Йога – це глибоке самопізнання можливостей тіла і звільнення від уявних переживань. Хто не пробував практикувати йогу, позбавляється душевної рівноваги та природної гармонії.

Навіть скептики після виконання асан – так називаються пози йоги – визнаються в чудовому вплив нехитрих вправ на загальний стан організму. Практика хатха йога для початківців корисна в будь-якому віці, з будь-якої комплекції тіла і для будь-якої статі. Не сумнівайтеся, приділіть 15 хвилин і спробуйте зробити кілька асан. Впевнені, вони змінять ваше ставлення не тільки до себе, але і до світу. Ми зробили підбірку відео-уроків «Йога для початківців в домашніх умовах» спеціально для вас!

Домашня йога для початківців: поради та ввідні вправи

Головна відмінність йоги від інших методик схуднення та спорту – в ній немає переможців. Ви займаєтеся виключно для себе, без замірів талії і хвастощів мязами. Немає тренера, який стоїть над вами і змушує потіти і червоніти з 5-киллограммовыми гантелями. Йога – це не змагання.

Розберемо основні правила йоги для початківців:

  • Надягайте просторий одяг, не сковує рухи. Ідеально – спортивна майка з чашечками, щоб зняти вічно заважає бюстгальтер, бриджі для стретчинга і шкарпетки з мікрофібри. Звичайно, для дому підійде простора футболка і улюблені лосини.

    Однак професійні вчителі йоги рекомендують займатися босоніж: гігієнічно це чи ні в спортзалі – вирішувати вам.

  • Не їжте перед заняттями протягом години і не пийте коктейлі з БАДами – на йозі це ні до чого.
  • Візьміть пляшку мінеральної води, щоб освіжити організм після вправ.
  • Дихайте – це основне правило йоги. Не соромтеся гулко видихати або глибоко вдихати – на йозі всі рівні.
  • Слухайте тіло. Звільніть розум і повністю переймайтеся тренувальним процесом. Кожна асана повинна проходити крізь вашу свідомість, тоді йога для початківців пройде максимально корисно.

  • Не перестарайтеся. Повторимося, Східна практика не має спортивних рамок і насильно стояти в позі ніхто не змушує. Якщо рівень підготовки не дозволяє зробити ту чи іншу асану, відпочиньте. Через час ви легко подолаєте фізичний і моральний барєр.
  • Практикуйте не на слизькій поверхні. Не скупіться, купіть килимок для фітнесу з антиковзаючим покриттям, стане в нагоді і на пляжі, і в спортзалі, і для домашніх тренувань, і для пікніка.
  • Спочатку ставте себе близько стілець – допоможе для балансу.

  • Створіть атмосферу, в якій хочеться займатися.
  • Йога для початківців: вправи на дихання

    Розстеліть килимок і зручно влаштуйтеся посередині. Схрестіть Ноги в позу лотоса або просто схрестіть як на картинці вище. Спину натягніть по струнці і тримайте прямо, стопи притисніть до підлоги, розправте плечі. Кисті на колінах. Прийнявши таку позицію, ви негайно відчуєте прилив енергії. Спробуйте прямо зараз, і ви зрозумієте про переваги вправ йоги. Тепер поговоримо про техніку дихання – залишайтеся в тій же позі.

    У йозі дихають тільки через ніс. Новачкам важко перебудуватися, але це важлива деталь всієї практики. Глибокий вдих – видих, знову вдих – видих. Повторюйте 6 циклів дихання. Прислухайтесь, як виходить повітря, правда схоже на шум моря? Йога завжди асоціюється з природою, в цьому її таємне чарівність. Кожна асана (вправа) триває 6 тактів дихання. Які враження? Вже відчуваєте відновлення тіла?

    Порада: видихайте також повільно і довго, як і вдихаєте. Кисень – джерело життя.

    Після перших вдихів можливе легке запаморочення, не лякайтеся, це нормальна реакція у новачків. Подібне явище свідчить про те, що тіло і мозок трохи «голодують», ви не годуєте організм киснем досить добре. Через кілька занять йоги для початківців неадекватна реакція на техніку дихання пройде.

    Йога для початківців, відео-уроки для вправ в домашніх условияхБидала-крійя

    Вправа розминає хребет і мязи плечового пояса, знімає заціпеніння мязів після робочого дня. Посилює гнучкість спини і зміцнює поставу. Дуже корисно при проблемах з хребтом і сколіозі.

    Тадасана — база для стоячих поз

    Поза дуже проста на перший погляд, і ви захочете перестрибнути до наступної вправи. Не робіть дурну помилку початківців. Це основа для всіх стоячих асан. Ви тренуєтеся дотримуватися непохитне рівновагу в сукупності з правильним диханням. Нехтуючи позою гори, ви не навчитеся складним асанам, а практика йоги піде шкереберть.

    Якщо ви міцно стоїте на ногах, заплющить очі і повторіть цикл дихання – так набагато складніше. Є ще один варіант тадасаны: на вдиху піднімайте руки вгору через сторони і зводите пальчик до пальчику, тягнучись в хребті. На видиху опускайте руки вздовж тіла.

    Тадасана зміцнює ноги, вирівнює поставу, підтягує сідниці і тренує вестибулярний апарат.

    Розтягнута поза для початківців: база - уттанасана

    Робіть вправи йоги для початківців максимально розслаблено. Досягніть помірного натягу задньої поверхні стегон і замріть на 6 циклів дихання. Розтягування не повинно завдавати болю.

    Поза дерева: тренування балансування – врикшасана

    Вправа з курсу йога для схуднення для початківців дається нелегко. Практикуйте до тих пір, поки чітко не будете стояти на одній нозі без похитування і завалів в сторони. У перші тренування тримайте біля себе стілець зі спинкою, щоб вхопитися при порушенні балансу.

    Врикшасана витягує хребет, стимулює обмін речовин і зміцнює мязи черевного преса, попереку. Поза дерева – кращий тренер вестибулярного апарату, а також рівноваги розуму і душі.

    Поза для напруження всіх мязів – уттхита паршваконасана

    Слідкуйте за станом коліна, як і в присіданнях, воно не повинно виходити за пальці ніг. Не завалюйте корпус назад і вперед. Не забувайте, вправа робиться в обидві сторони.

    Памятайте, що йога дається поступово. Не вийшло з першого разу? Прийміть позу гори і потренуйтеся заново. Прогрес неминучий. Вдало виконали? Вітаємо! Ви відточили позу з ускладненого курсу йоги.

    Поза собака, дивиться вниз – адхо мукха шванасана

    Назва безглузде, але всі пози йоги імітують щось з природних явищ і тварин. Це вправа для початківців повторює рух собаки після сну, як вона потягується і дивиться в підлогу.

    Адхо мукха шванасана приганяє кров, наповнену повітрям, в мозок, очищає від поганих думок і заряджає енергією. Обережно, якщо у вас високий тиск і проблеми з серцем.

    Поза кобри: профілактика захворювань хребта – бхуджангасана Рух кобри – бхуджанга крійя

    Обидві асани йоги взаємозамінні. Не любите статику, робіть кобру в русі. На останньому вдиху можна гарненько випростатися на руках і прогнутися в попереку, лікті притиснуті до тіла. Затримайтеся на 1 цикл дихання і повільно опуститеся. Бхуджанга неминуче робить спину гнучкою.

    Скручування хребта – ардха мадсиендрасана

    Відео уроки йоги в домашніх умовах для хребта допоможуть подолати болі в спині і навіть вилікувати проблеми з міжхребцевими дисками, грижами і сколіозом.

    Поза нахил вперед до обох ніг – пашчімоттанасана

    Робіть так, наскільки вистачає розтяжки. Не горбитесь і не випинати спину. Лягати потрібно животом, поступово ви повністю опустіть тіло на стегна. Памятайте, що в йозі ви не змагаєтеся з сусідкою на гнучкість – це процес самопізнання і самовдосконалення.

    Поза мерця або сплячого – шавасана (вправа розслабляє)

    Таке похмуре назва свідчить про повному спокої тіла. Звільніть думки, розслабте кожен мускул і насолоджуйтеся рівним диханням.

    Наостанок пропонуємо 30-хвилинний комплекс: «Йога для початківців». Відкрийте себе заново! І не забувайте ділитися успіхами в коментарях.

  • 15:18, 16 грудня 2015
  • 138255
  • Коментувати

    Свежие записи: