Сучасне життя це шалені ритми і поспіх, супроводжуються постояннымистрессами. До того ж стресова ситуація може виникнути в будь-якому місці, і на роботі, і в магазині, і в громадському транспорті. Користі з подібної ситуації наш організм не отримує ніякої, але і шкідливий вплив стресу можна запобігти, якщо швидко з ними справитися і забути те, що трапилося.

Інакше йдуть справи, якщо організм зазнав впливу постійної депресії.


Вченими доведено той факт, що стрес негативно впливає на імунну систему людини, а тривалий депресивний стан послаблює всі захисні функції організму.
У результаті виявляються різні захворювання простудного характеру, загострюється гіпертонія, розвивається астма і навіть рак. Може відбутися погіршення обміну речовин, розвиваються серцево-судинні захворювання, дає збої нервова система. Причиною таких неприємних явищ виступають гормони, які пригнічують імунітет, їх в стресовій ситуації у великій кількості виділяють наднирники. В такі моменти прокидаються неактивні віруси, що знаходяться в клітинах людини. Нервозність є для них відмінним моментом для атаки, вони активізуються і сприяють швидкому розвитку захворювань.
Щоб запобігти розвитку таких неприємних наслідків, викликаних депресіями і постійними стресами, ви завжди повинні бути впевнені в собі і в своїх силах. Якщо ви переконані в успішному результаті самої складної ситуації, в якій можете виявитися, значить, ви підсвідомо захищаєте себе від неприємних переживань і непотрібних підозр.
Щоб налаштуватися на позитивні емоції і позбутися нервового стану, слід дотримуватися нехитрих порад. Ходити на масаж і частіше приймати гарячі ванни, регулярно займатися дихальною гімнастикою, освоїти сміхотерапію і медитацію.

Лікарі рекомендують вживати в їжу продукти, які допомагають виробленню в організмі людини гармона щастя - серотоніну, він покращує настрій, стабілізує душевну рівновагу, сприяє міцному і здоровому сну. Найпростіший спосіб підвищити рівень серотоніну - поїсти солодкого, тобто продукти, що містять прості цукри (мед, шоколад,цукерки, печиво). Для того, щоб в організмі в нормальних кількостях вироблявся серотонін, необхідно, щоб з їжею надходила амінокислота триптофан саме він є попередником серотоніну в організмі. У яких продуктах триптофан є і скільки потрібно зїсти, щоб забезпечити себе серотоніном? На думку сучасних лікарів, для нормального функціонування організму необхідно від одного до двох грамів триптофану в добу. Рекордсменом за вмістом попередника серотоніну є твердий сир. У ста грамах сиру міститься цілих сімсот девяносто міліграмів триптофану, а в сої сімсот чотирнадцять міліграмів. Трохи менше пятисот міліграмів у плавленому сирі. Далі йдуть продукти, які значно поступаються за вмістом триптофану, у ста грамах курячих яєць двісті міліграмів триптофану, у ста грамах сочевиці двісті вісімдесят чотири міліграми триптофану, у ста грамах нежирного мяса двісті міліграмів, а може і більше.

Велика кількість триптофану міститься в грибах вешенках до двохсот тридцяти міліграмів, досить багато його в квасолі двісті шістдесят міліграмів, в жирному сирі попередника серотоніну двісті десять міліграмів, а в таких продуктах, як знежирений сир, пшоно, гречка, триптофану міститься сто вісімдесят міліграмів. Досить бідні триптофаном всі плоди і овочі, тому, якщо Ви віддаєте перевагу салатний раціон, серотоніну у Вашому організмі буде не достатньо. Ще дуже сприяють виробленню серотоніну вітаміни групи В. Вітамінів цієї групи багато в печінці, вівсянці і гречці, дріжджах і салатних листках. Щоб збільшити рівень серотоніну в крові їжте диню, банани, гарбуз, апельсини, фініки. Для підтримки рівня серотоніну в крові вживайте більше продуктів, у складі яких присутній магній.

Магнію досить багато в дикому темному рисі, висівках, морській капусті, чорносливі і куразі. До речі, найпростіший спосіб підвищити рівень серотоніну в крові це випити чашку чорного чаю або кави. Причому можна навіть і без цукру. У чаї та каві містяться речовини, які сприяють підвищенню настрою. Ну, вже якщо дотримуватися принципів правильного харчування це зовсім не для Вас, то найпростішим виходом з положення є вживання БАД (біологічно активних добавок), що містять триптофан або магній. Тим більше що в готових препаратах кількість цих речовин вже розраховано і збалансовано.
Джерело: http://www.tiensmed.

ru/news/serotoninus1.html

  • Увійдіть або зареєструйтесь, щоб отримати можливість надсилати коментарі
  • Свежие записи: