Що робити, як побудувати вихід з дієти і перехід на повсякденні рейки? В цьому я і хочу вам допомогти в даній замітці. Є два аспекти правильного харчування. Це власне дієта, вихід з дієти і психологічний настрій, допомагає цьому. Почнемо з фізичного аспекту цієї проблеми. Харчуватися після дієти потрібно, дотримуючись деяких правил. Харчуйтеся регулярно.

Рекомендується розділяти їжу на 5-6 прийомів.

Проміжки між прийомами їжі - 4-5 годин або по мірі виникнення почуття голоду. Але майте на увазі, чим рідше їсти, тим більше вага! Харчування обовязково повинно бути збалансовано. Всі необхідні поживні речовини повинні бути присутніми у вашій дієті. Не забувайте про мінералах, вітамінах, мікроелементах, і про все інше, що необхідно вам. Обмежте кількість жирів в їжі. Вживання риби - обовязково! Не зловживайте трудноусвояемыми і полінасиченими жирами, такими як маргарини, легкі масла, сало, комбижиры, а також прихованими жирами, які знаходяться в знайомих і улюблених продуктах. Це сири (40-55%),ковбаси (25-30%), пельмені і напівфабрикати, і фарш (30-50%), майонез (70-40%), кондитерські вироби. Зменшіть вживання вуглеводів: вам добре відомо, що потреба у них невелика.

Найбільш багаті вуглеводами продукти - це цукор, борошняні вироби з білого борошна, цукерки, торти, шоколад, варення.

Основу вашої програми, як харчуватися після схуднення, має становити харчування овочами і зеленню. Вони багаті вітамінами, клітковиною, з мікроелементами та мінералами. Їх можна гасити і варити їсти сирими, в будь-якому вигляді. Капуста! Ось королева вашого столу! Вона заповнює, і насичує. З неї можна приготувати величезну кількість страв. Інший аспект-це застосування БАДІВ у харчуванні після дієти. За механізмом дії їх можна поділити на групи. До них відносяться біодобавки, що створюють відчуття насичення, підсилюють витрати жиру, що дозволяють очищати організм, і знижують апетит. Але біодобавки - це доповнення до основної програми і до фізичних навантажень. До речі - про фізкультуру. Багато хто вважає, що працюючи фізично на основній роботі, вони спалюють все зайве. Це зовсім не так. Працюючи на підприємстві, ви не ставите своєму організму завдання на схуднення. У вас інші наміри та думки. Коли ви цілеспрямовано займаєтеся приведенням себе в порядок, спеціальними вправами, ви направляєте потік думки на проблемні ділянки, і тоді організм, підкоряючись, виконує команду. Відбувається спалювання не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою енергії, що спрямовується бажанням і думкою.

Всі вправи, які ви будите робити, необхідно представляти, прокручувати в голові. Потрібно домогтися цього від своєї уяви. Уявіть візуально, як ви худнете, як харчуєтеся, як їжа миттєво засвоюється, не накопичується зайвими відкладеннями.

Цікаво знати, як харчуються після дієти схуднення успішні люди. Вони, в основному, звертаються за допомогою до психотехнологіям, які дозволяють прибрати бажання обїдатися. Це техніки навіювання і медитації, фізичні вправи в зміненому стані свідомості.

Я хочу вам запропонувати деякі. Шлунок нормальної людини має розмір ваших складених човником долонь. Коли ви сідаєте за стіл, подивіться, поміщається чи приготовлена вами їжа, в цей обєм? Як кажуть французи, треба встати з-за столу трохи голодним. Якщо ви відчуваєте, що ви наїлися, то ви переїли! Вранці, якщо ви жайворонок і ввечері, якщо сова, побудьте і заспокойте свої думки, налаштуйтеся. Уявіть себе в тому віці, в якому ви собі подобалися! Подивіться, помилуйтеся собою, і спробуйте отожествить себе сьогоднішнього з тим, струнким і красивим, яким ви були раніше.

Злийтеся з чином, відчуйте перевтілення! Фізично відчуєте себе в цьому стрункому тілі! Запамятайте ці враження. Пізніше, ви зможете викликати їх, в момент, коли особливо хочеться зїсти щось зайве. Інша медитація дозволить вам психологічно зменшити обсяг шлунка. Для цього ляжте, заспокойтеся і добийтеся відчуття явного тепла в області шлунка. Досягнувши бажаного результату, подумки уявіть, що ви своїми долонями, як би стискаєте шлунок, трохи робите його менше. Головне - домогтися фізичного відчуття! Чітко уявити і відчути! Запамятайте ці відчуття. Згадуйте їх перед їжею! І, мабуть, не треба вам нагадувати, що їсти потрібно повільно. Досягніть, щоб харчової грудку був повністю змочений слиною. Жуйте довго, із задоволенням, пийте тверду їжу, дотримуйтеся законів раціонального харчування і тоді вихід з дієти здасться легким і святковим.

Свежие записи: