Суворе дотримання дієти, регулярні тренування - ось-ось на табло ваг зявляться заповітні цифри...

Немає. Стрункість, визначається за кілограмам, не поспішає приходити. У такі періоди інструктори з фітнесу радять засунути ваги подалі під ліжко і озброїтися сантиметром, орієнтуючись виключно на обєм талії і стегон. Хоча можна обійтися і без сантиметри. Якщо прагнення схуднути викликано бажанням повернутися в колишні, наприклад допологові, форми, то слід орієнтуватися по старій одежі: застібається або не застібається, сидить так само, як раніше, або ще де-то тягне. При постійних тренуваннях можлива ситуація, коли вага залишиться колишнім, навіть трохи збільшиться, а жир піде, і талія і стегна помітно звузяться. Адже мязи значно важче жиру. Придивіться: ваша струнка подружка може важити 70 кг, а інша при тій же масі і таке ж зростання буде здаватися пампушкою.


Кому вірити

Найбільш точні дані про склад тіла: жирового прошарку, мязової і кісткової тканини, водному балансі - надає апарат, який робить так званий биоимпедансный аналіз тіла. Щоб отримати інформацію, до запястя і гомілки підєднують електроди, пропускають слабкий, непідвладний розряд струму, і апарат, обчислюючи опір за спеціальними формулами з урахуванням введених даних про вашому зростання, обсяги та вазі, видає результат. Зробити такий аналіз можна у фітнес-центрах, дієтологічних клініках і Центрах здоровя, таким чином ви зрозумієте, як дізнатися свою норму ваги.

У домашніх же умовах дізнатися точний склад тіла майже неможливо. Зате можна розрахувати приблизний обсяг зайвого жиру в тілі. Головне - не заблукати в розмаїтті формул і вибрати правильну.


Класика жанру

Всесвітня організація охорони здоровя використовує для класифікації ожиріння індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою Кеттле. Згідно цій формулі, масу тіла (в кілограмах) необхідно розділити на зріст (у метрах), зведений у квадрат.

Вважається, що для жінок ІМТ не повинен перевищувати 25, якщо ж він більше 30, вага потрібно терміново знижувати: такий індекс говорить про загрозливий для здоровя надлишку жиру.

Як приблизних цифр, як дізнатися свою норму ваги, ці цифри підходять для жінок до 35 років з середнім статурою і «звичайної» кісткою. Проте з віком значення нормального ІМТ будуть змінюватися.

Але ІМТ не завжди відображає реальну картину. Якщо, наприклад, ви регулярно ходите в тренажерний зал, то за рахунок ваги мязів можете опинитися в числі тих, кому за табличних значень просто необхідно худнути. В такому випадку цілком можливо, що, вирішивши прийняти до виконання рада таблиці і сівши на строгу дієту, ви незабаром помітите, що ваші спортивні показники і самопочуття значно погіршилися. З іншого боку, часто-густо зустрічаються жінки з нормальним ІМТ, які близько не підходять до спортзалу, люблять калорійне і у яких жировий прошарок така, що з ним просто плачуть тренажери.

Перевірити достовірність показників ІМТ можна, вимірявши, окружність стегон і талії. Експериментально встановлено, що окружність талії більше 94 см у чоловіків і більше 80 см у жінок говорить про ІМТ понад 25» також про це свідчить відношення окружності талії до окружності стегон, перевищує 0,95 у чоловіків і 0,80 у жінок.


Шукайте складки

Більш надійною порівняно з індексом Кеттле характеристикою огрядності є процентний вміст жиру в організмі.

Дізнатися точний відсоток жиру в тілі досить пишних осіб допоможуть формули на основі обхвату живота. Помилка по них складає всього 4%.

Якщо ваше тіло не вкрите жировими складками і не стирчать кістки, провести аудит жиру допоможе формула, виведена чеським антропологом Йинджихом Матейкой і має похибку всього 3%. До речі, її використовують спортсмени.

Покличте друга або подругу, візьміть лінійку або штангенциркуль і запасіться терпінням: вам доведеться зясувати товщину складок - семи для жінок і для восьми чоловіків.

Отже, защипуємо шкірно-жирові складки під нижнім кутом правої лопатки, навскіс.

На животі на рівні пупка, відступивши вправо на 5 см, горизонтально. На правій руці спереду - у верхній третині внутрішньої, а потім зовнішньої поверхні двома пальцями вертикально затиснувши жировий прошарок. На стегні - в положенні сидячи, спереду, у верхній частині (паралельно паховій складці). На правій гомілці - в положенні сидячи, на задній поверхні верхньої частини (там, де видно нижній кут підколінної ямки). На тильній стороні кисті - на рівні фаланги третього пальця. І нарешті, на грудях - на рівні пахв, навскіс (це вже тільки для чоловіків).


Зараз продаються ваги, здатні не тільки виміряти вагу, але і визначити кількість води, жиру і мязів в тілі. У платформі пристрою розташовані електроди, які пропускають через тіло слабкий розряд струму, і отримані дані інтерпретуються по заданих формулах. Однак результати мають значну похибку, адже струм не проходить через все тіло, а тільки через нижню частину. У кого-то надлишки накопичуються в районі стегон, а у кого-то - в районі грудей.

Ваги-аналізатори не враховують особливості будови фігури, і переносять отримані значення нижній частині на весь організм в цілому.

Автор: Гончаренко Ігор
  • 18:24, 12 травня 2010
  • 22762
  • Коментувати

    Свежие записи: