Польські психологи зробили методику, за якою можна протестувати себе і за шкалою стресу оцінити свій результат. Дайте відповідь на кілька питань, коли будете згадувати, як пройшов ваш день, відповідь «так» - (1), а при відповіді «ні» (0).

- ви все робили швидко (читали, пили, їли і так далі),
- було таке відчуття, що ви не встигаєте,
- ви не могли розгледіти світлі сторони життя, відчували знемогу і втому, вас нервувало присутність людей,
- ви постійно відчували скутість,
- погано спали,
- у вас болів живіт і голова без видимих на те причин, ви не могли зосередитися, для заспокоєння ви курили, їли, пили,
- важко було всидіти на місці,
- траплялися сумбурні реакції, злилися без видимих причин,
- спостерігалося посилене серцебиття, вас кидало в жар,
- приймали заспокійливі засоби.

Відповіді на питання дадуть вам таку картину:
До 5 балів жити до глибокої старості, не уникаючи суспільства людей.

До 10 балів могло бути краще, якщо б ви наполегливо протидіяли мінливості життя і труднощів.

Більше 10 балів ви знаходитесь в одному кроці і це не жарт, від нервового, серйозного зриву. Це дуже небезпечно для здоровя.

У чому полягає небезпека? У організм людини влаштований так, що в кров після стресу викидається велика кількість жирових прошарків і жирів. Тривожний сигнал надходить у центральну нервову систему, потім передається по ланцюжку: норадреналін, адреналін і так далі. Функції цих гормонів щоб забезпечити фізичну роботу, змусити жири дійти до мязів, але, як правило, ми такої роботи не виконуємо. Виходить, що коли підлеглий посварився з начальником, у кров викидаються жири, які потім окислюються.

Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і знімати стрес:
У момент стресу зїжте горіхи, підійдуть фундук, волоські, кешью. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє заспокійливо, людина розслаблюється і здатний міркувати. Також магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах, горіховому маслі, йогурті і квасолі.

Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може джерелом ваших хвилювань виявиться який-то дрібниця, дуже перебільшений вами.

В інший раз в напруженій, стресовій ситуації, прикрийте очі, уявіть, що ви перебуваєте в спокійній обстановці.

Зосередьте свою увагу на повільному та глибокому диханні, так званому діафрагмальному дихання.

Вправи
Коли ви відчуєте втому, виконайте наступну вправу: долоні ваших рук прикладіть до вух так, щоб пальці торкалися до потилиці, і вказівними пальцями швидко побарабаньте по потиличній частині голови. Це допоможе поліпшити ваше самопочуття і прояснить голову. Щоб отримати відчутний ефект, потрібно побарабанить кілька секунд, потім зробити невелику паузу і так виконати пять разів.

Встаньте прямо, пяти потрібно зрушити разом, руки повинні бути уздовж тулуба. Підніміть пяти від підлоги на 5 сантиметрів, закиньте вашу думку, підніміть догори підборіддя. Дихання повинно бути уповільненим. У такій позиції залишіться кілька хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Це вправу повторіть сім разів, і ви відчуєте полегшення.

Коли не можете впоратися зі стресом, намагайтеся загасити стрес фізичним навантаженням. Робіть легкі пробіжки.

Не думайте про погане, не зациклюйтеся на цьому. Думайте тільки про хороше, не втрачайте почуття гумору, більше смійтеся. Фізіологи стверджують, що при поганому характері і поганому настрої погано працюють ендокринні залози, які керують обмінними процесами.

Займайтеся медитацією. Відвідуйте богослужіння, допоможе молитва.

Щодня приймайте теплі ванни за 15 хвилин.

Їжте продукти з вмістом вітамінів-антиокислювачів (редька з нерафінованою олією, хрін, чай зі смородиновим варенням).

Не турбуйтеся через дрібниці. Якщо ви дратівлива людина, скористайтеся рекомендаціями психолога:
- намагайтеся не залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Поділіться з яким-небудь хорошим людиною, тим, що мучить вас. Його зацікавленість, участь, щире співчуття полегшать ваш стан,
- відпочиньте від своїх турбот. Турботи по будинку, роботі на час позбавлять вас від тривожних думок та переживань,
- не впадайте в гнів. Зробіть паузу перед спалахом гніву. Вправи або фізична робота впораються з вашим гнівом,
- можна і поступитися. Якщо ви будете вперто наполягати на своєму, ви будете схожі на вередливу дитину, не будьте примхливими.
- абсолютно у всьому не можна бути досконалістю. Можливості і таланти кожної людини обмежені, не потрібно предявляти підвищених вимог.

Методи боротьби зі стресом
- не зловживайте їжею та алкоголем.


- киньте курити.
- регулярно займайтеся фізичними вправами.
- не беріться за справи, з якими ви не зможете впоратися.
- досить відпочивайте.

Як зменшити стрес?
- зробіть свій графік,
- дихайте глибше і розслабтеся,
- займіться медитацією або йогою,
- поліпшите сон.

Навчіться позитивному мисленню, у кожної негативної проблеми намагайтеся знайти що-небудь позитивне. Дотримуйтесь деяких порад:
- будьте спокійними.
- завжди говорите, що ви впораєтеся з цією проблемою,
- будьте гнучкі, обєктивні і реалістичні,
- намагайтеся думати, що можна витягти з проблеми,
- приймайте прийнятне рішення,
- думайте про наслідки,
- запитайте, чому вас може навчити ця ситуація.

Ми дізналися що таке стрес основні методи профілактики і боротьби зі стресом. Неможливо звільнити своє життя повністю від стресових ситуацій, можна лише знизити шкідливий вплив їх на організм.

Свежие записи: