Глибоко і повільно

Все почнеться з слабеньких переймів. Вони рідкісні і безболісні. Власне, природа дає тобі час звикнути, освоїтися. Але з кожною годиною (а в деяких і швидше) перейми набирають обертів. Ось тут тобі знадобиться перша з дихальних технік: «подих 1:2». Отже, у момент сутички тобі потрібно зробити глибокий вдих на рахунок 3 (можна і на 4, 5, 6 -як вийде). Важливо інше: видих повинен бути в два рази довше вдиху.

Настільки глибоке дихання добре масажує органи черевної порожнини, чудово активізує кровообіг. Під час такої техніки важливо стежити, щоб працювала діафрагма. Для цього достатньо всього лише покласти руку на живіт і відчути, як він опускається і піднімається. Вийшло? Значить, ти включила систему «знеболювання». Неприємні відчуття в період перейм трохи притупятся. Техніка «1:2» гарна ще й тим, що дає тобі можливість розслабитися, відволіктися і не панікувати. Адже ти сосредоточиваешься на рахунку, а не на болі. Можеш вважати вголос або про себе. Але контролювати цифри необхідно! Ще один нюанс. Трохи затримавши дихання після кожного циклу «вдих-видих», ти наситиш кров вуглекислим газом. Ця речовина впливає на нервові закінчення і знімає перезбудження. А спокій під час пологів - гарантія успіху.

Губи трубочкою

Коли шийка матки не розкриється більш ніж на 7 сантиметрів, сутички стануть частішими. Ось тоді-то тобі захочеться кричати. Запамятай одне: чим голосніше, тим сильніше біль, тим гірше дитині. Краще дихай! Вдих, як і раніше, довгий, а видих на піке сутички короткий і пунктирний (з невеликими проміжками). Деякі фахівці рекомендують на видиху вимовляти «ха-ха-ха» або «фу-фу-фу». Здорово відволікає і допомагає глибше видихнути.

Можна виключити слова на видиху, просто скласти губи трубочкою. Намагайся вдихати носом, а видихати ротом. Дуже непогана техніка «дихання по-собачому». Ці тварини досить швидко вдихають і видихають. Така система хороша тим, що в кров надходить багато кисню. А значить, малюкові чудово дихається. У нього будуть сили пройти по родовому каналу.

Тужся! Тужся!

Коли шийка матки не розкриється на 10 сантиметрів, голова крихти опуститься максимально низько, почнуться потуги. Виштовхнути малюка - найважчу фізичну працю. Тому без помічників не обійтися. Твоїм буде діафрагма. У тому випадку, якщо ти наповниш легені повітрям, і, затримавши подих, почнеш тужитися. Уяви, що діафрагма - поршень, гнітючий вниз. Правильна техніка дихання зменшить потуги до 3-4. І ти нарешті зітхнеш з полегшенням і обіймеш малюка.

Все під контролем!

Є кілька нюансів, які обєднують всі дихальні вправи. Глибокий вдих-видих перед кожною вправою і після нього. Якщо ти не займалася під час вагітності, то не забувай стежити за диханням в перервах між переймами. Це розслабляє, насичує киснем і розробляє легені. Часте дихання може привести до запаморочення.

Гіпервентиляцію легко зняти. Склади долоні ребром, щоб вийшла маска. Приставь її до рота і носа і подихай в неї. Кілька вдихів і самопочуття значно покращиться.

Свежие записи: