Що відбувається в організмі?

Коли дитині потрібен кальцій, він бере його з маминих запасів. Причому незалежно від того, чи достатньо там цього елемента чи ні (крім стану зубів і нігтів, про його нестачі кажуть судоми, безсоння, нервозність). А щоб малюку його вистачило і при цьому не постраждала твоє здоровя, під час вагітності радять не забувати про кисломолочних продуктах - в них вміст кальцію найвище, так і він засвоюється краще. Природно, якщо сирок чи йогурт ти не станеш запивати кавою або газованою водою (вони перешкоджають засвоєнню кальцію!). Але є й інші нюанси.

Грамотне надходження та заповнення

Щоб не вдаватися до аптечних препаратів з кальцієм, дієтологи рекомендують правильно організувати прийом натурального елемента, який ми отримуємо з продуктами харчування. Добова норма кальцію при вагітності -1200 мг щодня! Як досягти її? Фахівці радять піти простим шляхом - розбити прийом молокопродуктів на чотири дози протягом дня. Для цього потрібно правильно скласти меню. Наприклад, на сніданок зїж 100 г сиру (зверни увагу: він краще засвоюється в першій половині дня!), в 11 годин скибочку твердого сиру, на полудень - склянка йогурту або кефіру, а на ніч випий чашку молока. Звичайно ж, супи, гарніри, мясо і риба теж повинні бути на твоєму столі, як, втім, і інші страви, продукти харчування. Між іншим, і в них є кальцій! Правда, в меншій кількості... Мигдаль, фундук, фініки, курага, хурма, апельсини - що може бути краще для перекусу і... корисніше для поповнення дефіцитного елемента?! Не вдається примусити себе чотири рази на день їсти молоко-продукти? Шкода, адже з них готують стільки «смачненького» (молочний шейк, коктейль, сирний соус або пасту з зеленню)! Спробуй! Пропонуємо також рецепт наших бабусь, які черпали кальцій з... яєчної шкаралупи. Візьми домашнє яйце, звільни його від білка і жовтка, зніми внутрішню плівочку. Шкаралупу висуши і подрібни на кавомолці. Приймай порошок по 1/2 ч. ложки на добу, попередньо сбризнув соком лимона. Це «ліки» замінює кілька прийомів кисломолочних продуктів, але.

.

. не виключає їх!

Плюс вітамін D

Про те, що кальцій добре засвоюється саме в співдружності з вітаміном D, знають небагато. Тобі розповіли цю таємницю? Скористайся отриманими знаннями! Вітаміном D багаті на жирні сорти морської риби (мерлуза, пангасіус, сьомга), яйця, вершкове масло, червона ікра - вмикай їх у своє меню! Але одних продуктів мало. Основна частина вітаміну D виробляється в шкірі людини під впливом сонячних променів. Так що і восени, і взимку намагайся багато гуляти і ловити кожен промінець. Тоді всі процеси в організмі будуть в нормі.

Автор: Артем Кладько
  • 18:29, 27 вересня 2010
  • 13571
  • Коментувати

    Свежие записи: