На думку жінок, під час схуднення, насамперед зменшуються груди (жирова клітковина, складова основу грудей, зникає разом з іншим жиром) і сідниці - колись пишні, вони «всихають» разом з животом і стегнами. Іноді, скинувши шар жиру, прекрасна стать несподівано виявляє, що для повного щастя ще хотілося б збільшити ікри, які здаються занадто тонкими, і зробити плечі трохи ширше. У цих випадках одними дієтами не обійтися, знадобляться заняття в спортзалі. Виробнича гімнастика, комплекс вправ це те, що необхідно кожній жінці.

Правильна тактика

Бажаючим поліпшити силует варто звернути увагу на те, що не існує двох різних груп вправ, які призвели б до зменшення або, навпаки, збільшення обсягів.

Одні і ті ж рухи можуть змусити тіло стати стрункішою або трохи ширше. Весь секрет у мязах: якщо їх просто підтримувати в тонусі, вони будуть природним чином, подібно корекційного білизні, втягувати обсяги, а якщо накачати, то проблемні зони округлятся. У першому випадку вправи треба виконувати без обтяження або з мінімальним навантаженням (2-3 кг). У другому - доведеться попітніти у прямому розумінні цього слова. Жінкам наростити мязи досить складно, вся справа в гормонах: низький рівень тестостерону не дає мязової маси збільшуватися з такою ж швидкістю, як у чоловіків. Тому дамам обовязково потрібно працювати з гантелями, боді-баром вагою більше 5 кг, еспандером підвищеної жорсткості.

Крім того, для збільшення обсягів необхідно дотримуватись спеціальної дієти, «підгодовуючи» мязи білком: після тренувань зїдати шматочок курячої грудки, трохи сиру або випивати білковий коктейль. І ще один нюанс: для нарощування обсягів, представлені нижче вправи потрібно виконувати повільно. Але незалежно від того, потрібно підтягти фігуру або надати їй обсяг, тренування повинні бути регулярними: займатися слід не рідше 3 разів на тиждень.

  • Розігрійте мязи. Перш ніж приступити до виконання вправ, позаймайтеся 5-10 хвилин на будь-якому кардиотренажере або побігайте, пострибайте, поки не почнете потіти.
  • Виконайте розтяжку в кінці заняття. Це допоможе зберегти еластичність мязів і прискорить їх відновлення.
  • Вирішіть, чи потрібно збільшувати обсяги. Якщо мязи перекачані, схуднути знову буде складно.
  • Вважайте.

    Робіть вправи плавно, без ривків, на два рахунки.

  • Присідання з фітболом

    Вправа дозволить підтримувати в тонусі мязи сідниць. І. П. - стоячи біля стіни, стопи на ширині плечей.

    Виставте ноги вперед і спиною притисніть фітбол до стіни, немов облокачуєтесь на мяч. Руки складете за головою. На вдиху, згинаючи коліна, опустіться вниз, поки стегна не будуть паралельні підлозі

    Свежие записи: