Пропоную кілька порад, виконання яких не потребує більше 20 - 25 хвилин і принесе помітне полегшення.

Повернувшись додому, займіться ногами - напевно вони втомилися. Біль в ногах дуже погано діє на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, як би швидше зняти туфлі, скинути еластичні колготки, пройтися босоніж або залізти в мякі тапочки. Так і зробіть.



Після цього краще відразу відправитися у ванну кімнату, але якщо немає сил, то спочатку прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий пятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте деяке полегшення.

Контрастні ножні ванни займуть у вас теж не більше пяти хвилин. Ванни покращують кровообіг. Візьміть два відра: з гарячою водою - температура близько 40оС і холодною водою - не вище 30оС. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - у холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.

Можлива просто гаряча ножна ванна для заспокоєння ніг. Налийте в таз гарячої води.

В остигаючу воду доливайте гарячу воду, щоб температура не змінювалася. Додайте будь трави - ромашку, шавлію, лаванду, валеріану. Готують настої трав наступним чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, настоюйте не менше тридцяти хвилин, процідіть і додайте до теплій воді. Наполягати трави краще вранці, вони завжди повинні бути під рукою. Тазик краще поставити у ванній кімнаті, тобто в невеликому замкнутому просторі, яке швидко заповниться ароматизованими травяними парами. Через дихання парами трав заспокоюється нервова система. Проходить стомлюваність. Зявляються сили. Не варто приймати гарячі ванни, якщо у вас варикозне розширення вен.

Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додайте в глибокий таз з водою температурою близько 40 градусів.

Якщо в цей день ви втомилися особливо сильно, прийміть загальну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, настої трав, які готуються так само, як для ножних ванночок.

Мені особисто подобається ванна з додаванням відвару лаврового листа. 6-8 лаврового листя залийте холодною водою, доведіть до кипіння і поваріть не менше двадцяти хвилин. Цей настій слід приготувати заздалегідь, він кілька днів зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх цілющих властивостей. Настій можна додати у ванну з морською сіллю або ароматизаторами. Температура води не повинна бути високою - 37-38 градусів. Сидіти в ній рекомендується не більше 5 хвилин.

Чудово знімає загальне мязове стомлення гарячий душ. Якщо після цього ви вирішили лягти спати, то не вдавайтеся до контрастному душу.

Якщо вам потрібно не тільки зняти втому, але і повернути працездатність, то остання струмінь води повинна бути прохолодною. Після водних процедур розітріть тіло і особливо ретельно ноги махровим рушником. Натріть ноги маслом мякими рухами знизу вгору. Шкіра стане більш пружною і ніжною.

Боротьба з втомою має носити комплексний характер. Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в ту ж ванну, що й ноги. Руками в цей час можна масажувати ноги від пальців до голеностопу. Після водної процедури нанесіть на руки мякий живильний крем. Отже, ви вийшли з ванної кімнати, вже частково скинувши непосильний тягар життя.

Тепер пора хвилинку присвятити розслабленню мязів обличчя. Накладіть на обличчя і шию вітамінізовану маску. Для цієї мети краще всього підійде натертий огірок або сиру картоплю. Покладіть кашку на обличчя, попередньо розпарене гарячим рушником. Обовязково прийміть горизонтальне положення з піднятими ногами в кімнаті з відчиненими кватиркою. Якщо ви не прилягли з маскою, то ваш зовнішній вигляд, а отже і самопочуття, може тільки погіршитися. Зявляться набряки під очима, а все обличчя стане помятим. Мета цієї маски - зняти мязову втому, а для цього цілком достатньо кількох хвилин. Потім розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем.

Повільними рівномірними рухами від коренів волосся до кінців. Щітка повинна бути з натуральною щетиною, гребінець - краще деревяна. Березовий гребінь найбільш цілюще, він досить мякий і здатний повернути волоссю живий блиск.

Водні процедури, маска і відпочинок зайняли близько десяти хвилин. Тепер приступите до фізичних вправ на розтяжку попереку. Сядьте на самий краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки підняті вгору, долоні - паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягнутися вгору, на видиху - зігнутися всім корпусом до шкарпеток, намагаючись дістати головою колін.

Дана вправа досить повторити три рази. Воно забезпечить масований приплив крові до мязів торсу.

Наступна вправа - на розтяг мязів шиї, на забезпечення вільної циркуляції крові. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнутий вперед. Сенс вправи в тому, щоб намагатися б покласти підборіддя на груди.

Остання вправа - нахили голови до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі вниз, а не піднімати їх до вух. А тепер необхідно випити вітамінізований напій: стакан соку, журавлинний морс, узвар або просто зїсти який-небудь соковитий фрукт. Я радила б випити склянку зеленого чаю. Крупнолистовий зелений чай варто заварювати безпосередньо перед вживанням і не змішувати ні з цукром, ні з медом, ні з варенням. Стакан свіжозавареного зеленого чаю - чудовий тонізуючий засіб, ліки від пригніченого стану.

Якщо ж ви віддаєте перевагу чорний чай і схильні до гіпотонії, то можете випити чашку чорного свіжозавареної, але не міцного чаю з лимоном і чайною ложкою коньяку.

Тепер ви повністю скинули з себе накопичену за день втому.

Автор: Ксенія Ларіна За матеріалами: Жіноче здоровя

Свежие записи: