Впевненість у собі — це саме та якість, якого так часто не вистачає багатьом з нас у житті. Особливо жінкам, які, якщо вірити психологічним дослідженням, більше піддаються негативному впливу критики з боку і самобичування, ніж чоловіки. Як стати впевненою в собі, підняти самооцінку і полюбити себе, читайте в нашій сьогоднішній статті.

Тонка грань: що таке впевненість і самовпевненість

Перш ніж приступити до практичних порад, потрібно розуміти, що ж це таке — впевненість у собі. В психології поняття впевненості розглядається з позиції особистісного якості і має позитивну оцінку людиною власних навичок і умінь.

Формуватися впевненість починає ще в дитинстві, коли малюк вперше пробує зіставляти свої маленькі досягнення і отримане моральне задоволення. Якщо в цей період батьки і оточення дитини підтримують його, підбадьорюють і хвалять, то малюк росте впевненим у своїх силах. Відповідно критика, особливо різкий і грубий, і відсутність підтримки закладають грунт для майбутніх комплексів і невіри у себе.

У той же час необґрунтована похвала і надмірна опіка також небезпечні для формування особистості дитини, як і зайва критичність і строгість. Цілодобові вихваляння і дифірамби без приводу стають причиною неадекватної оцінки власних зусиль, що в подальшому призводить до формування таких якостей, як самовпевненість і гордість. Головна відмінність між впевненістю і самовпевненість — ступінь адекватності оцінки своїх сил і досягнень. Впевнений людина має здібність чітко оцінювати свої здібності та застосувати їх для реалізації поставлених завдань. Самовпевнена ж особистість на це нездатна: не має самокритикою, не бачить можливих загроз, часто ризикує без прямої на те необхідності. Про самовпевнених людей часто говорять, що їх амбіції зашкалюють і вони підносять себе на пєдестал. Як правило, за самовпевненістю стоять помилки виховання, а вже потім особливості характеру.

Отже, впевненість у собі — це основа адекватної поведінки людини, запорука успішності та ефективності його досягнень. Впевненість у собі тісно повязана з іншим психологічним поняттям — самооцінкою, під якою розуміється уявлення людини про свою важливість, свої переваги і недоліки. Завищена самооцінка супроводжується надмірною самовпевненістю, а занижена, відповідно, характеризується невпевненістю у своїх силах. Ідеальний варіант — адекватна самооцінка, коли людина впевнена в собі, а за цією впевненістю ховаються не порожні амбіції, а цілком співмірні особистісні якості і досягнення.

Основні причини невпевненості в собі

Головну, але далеко не єдину причину відсутності впевненості в собі ми вже озвучили вище — це особливості виховання і нездорові відносини в сімї. Але якби сімейний фактор був єдиною визначальною причиною, то навряд чи історія знала стільки позитивних прикладів успішних людей з неблагополучних сімей, які, що називається, «зробили себе самі». Ці приклади є прямим підтвердженням того, що багато причини невпевненості криються в нас самих. Що ж стоїть за цією абстрактною формулюванням?

Незнання свого істинного «Я»

По-перше, незнання себе і відсутність чіткої самоідентичності. Щоб було зрозуміліше про що йдеться, наведемо простий приклад. Всі ми в процесі життя проживаємо кілька ролей, з якими себе ідентифікуємо.

Для жінки такими ролями найчастіше стають: Дочка, Дівчинка, Школярка, Дівчина, Студентка, Кохана, Жінка, Співробітник, Дружина, Мати, Бабуся... В залежності від життєвих обставин і особистісних пріоритетів черговість, кількість і склад цих ролей може змінюватися.

Але суть залишається незмінною: ми звикаємо ототожнювати себе з кожним із своїх амплуа і елементарно не знаємо, що стоїть за цими масками. Але якщо відкинути всі соціальні умовності і навязані образи, то залишається лише «голе» Я, про існування якого ми так часто забуває. Так от, якщо жінка звикла ототожнювати себе, наприклад, зі своєю фірмою і роллю директора, то її впевненості в собі прийде кінець, як тільки вона втратить свій бізнес. Той же сценарій чекає і мати, яка повністю розчиняється в своїх дітях і живе лише дитячими інтересами і потребами. Як тільки діти виростають, така жінка втрачає почуття впевненості в собі і перестає радіти життю.

Відсутність правильного сенсу життя

По-друге, впевненість у собі багато в чому залежить від чіткого знання сенсу свого життя. Повернувшись до прикладу про матір можна сказати, що дорослі діти позбавляють маму головного в її житті — турботи про них. Не дивно, що проживши багато років з упевненістю в тому, що діти є сенсом існування, жінка втрачається і не знає як бути далі. Вона невпевнена, що здатна реалізувати себе в іншому напрямку і буквально не знає, як жити далі. Чітке знання своїх цілей, наявність певного життєвого плану в поєднанні з самоідентифікацією допомагають уникнути цієї помилки.

Нездатність сказати «Ні»

І, по-третє, невпевненістю в собі найчастіше страждають ті, хто не вміє вибудовувати чіткі особистісні кордони з оточуючими. Якщо вам складно сказати «Ні» людині, яка вам неприємна або ви часто дозволяєте знайомим користуватися вашою добротою безоплатно, то, найімовірніше, ви дуже залежні від думки інших. Саме така залежність породжує невпевненість у собі. Жінки в силу особливостей своєї психології більше підтверджені «злиття» з іншими. Яскравий тому приклад, ототожнення себе з дитиною в перші роки його життя. Таке злиття є природним механізмом, що забезпечує виживання дитини. У всіх інших випадках, відсутність чітких особистісних кордонів призводить до психологічної деформації особистості та її розмитості. Тому ні про яку впевненість у собі, природно, не може.

Як стати впевненою в собі сильною жінкою: практичні поради

Давайте відразу домовимося про один важливий нюанс: формування впевненості вимагає часу і роботи над собою. Перш ніж приступити до виконання наших рекомендацій визначте для себе терміни досягнення бажаного результату. Вони повинні бути реальними, варіантів «стати впевненою в собі через тиждень» бути не повинно. Також важливо чітко уявити, що саме буде включати в себе ваше поняття «впевненості». Бажано написати список якостей, якими на вашу думку має та сама сильна і впевнена жінка, якій ви мрієте стати. Список і терміни допоможуть вам не тільки зорієнтуватися, але виставлять для вас проміжні цілі. Як говориться, слона треба є по шматочках.

Щоб вам було легше виконати це завдання, пропонуємо приблизний перелік якостей, якими на думку психологів мають впевнені у собі людям. Ви можете взяти його за основу і доповнити своїми пунктами. Отже, впевнена в собі жінка відрізняється:

  • цілеспрямованістю
  • силою волі
  • комунікабельністю
  • рішучістю
  • компетентністю
  • позитивним настроєм
  • чіткими особистісними межами
  • адекватною самооцінкою
  • стресостійкістю
  • розумінням своїх потреб
  • умінням контролювати свої емоції
  • усвідомленням своїх слабких сторін
  • високою працездатністю
  • прагненням до самореалізації
  • Оформивши свій список якостей, проаналізуйте його і поставте галочки навпроти пунктів, яким ви відповідаєте на даний момент. Непозначені якості стануть вашими проміжними цілями, які ви будете освоювати поступово.

    Що стосується термінів, то в середньому людині потрібно приблизно рік для того, щоб досягти відчутних результатів у «перевихованні» самого себе. Тому важливо запастися терпінням і поступово просуватися до поставленої мети.

    Як стати впевненою і підняти свою самооцінку: найбільш ефективні вправи

    Отже, намітивши план дій потрібно переходити до його реалізації. Допоможуть в цьому спеціальні психологічні вправи, спрямовані на опрацювання ваших слабких сторін.

    Скажи: «Стоп!»

    Наприклад, якщо ви страждаєте від розмитих особистісних кордонів, то вам потрібно працювати над захистом власних інтересів. Дуже дієвим в цьому плані є вправа під назвою «Стоп»: кожен раз, коли хтось із ваших близьких, знайомих або колег попросити вас про чергову послугу, яка утискає ваші власні інтереси, скажіть йому чітке «Ні». Для початку можете потренуватися перед дзеркалом або з партнером, програвши з ним схожу ситуацію. Вчіться відмовляти твердо, але спокійно, керуючись здоровим глуздом, а не емоціями.

    І при цьому будьте впевнені у своїй правоті на всі 100%. Схоже спеціальне вправу можна знайти для кожної якості з вашого списку впевненості, над яким потрібно працювати.

    Придумайте собі образ успішної жінки

    Крім того, у формуванні впевненості в собі дуже допомагає імітація зовнішнього успіху. Мова йде про втілення поведінкових патернів, властивих успішним і впевненим людям. Визначте для себе еталон сильної, упевненої в собі жінки. Це може бути знаменитість, ваша знайома або просто вигаданий вами образ. Придивіться до поведінки свого ідеалу: відзначте як вона говорить, як поводиться в складних ситуаціях, як вирішує проблеми. Важливими є і зовнішні прояви впевненості, наприклад, хода, манера одягатися, міміка і жести. Проаналізувавши отримані дані, спробуйте взяти на озброєння деякі з них. Наприклад, дуже добре на становлення впевненості впливає правильна постава. Вчіться тримати спину рівно, не горбьтесь і не сутультеся. Відпрацьовуйте свою впевнену ходу перед дзеркалом або з книжкою на голові.

    Полюби себе сама

    Але головне — любіть себе. Впевнена в собі жінка завжди поважає і цінує себе і своє тіло. Вона володіє часткою здорової самокритики, але це не заважає їй любити себе і постійно самовдосконалюватися. Для початку визначте «проломи» у вашій особистості, які заважають вам полюбити себе. Якщо це чисто зовнішні фактори за типом зайвих кілограмів або проблемної шкіри, то докладіть максимум зусиль, щоб позбутися від них раз і назавжди. Якщо причини більш глибинні, то зверніться, наприклад, до психотерапевта, який допоможе вам розібратися з душевними «вадами». Не забувайте і про свої внутрішні ресурси, такі як, сила волі і мотивація — обовязково використовуйте їх для самовдосконалення.

    Тепер ви знаєте, як підняти свою самооцінку і стати впевненою в собі. Почніть свій шлях до впевненості вже сьогодні і дуже скоро ви помітите перші позитивні результати!

  • 23:11, 1 грудня 2015
  • 146460
  • Коментувати

    Свежие записи: