Памятайте про сніданок. Як видно з останніх наукових доповідей, пацієнти, які пропускають сніданки, мають підвищений рівень «поганого» холестерину. Тому постарайтеся вранці піднятися на кілька хвилин раніше, щоб встигнути перекусити перед виходом на роботу і приготувати здоровий сніданок своїм близьким.

Не палити! Сигарети стали найбільшим ворогом серця і кровоносних судин. Було підраховано, що курці схильні до ризику інфаркту міокарда в три рази більше, ніж некурящі.

Доведено, що коли людина кидає палити, то після двох років ризик серцевого нападу зменшується вдвічі. А через 10 років буде такою ж, як у людей, які ніколи не курили.

Їжте рибу. Їжте морепродукти принаймні два рази на тиждень. Це вбереже вас від болю в серці. Тому що поряд з маслом, печінкою, яйцями і молоком вони є найбагатшим джерелом вітаміну D. Вчені нещодавно виявили, що дефіцит цього вітаміну сприяє серцевої недостатності. Вітаміном D особливо багата жирна риба, така як скумбрія, оселедець і лосось.

У вас надмірна вага? Терміново худніть! Це важливо, оскільки кожен додатковий кілограм змушує серце працювати на збільшеній швидкості. Одним з кращих народних засобів є низькокалорійна дієта, багата фруктами, овочами та зерном. Остерігайтеся тваринних жирів і солодощів.

Поспішай повільно. Коли ви живете в постійній напрузі, ваш організм виробляє підвищену кількість адреналіну і кортизолу.

Ці речовини впливають на серце, змушуючи працювати швидше, порушують його ритм. З-за чого можуть виникнути болі в серці. Якщо ви відчуваєте хронічну втому, сповільніть свій темп життя. Почніть з регулярного повноцінного сну. Спробуйте зайнятися йогою або медитацією.

Займіться спортом. Розслабтеся, мова не йде про професійний спорт. Досить помірних, але регулярних фізичних навантажень. Перевіреним народним засобом можна назвати щоденні півгодинні прогулянки, плавання, або їзду на велосипеді у свій вільний час. Навіть такі невеликі зусилля допоможуть позбутися від «поганого» холестерину (LDL), і щоб було більше хорошого (HDL).

Більш того, не буде небезпеки гіпертонії - головної причини серцево-судинних захворювань.

Уникайте пробок. Важко в це повірити, але кожен дванадцятий серцевий напад відбувається в дорожніх пробках. Принаймні, такі висновки європейських медиків. І в цьому немає нічого дивного. Дорожні затори сильно нервують людей. Крім того, водій і пасажири змушені дихати повітрям, насиченим вихлопними газами. А влітку ситуація ускладнюється через духоту. Намагайтеся не подорожувати по всьому місту в години пік без необхідності. Навіщо даремно ризикувати?

Відвідайте стоматолога. Це не просто візит за сяючою посмішкою. Турбота про ваших зубах захищає серце. Було доведено, що жінки, які страждають від захворювання пародонту, частіше схильні до захворювань коронарної артерії серця, ніж жінки зі здоровими зубами. Пообіцяйте собі принаймні два рази на рік пройти контроль у стоматолога.

Використовуйте оливкову олію. Вчені підрахували, що вживання навіть невеликої кількості оливкової олії кожен день знижує рівень холестерину на 10 відсотків.

Корисна зелень. Шпинат, щавель, салат є найбільш ефективним захистом від гомоцистеїну - агресивної амінокислоти, яка утворюється в організмі, коли ви їсте багато мяса, пєте кілька чашок міцної кави в день, і курите сигарети. Високий рівень гомоцистеїну (вище 10 мкмоль на літр крові) так само небезпечний для серця, як і «поганий» холестерин.

Декламируйте вірші. Вчені виявили, що декламувати (розповідати) вірші корисно для серця! Це приємне захоплення регулює дихання, в результаті вирівнюється серцевий ритм. Однак, щоб цей ефект мав місце бути, декламувати вірші потрібно з виразом не менше 30 хвилин.

Регулярні обстеження. Серця, як розкішного автомобіля, необхідний регулярний огляд. Ось показники, які треба постійно відслідковувати, щоб вчасно діагностувати та лікувати захворювання серця:

- Рівень холестерина. Перевіряється щорічно, якщо вам більше 35 років. Його наявність в крові не повинна перевищувати 200 мг%. «Поганого» холестерину не повинно бути більш як 135 мг%, «хороший» холестерин бажано мати більше 35 мг%.

- Артеріальний тиск. Вимірюйте його принаймні 2 рази в рік. Але бажано регулярно відслідковувати його! В останні роки «неправильне» тиск все частіше спостерігається у молодих людей. Занадто високий артеріальний тиск вище 140/90 мм ртутного стовпа небезпечно для серця.

- Електрокардіограма (ЕКГ). Робити її треба раз в рік. Електрокардіограма може виявити ненормальні перфузії міокарда.

- CRP тест. У людей з ризиком атеросклерозу необхідно перевіряти рівень С-реактивного білка. Його високі показники в крові вказують на запалення коронарних артерій, що підвищує ризик серцевого нападу.

Завдяки народним засобам від болю в серці можна підвищити тривалість життя та його якість.

Свежие записи: