Снідай

Професор медичної школи Каліфорнійського університету Арнольд Шейбель запевняє, що люди, які ігнорують сніданки, самі того не відаючи, знижують свою працездатність.

Їм Важко зосередитися із-за низького рівня глюкози в крові. Краще всього починати день з їжі, що містить сложнорасщепляемые вуглеводи і білки, вважає професор. Зазначеним вимогам відповідають, наприклад, каші і яйця.

Додавай в їжу розмарин

Нещодавно в американському науковому журналі The Journal of Neurochemistry були опубліковані результати про анти-ейдж властивості розмарину. Ця трава містить вугільну кислоту, яка, будучи потужним антиоксидантом, захищає мозок від вільних радикалів і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Кориця, базилік, куркума, орегано також є гарантами осудною старості. Знайди кілька улюблених спецій і додавай у звичні страви. І якщо хтось посміє докірливо подивитися на тебе, тягнеться за третім шматком яблучного пирога, поясни, що зараз, зовсім не потакаешь своїм слабкостям, а піклується про здоровя мозку: кориці в начинці так мало, що третій шматок просто необхідний.

Не переробляй

Результати дослідження американських вчених, нещодавно опубліковані в the American Journal of Epidemiology, повинні переконати трудоголіків переглянути свої погляди. Виявляється, ті, хто працюють по 50 годин на тиждень і більше, показують гірші результати в тесті на інтелект, ніж ті, хто витрачають на роботу не більше 35-40 годин. Вчені прийшли до висновку, що переробки і стрес викликають погіршення сну, яке неминуче веде до уповільнення роботи мозку. Якщо не можеш працювати менше, намагайся протягом дня робити перерви, щоб прогулятися або розслабитися якимось іншим корисним для здоровя способом. Дай перепочинок безперервно працюючому мозку - нейрони будуть тобі вдячні.

Пий какао

Вчені Університету Ноттінгема зясували, що какао багате поживними речовинами, корисними для мозку. Цей напій навіть використовують для лікування слабоумства. Какао-боби - джерело флаваноїдів, природних антиоксидантів, очищувальних кровоносні судини, завдяки чому збільшується приплив крові до мозку. Випила какао на сніданок (краще пити його вранці) - і весь день вільна від небезпеки сказати дурницю.

А якщо це все/гаки сталося, бігом на офісну кухню - поповнювати запаси сірої речовини.

Народжуй дітей

Досі в нашому суспільстві побутує відстала ідея про те, що під час вагітності жінка дурнішає. А ось прогресивні американські вчені довели: народження дитини робить нас кмітливим. Згідно з дослідженням, ми починаємо розумнішати ще під час вагітності, коли в організмі підвищується рівень гормону, що стимулює увагу і чутливість. Під його впливом збільшується кількість нервових клітин мозку, і жінка стає більш зосередженою. А після пологів вона змушена виконувати так багато нових і незвичних обовязків, що мозок починає працювати значно інтенсивніше.

Вивчай мови

Памятаєш те майже фізичне відчуття ворушіння звивин, коли зубрила відмінювання неправильних англійських дієслів? Вчені Університету Торонто зясували, що вивчення мов допомагає зберегти ясність розуму. Згідно з дослідженням, літні люди, які знають дві мови, набагато рідше страждають старечим маразмом. Захоплення лінгвістикою сприяє збільшенню кількості сірої речовини в районі гіпоталамуса, відповідального за увагу та память. Якщо у тебе немає часу на курси, слухай диски або читай книги на іноземній мові. Це розвага може благотворно вплинути не тільки на мозок, але і на твоє сімейне становище!

Веди щоденник

Доктор Девід Льюїс з Сассекського університету рекомендує записувати всі рутинні справи в щоденник, щоб не засмічувати короткочасну память. Коли тримаєш в голові список покупок, робочої завдань на день і ще папуль від пошти подруги, мозок повільніше обробляє інформацію, що надходить прямо зараз. Льюїс також рекомендує кожен вечір писати план на наступний день, розділяючи всі справи на дві категорії - «важливе» і «поганий».

Після того як список готовий, відволічись хвилин на десять і ще раз перечитай написане. Переконайся, що справи відповідають категоріям, а потім просто викресли все «погане». Завантаженість погано відбивається на психологічному стані, що безпосередньо повязано зі здатністю мозку обробляти інформацію. Щоб діяти ефективніше, потрібно зосередитися на меншій кількості завдань.

Дотримуйся дієту

Свіже дослідження німецьких вчених довело, що зменшення кількості споживаних калорій щодня допомагає поліпшити память. Вчені розділили випробовуваних на три групи. Представники першої сиділи на суворої низькокалорійній дієті, другий - на дієті з великою кількістю ненасичених жирів, а члени третьої групи дотримувалися звичного режиму харчування. Ті, хто дотримувалися низькокалорійну дієту, збільшили показники памяті на 20 відсотків. Дієта з низьким вмістом жирів також покращує здатність запамятовувати, тому що допомагає боротися з шкідливим впливом вільних радикалів.

Розпускай плітки

Нещодавнє дослідження Мічиганського університету легалізувало твоє бажання поговорити з колегами перед тим, як приступити до роботи. Випробовувані, поговорившие протягом десяти хвилин один з одним, а потім приступили до тесту на кмітливість, показали кращі результати, ніж ті, кого просили помовчати. Соціальна активність загострює увагу і память, адже під час розмови потрібно обробляти репліки співрозмовника і відповідати на них. Якщо ти запізнилася на нараду, тому що обговорювала з ким-то особисте життя подруги за сніданком, не звинувачуй себе - можливо, ти покажеш кращий результат.

Автор: Артем Кладько
  • 12:32, 12 вересня 2010
  • 8298
  • Коментувати

    Свежие записи: