1 день
Вранці
Потрібно випити чашку лимонного чаю.

На сніданок
зїсти 1 банан, 150 мл йогурту, 150 мл апельсинового соку.

Закуска
50 грам віджатого сиру,
з шматочком житнього хрустких хлібця.

Другий сніданок
салат з подрібненого базиліка з французької приправою (соус для заправки салатів з оливкової олії, оцту і гірчиці), додати огірки, солодкий перець, помідори, салатні листя.
50 грам твердого сиру,
2 хлібця з житнього борошна, з нежирним маргарином,
Яблуко або персик.

Закуска
Чашка травяного чаю,
15 грамів соняшникового насіння.

Обід
Невеликий шматок запеченої або смаженої на грилі курки,
75 грам картоплі,
Салат: Ѕ яблука, 1 черешок селери, 1 десертна ложка низькокалорійного майонезу, 12 ядерець волоських горіхів, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 десертна ложка натурального йогурту, рубана петрушка за смаком
Або порція курки в меду з 5 столовими ложками коричневого рису,
Або порція курки з шафраном
225 грам дині.

2 день

Вранці
Фруктовий чай.

Сніданок
Фруктовий салат з банана, яблука, ананаса, ківі або полуниці, шматочків дині, загальна вага повинен бути 275 грамів,
50 грам домашнього сиру,
Одна чайна ложка меду.

Закуска
Два прісних печива і 1 десертна ложка горіхового масла.

Другий сніданок
Салат такий же, як в 1 день,
Ѕ середнього авокадо
Маленький шматочок хліба з висівками і маргарином.

Закуска
Фруктовий йогурт

Обід
175 грам морської риби, вареної або смаженої на грилі,
100 картоплі в «мундирі»,
75 грам відвареної квасолі і 150 грам вареної капусти броколі, полити все лимонним соком,
Або 100 грам капусти броколі, 75 грам картоплі і запечене рибне філе,
Або 100 грам картоплі і порція камбали в грибному соусі, 75 грам квасолі, 1 ківі або апельсин за вибором.

3 день
Вранці
Стакан лимонного чаю.

Сніданок
Ѕ грейпфрута,
в 100 мл знежиреного молока 35 грам несолоних думок,

Закуска
50 грам сиру або домашнього сиру,
2 фініка і 1 черешок селери.

Другий сніданок
Крутий яйце покладемо на лист салату-латуку, поллємо 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу,
петрушка або крес-салат для гарніру.
Шматочок хліба з легким маргарином.
Один апельсин.

Обід
Невелика пісна бараняча відбивна, засмажена на грилі,
100 грам горошку,
75 грамів картопляного пюре без солі,
100 грам вареної моркви,
2 чайні ложки мятного соусу
Або порція тушкованої яловичини,
75 грам картоплі,
Пучок зелені,
1 яблуко або 100 грам вишні.

4 день
Вранці

100 мл апельсинового соку.
Сніданок
150 грам кураги розмочити і нарізати, залити 100 грам йогурту або кефіру,

Закуска
Одне прісне печиво з огірком, сиром,
50 грам знежиреного молока.

Другий сніданок
225 грам дині,
75 грам вареної курки,
Салат з подрібненим базиліком, з огірків і помідорів,
Одна булочка з висівками з маргарином
або порція салату з рису з куркою.

Закуска
Один апельсин

Обід
Ѕ грейпфрута,
175 грам форелі або 100 грам філе лосося запечених в духовці або тушкованих,
100 грам горошку,
75 грам картоплі і 10 грам вершкового масла, политий лимонним соком за смаком
Або порція форелі, 75 грам картоплі, политого розтопленим маргарином, кропом і 75 грамів гороху,
100 грам вишні, малини, полуниці і один ківі.

5 день
Вранці
Чашка лимонного чаю

Сніданок
35 грам несолоних злаків в знежиреному молоці.

Закуска
Один апельсин і 225 грам дині,
25 грам сиру «Едем»

Другий сніданок
Салат з 50 грам сардин в маслі або тунця в олії, з яблуками, селерою і порізаними огірками,
100 грам варених макаронів, политих пісної «Французької приправою», з подрібненою петрушкою і прикрашений салатними листям.

Закуска
Скибочка кавуна або дині,
Сирок з фруктами.

Обід
Невелика куряча грудка без шкірки, полита сумішшю з 1 десертної ложки борошна і 50 мл натурального нежирного йогурту, всі запекти в духовці 45 хвилин або підсмажити на грилі 30 хвилин,
75 грам вареного неочищеного рису,
2 столові ложки нарізаних огірків з кефіром або йогуртом,
1 помідор, нарізаний скибочками з рубаним базиліком
Або порція курки, з порізаним солодким перцем,
Або одна порція індички в хересі. Подається зі 100 грамами картоплі, салатом із зелені, збризнутими лимонним соком.

6 день
Вранці
100 мл апельсинового соку.

Сніданок
150 мл низькокалорійного йогурту, прикрашеного шматочками ківі, 100 г малини або полуниці, плюс додано 15 грам вівсяних пластівців.

Закуска
Житній хлібець з одного десертною ложкою горіхового масла.

Другий сніданок
Скибочка кавуна або дині,
Салат з 50 грам несолоного арахісу або ядер лісових горіхів, 25 г порізаних фініків, 175 грам тертої моркви, политих сумішшю з 50 мл апельсинового соку і 1 десертної ложки оливкової олії, посипані перцем,
Булочка з висівками.

Закуска
Банан або апельсин.

Обід
100 грам пісного ростбіфа,
50 грам картоплі,
100 грам цвітної капусти,
100 грам тертої ріпи або брукви,
100 грам зелені,
Десертна ложка тертого хрону,
Підлива з половини чашки мясного бульйону, з мясного соку і однієї чайної ложки борошна
Або порція грибного плову,
Або порція смаженої яловичини.

7 день
Вранці

Чашка фруктового чаю

Сніданок
Ѕ грейпфрута,
Варене яйце,
Житній хлібець з маргарином.

Закуска
Сирок і персик.

Другий сніданок
50 грам сиру,
Два порізаних середніх помідора, з рубаним базиліком.
Десертна ложка оливкової олії, листя салату за смаком.

Закуска
Житній хлібець з 50 г плавленого сиру,
Апельсин.

Обід
Дві баранячі нирки або 100 грам баранячої печінки, смажені на сковороді в одній чайній ложці кукурудзяного масла або смажені на грилі.
75 грам картоплі,
Один помідор,
50 грам квасолі,
150 грам брокколі
Підлива зроблена з 1 чайної ложки кукурудзяного борошна, 1 чайної ложки томатної пасти, трохи води, 25 мл червоного вина, соку після обсмажування мяса.
Або порція смаженої печінки і 4 столові ложки відвареного коричневого рису,
Або порція фаршированих перців з салатом із зелені,
Келих будь-якого сухого вина чи 50 грамів морозива.

8 день
Вранці

Чашка фруктового чаю.

Сніданок
150 грам натурального йогурту або кефіру, змішаних з чайною ложкою меду і 175 грамів свіжих порізаних фруктів.

Закуска
25 грам сухої кураги розмочити або зварити,
Банан.

Другий сніданок
Два житніх хлібці з маргарином,
Салат з сиру і фруктів, змішаємо 100 грам порізаного на шматочки кавуна або дині з 50 грамами сиру «Едам», кружечком консервованого ананаса, 150 грам нарізаних огірків і збризніть все лимонним соком і посиплемо щіпкою імбиру. Прикрасити рубаною петрушкою.

Закуска
Апельсин і сирок з фруктами.

Обід
175 грам нежирної риби тріски або хека, запеченої у фользі,
100 грам помідор і 100 грам солодкого зеленого перцю і 1 десертна ложка рослинної олії,
75 грам відвареного рису
Або одна порція рибного шашлику і 3 ложки коричневого відвареного рису
або порція камбали з гострим соусом, 75 грам капусти броколі 100 г картоплі.

9 день
Вранці

Чашка лимонного чаю.

Сніданок
Такий, як у 1 день

Закуска
Житній хлібець,
Черешок селери і 50 грам сиру,

Другий сніданок
Грецький салат: змішайте 75 грам тунця (шпрот, сардин) і одне рубане яйце, 75 грам відварного картоплі, 75 грам горошку або квасолі, 100 г салатних листків, 1 помідор, нашаткувати і полити французької приправою.

Закуска
Апельсин,
Персик або яблуко.

Обід
100 грам смаженої курки без шкірки,
Помідор і 150 грам кабачків обсмажити з десертною ложкою рослинного масла,
75 грам солодкої кукурудзи,
75 грам квасолі,
Чайна ложка борошна для соусу, який потрібно приготувати до мяса.
Або порція курки під горіховим соусом,
Або порція фаршированих грудок з салатом із зелені і 50 грам картоплі.

10 день
Вранці
Чашка фруктового чаю.

Сніданок
Такий же, як у 2 день.

Закуска
1 черешок селери і 50 грам сиру.

Другий сніданок
Шматочок хліба з маргарином,
Салат: 50 грам горошку, 100 грам квасолі, 75 грам зерен молодої кукурудзи, все трохи відварити і потім остудити, додати 15 грам ядерець волоського горіха, полити кефіром або низькокалорійним йогуртом, змішати з десертною ложкою майонезу, лимонним соком і дрібкою перцю.

Закуска
Житній хлібець і десертна ложка горіхового масла.

Обід
Котлета з пісного мяса, приблизно вагою 150 грам, чайна ложка соєвого соусу томатного пюре,
25 грам трохи підігрітого сиру «Едам»,
100 грам картоплі, звареної в мундирі,
150 грам баклажанів, які обсмажити з одного десертною ложкою рослинного масла,
Або одна порція фаршированих баклажанів,
Або порція баранячого шашлику з підливою, салат з помідорів і 6 столовими ложками коричневого рису (відвареного).

11 день

Вранці
Чашка лимонного чаю.

Сніданок
Такий же, як у 3 день.

Закуска
Черешок селери і 25 грамів сиру «Едем».

Другий сніданок
350 грам сочевичну домашньої юшки,
Апельсин.

Закуска
25 грам насіння.

Обід
100 грамів пісної баранини, запеченої у фользі з чайною ложкою подрібненого кропу і 50 грам нарізаного болгарського перцю,
100 грам капусти броколі,
100 грам квасолі
Або одна порція телятини з баклажанами, 75 грам макаронів або 75 грам відвареного бурого рису,
175 грам фруктів і 25 мл йогурту або 25 мл нежирних вершків.

12 день

Вранці
100 мл апельсинового соку.

Сніданок
Такий же, як у 4 день.

Закуска
Банан.

Другий сніданок
Ѕ авокадо з начинкою із 50 г крабового мяса, 1 чайної ложки лимонного соку і 1 столової ложки низькокалорійного майонезу. На стіл подавати на листках салату, з скибочкою дині, зверху посипте петрушкою.

Закуска
1 апельсин або чашку полуниці,
Сирок.

Обід
На 10 грамах вершкового масла підсмажити омлет з 2 яєць, 75 грам підсмажених печериць і 50 грам солодкої кукурудзи,
Салат із зелені,
Шматочок хліба з маргарином
Або порція власно руч підсмаженої яєчні
Або порція смажених кабачків.

13 день

Вранці
Чашка лимонного чаю.

Сніданок
Як у 5 день.

Закуска
Апельсин,
15 грамів соняшникового насіння.

Другий сніданок
Одна порція салату-супу,
2 житніх хлібця і 50 грам сиру «Брі».

Закуска
50 грам винограду або вишні,
Одне яблуко.

Обід
Одна невелика форель (близько 200 грам) на 1 чайній ложці рослинного масла, засмажена на грилі,
25 грам підсмаженого мигдалю,
50 грам молодого картоплі,
75 грам рубленого шпинату або квасолі,
75 грам горошку
Або порція лосося з лимонним соусом з вершками, картопля і 75 грам стручкової квасолі.

14 День

Вранці
100 мл апельсинового соку.

Сніданок
Такий же, як в 6 день.

Закуска
2 крекеру з одного десертною ложкою горіхового масла.

Другий сніданок
Салат з салатного листя, з рубленого селери, огірків і болгарського перцю і 50 грам тертого сиру «Едам»,
Один житній хлібець з маргарином.

Закуска
Яблуко,
Сирок з фруктами.

Обід
Смажена або варена куряча грудка, намазана часниковою пастою і чайною ложкою меленого розмарину,
100 грам рубленого шпинату і моркви,
75 грам квасолі,
75 грам відвареного рису
Або порція курки з імбиром,
Або порція печінки з шавлією, 75 грам картоплі, 75 грам шпинату,
Апельсин.

15 день

Вранці
Чашка фруктового чаю.

Сніданок
Такий же, як у 7 день.

Закуска
Нежирний фруктовий йогурт,
Яблуко.

Другий сніданок
Салат з 50 грам горошку, 100 грамів відвареної капусти броколі, 50 г болгарського перцю, 25 грам мигдалю, листя шпинату, заправити однією столовою ложкою оливкової олії, смешенного зі спеціями і з лимонним соком.
Один апельсин.

Закуска
50 грам віджатого сиру,
Два житніх хлібці з маргарином.

Обід
150 грамів пісної смаженої яловичини,
75 грам квасолі,
50 грам картоплі, 10 грам вершкового масла
Або порція відбивною з гірчицею, квасолею, картоплею, без вершкового масла,
225 грам різних фруктів.

Тепер ми знаємо, як зробити плоский живіт дієта з користю для шлунка.

Дотримуючись цієї дієти протягом 15 днів, можна схуднути з користю для шлунка і зробити свій живіт плоским.

Свежие записи: