, що у вас не клеїться щось у житті.

А спробуйте зосередитися на якихось світлих сторонах життя. Спробуйте згадати, що-небудь хороше за останню цей тиждень, що трапилося з вами. Що ви при цьому відчували, як це відбувалося?

Цей момент спробуйте відтворити в памяті, зупиняйтеся на ньому, згадуйте його. Насолоджуйтеся тим щастям, який ви випробували.

2. Переживіть свій стрес. Ви дуже зосереджені на неприємності, подумайте, в чому полягають неприємності. І, як правило, самі неприємності не так значними, як сама ваша реакція на них.

Перед очима відновіть неприємну ситуацію. Що сталося? Уявіть, що ви зробите, якщо така ситуація виникне знову. Протягом десяти хвилин не випускайте з вашого уяву позитивне вирішення цього питання. Ви будете здивовані, що ця неприємність, як правило, буде хвилювати менше і з нею буде легше вам впоратися, якщо вона повториться.

3. Створіть приємну ситуацію. Не згадуйте з минулого якісь приємні моменти, а придумайте такий момент.

Проживіть його, зосередьте свою увагу, наприклад, на полумя свічки або на квітці. Все відкиньте сторонні думки, мовчки насолоджуйтесь красою, нехай вас охоплять приємні відчуття, відчуєте себе одним цілим з тим предметом, який ви споглядаєте.

4. Медитація. Почніть повторювати вголос або про себе якусь фразу або звук протягом 15 або 20 хвилин, в одному і тому ж ритмі. Слова: Бог, сонце, любов. Звуки наступні: ммми, хамм, аум, Ом.
Приклади фраз: весь світ єдиний, мир на землі, світ без кінця, вище і вище. Звуки потрібно синхронізувати з вашим диханням. Що може дати така практика? Вона допоможе вам зосередитися і зібратися з думками.

5.

Медитація в тиші. Сядьте в зручну позу, желательней всього в позу лотоса. Потім сконцентруйте свою увагу на дихання. Розмірковуйте над наступним: дихання є сутністю життя, а кисень це джерело життя. Без кисню ви б померли. Коли робите вдих, уявіть собі, як кожна клітинка тіла насичується киснем. Дихайте глибоко і повільно, на кожному зітханні зосереджуємо свою увагу. І скоро ви відчуєте, що ви наполняетесь великою життєвою силою і вдячністю до світу.

6. Змініть обстановку. Візьміть відпустку або відгул, і втікайте від усього, що є причиною вашої стресу. Їдьте в гори, до моря, лише б ви перебували в іншій обстановці, Ідеальним буде варіант, зїздити на курорт, де є мінеральні джерела. Тоді насолоджуючись новими враженнями, ви поправите своє здоровя.

7. Читайте книги. Виберіть цікаву книгу, відкиньтеся в домашньому кріслі і повністю поринете в читання. А можна таким чином вбити відразу двох зайців, якщо книга буде про те, як перемогти стрес.

8. Не беріть на будинок роботу. Намагайтеся не думати про роботу, коли прийшли додому. Добре, коли ви можете присвятити роботі свій додатковий час, але щоб це не стало причиною стресу. Потрібно запамятати, як тільки ви відчули нервове напруження, перевтома, вам потрібно відмовитися від цієї праці. Подивіться на це таким чином, 8 годин у вас іде на роботу, 8 годин залишаються на сон, і 8 годин на особисте життя. Витратьте ці 8 годин на себе розберіться зі своїми проблемами, займіться улюбленими справами.

9. Коли щось не дає вам спокою, треба визначити, в чому сенс проблеми. Обдумайте свою ситуацію, коли вам стануть зрозумілі причини неприємностей, спробуйте вирішити проблеми. Будь-яку проблему можна вирішити. Деякі люди для себе вважають хороший відпочинок в розгадування різних головоломок, кросвордів.

10. Гра з домашніми тваринами. Як показують дослідження, гра з тваринами заспокоює серцебиття, знижує кровяний тиск. Простіше кажучи, вас розслабляє. Також спостереження за рибками в акваріумі, теж створює заспокійливий ефект.

11. Спів. На світлі саме заспокійливе заняття це спів. Адже щаслива людина від радості співає. Якщо вам на душі сумно, ви можете наспівувати блюз. Коли ви співаєте, то ваші емоції виходять, ви всьому світу відкриваєте свою душу. Тому де ви не перебуваєте в кабіні душа, у компанії друзів, співайте свої улюблені пісні, зігрівайте своє життя піснею.

12. Догляд за рослинами. Рослини можуть приносити умиротворення. Догляд за овочами на дачній ділянці або за кімнатними рослинами в горщиках надає заспокійливу, сильну дію. Навіть якщо ви знаходитесь просто поруч з ними або дивіться на них, на вас, на вас, як би сходить почуття мирного спокою. У рослин багато переваг: город дає їжу для столу, насадження і клумби прикрашають ваш двір, а кімнатні рослини створюють затишок в домі. Так що займіться справою, підрізайте кущі, висівайте насіння, розставте в будинку квіткові горщики, пропалывайте город.

13. Приготування страв. Не всі, але багато хто захоплюється кулінарією. І приготування різних страв може принести велике задоволення і надасть заспокійливу дію. Якщо ви швидко забуваєте неприємності, коли займаєтеся кулінарією тушкуйте, варіть, шинкуйте, смажте і печіть.

14. Прийміть ванну. Від стресу вам допоможе тривала ванна. Не обпалює, а просто гаряча вода, яка змиє нервове напруження, розчинить ваші турботи. Перш ніж ви залізете у воду, закрийте добре двері ванної, викиньте з ваших думок все те, що може перебувати за нею. Щоб підсилити ефект додайте ароматичні есенції і рослинні екстракти.

15. Заняття, як можна зняти стрес. У вас буде прекрасний спосіб, щоб більше дізнатися, як можна впоратися зі стресом. Вам дадуть багато рекомендацій, а ви під час занять поділіться своїм досвідом з різними людьми.

16. Прогулянка. Якщо вас хтось або щось виводить із стану душевної рівноваги, то найпростішим способом буде піти на прогулянку. І поки не заспокоїтеся, не повертайтеся назад.

17. Не робіть нічого. Просто дивіться на голу стіну. Свій мозок очистіть від думок, не дозволяйте жодної думки не сформуватися. І через двадцять хвилин відчуєте себе неймовірно розслабленою.

18. Стоните. Хоч це і звучить дивно, але нічого в цьому дивного немає. Стогони допоможуть тілу впоратися з болем. Адже навіть спіткнувшись, коли ви завдаєте собі біль, стогін зменшує страждання. Спробуйте видати стогін прямо зараз, це знімає напругу. Коли вам потрібно розслабитися спробуйте даний метод.

19. Плачте. Це природна реакція людини на страждання і стрес. Плач допомагає вашому організму вгамувати емоційні страждання і позбутися від накопичених в тілі токсинів.

Коли у вас зявляється потреба в сльозах, не соромтеся, плачте.

20. Обговорюйте проблеми. Якщо якась людина вас турбує, обговоріть з ним якісь загальні проблеми. Подумайте над їх вирішенням разом. Обговорення вголос проблем, допоможуть полегшити боротьбу зі стресом, сприяє їх швидкому вирішенню.

21. Розваги. Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, відверніться улюбленою розвагою, грою і пориньте з головою в нього. Усуньте напруження за допомогою веселощів і азартного збудження.

22. Проявіть свою подяку. Вдячність є самою заспокійливою з емоцій. Подякуйте себе за здоровя, за родину, за друзів, за їжу, за здатність змінити життя в кращу сторону.

Ми познайомилися з тим, як допомогти людині зняти стрес. Спробуємо застосувати до себе кілька цих методів, і ми побачимо, як можна зняти стрес і допомогти собі впоратися з цією проблемою.

Свежие записи: