Вправа 1

Півмісяць для преса. Зміцнює мязи преса, талію, внутрішню бічну поверхню стегна. Сядьте на підлогу, спершись руками позаду, ноги витягніть перед собою. Повільно підніміть праву ногу і почніть відводити її вправо настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Починайте з 3-5 разів, нарощуючи кількість в залежності від підготовленості.

Порада: якщо вправа здається вам занадто складним, спробуйте для початку виконувати його, не відриваючи ноги від підлоги.

Вправа 2

Місток на одній нозі. Зміцнює мязи сідниць і стегон. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Вправа підходить тільки для добре підготовлених людей. Покладіть праву ногу на ліве стегно і напружте прес. Підніміть сідниці, одночасно випрямляючи і направляючи вгору по діагоналі праву ногу. Поверніться у вихідне положення, зробіть все повтори і поміняйте ноги.

Починати слід з 3 разів, доведіть кількість повторів до 5-10.

Вправа 3

Повороти. Зміцнюють зовнішню сторону стегон, сідниці, талію. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки розведіть в сторони на рівні грудей. Опустіть обидві ноги спочатку вправо, затримайте їх у такому положенні на 10 секунд, потім вліво. При цьому необхідно повертати голову в протилежну від ніг

Вправа 4

Нахили з бойової стійки. Зміцнюють мязи стегон, сідниць, талію і руки. Встаньте, широко розставивши ноги. Одна нога зігнута в коліні (бойова стійка), руки розведені в сторони на рівні грудей. Починайте виконання з відведеною лівою ногою. Підніміть з цього положення ліву руку вгору над головою. Согнитесь вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть те ж саме для правої ноги, згинаючись при цьому вліво.

Починайте з 3 разів для кожної ноги, надалі збільшити кількість повторів до 5. Порада: не нахиляйтеся сильно відразу ж, спочатку розігрійте мязи. У бік. Почніть з 5 разів, збільшуючи кількість повторів, але не більше 10 разів з кожної сторони. Порада: можна ускладнити вправу, якщо не плавно опускати ноги, не відриваючи стопи від попа, але піднімати зігнуті ноги в колінах, а потім укладати їх убік, не торкаючись ногами підлоги.

Корисно запамятати!

Я раджу на початковому етапі схуднення робити гімнастику щодня. Привчивши організм до такої осцпв, ви забезпечите собі гарантію того, що не кинете корисну справу - схуднення. Почніть хоча б з 5 хвилин в день! Потім збільште тривалість до 20-30 хвилин в день. Я волію робити звичайну гімнастику, доповнюючи її елементами з різних комплексів вправ начебто йоги, пілатесу, стрип-пластики. Набридла програма? Пошукайте нові варіанти або придумайте щось своє.

Завдяки вправам шкіра, обвисла при схудненні, підтягується. Поліпшується постава. Ви не можете змусити себе встати з дивана? Зробіть зарядку, не встаючи з нього. Це краще, ніж нічого!

Свежие записи: