Щоб дитина правильно розвивалася, він повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Відповідно, він отримує їх від мами, а значить, жінка повинна добре подумати, що слід вживати в їжу в перші тижні вагітності.

По телевізору або в глобальній мережі можна побачити величезну кількість найрізноманітніших рекомендацій лікарів. Але як скласти правильну дієту з урахуванням індивідуальних якостей кожної майбутньої мами, залишається загадкою.

Плюс до всього ще і токсикоз дає про себе знати.

Розглянемо, як правильно харчуватися в перші тижні вагітності, починаючи з 4 по 13 тижні вагітності.

4 тиждень.

Лікарі вважають, що найбільш важливим вітаміном, який має отримувати дитина, є фолієва кислота. В організм жінки вона повинна надходити в достатній кількості, так як вона попереджає передчасні пологи і різні психічні відхилення у плода.

Фолієва кислота міститься в овочах, фруктах, мясі, рибі і молочних продуктах. При термічній обробці В9 втрачає свої корисні властивості, але в мясі і молоці зберігається краще.

Крім фолієвої кислоти варто в обовязковому порядку відмовитися від міцних алкогольних напоїв і куріння. Це все дуже негативно впливає на стан здоровя майбутнього малюка.

5 тиждень.

Ось тут то і починається найскладніше. Адже підтримувати яку-небудь певну дієту під час ненависного токсикозу досить важко. У цьому випадку рекомендації прості. Хочеться солоного вперед за огірочками, хочеться солодкого за тістечками. Але необхідно дотримуватися одне просте правило все їсти в міру. У малих кількостях будь-які продукти принесуть радість і задоволення майбутньої мами. Але якщо занадто багато зїсти, то запросто можна нашкодити малюкові.

Також за допомогою дієти можна боротися з токсикозом. Вранці, лежачи в ліжку рекомендується спожити що-небудь легке, наприклад, яблуко або вершковий йогурт. Також необхідно дотримуватися режиму харчування і намагатися їсти в один і той же час. До речі, від токсикозу чудово допомагає лимон. Потрібно більше вживати овочів і фруктів, а також можуть допомогти каші.

Це додасть майбутній мамі сил, і є їх іноді набагато приємніше.

6 тиждень.

На цьому тижні малюкові необхідні, крім перерахованих вітамінів, ще й кальцій з фосфором, які містяться молоці та інших молочних продуктах. У плода починається важливий етап «будівництво» організму й мама повинна обовязково допомогти йому.

7-8 тижні.

«Пийте діти молоко-будете здорові» - саме так співається в одній дитячій пісеньці. І майбутній мамі на цих тижнях просто обовязково вживати молоко. Адже в ньому містяться кальцій з фосфором, фолієва кислота, вітамін групи В і тваринні жири. І саме в молоці фосфор і кальцій міститися в необхідних пропорціях, і за рахунок цього краще засвоюються.

Якщо майбутня мама не може вживати молоко, то можливо замінити його молочними продуктами. Наприклад, легкий йогурт або кефір.

У них також містяться всі необхідні речовини.

9 тиждень.

На цьому тижні рекомендується зміцнювати стінки судин. Для цього необхідно вживати в їжу чорну смородину, гречку, апельсини, черешню і очищені плоди шипшини. Загалом, все, де містяться вітаміни С і Р. Всі ягоди повинні бути абсолютно свіжими і добре помитим.

10 тиждень.

Для того щоб забезпечити нормальний процес кровотворення, необхідно додати в раціон залізо. Найпоширеніший продукт, в якому міститься залізо сир.

Так само варто вживати продукти, що містять фтор і кальцій. Це допомагає розвитку зубів у дитини. Фтор міститься в зелені, мясі, рибі, молоці і фруктах.

11 тиждень.

На 11 тижні можна вводити продукти, що містять цинк. Він відповідає за розвиток статевої системи, органів смаку і нюху. Досить багато цинку міститься в сирі, мясі, бобових, морепродуктах і горіхах.

Також мамі і малюкові необхідні продукти, які містять вітамін Е. Він зміцнює імунітет і допомагає роботі маминої серцевому мязі. Він міститься в шпинаті, брюссельській капусті, броколі, рослинному маслі, зародках пшениці і яйці.

12 тиждень.

На 12 тижні рекомендується збільшити прийом вітамінів С і Є. Якщо організм жінки отримує ці вітаміни в достатній кількості, то ризик передчасного розриву плаценти значно знижується.

Дуже важливо вживати в їжу продукти, що містять йод. Він необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, і запобігання затримки росту дитини. Велика кількість йоду міститься в різних морепродуктах.

13 тиждень.

На цьому тижні досить дотримуватися всі перераховані вище вказівки. Переїсти або недоїсти однаково погано, як для мами, так і для малюка. До 13 тижня йде основна «закладка» дитячого організму і жінка повинна більш ретельно і вибірково підходити до питання харчування.

Отже, ми розглянули основні правила, як правильно харчуються в перші тижні вагітності. В принципі, їх не так багато і жінка цілком може, не напружуючись слідувати їм. Є потрібно відразу, як зявляється відчуття голоду. Харчуватися необхідно не менше 4 разів на день. Це дозволить уникнути переповнення шлунка. При цьому між прийомами їжі потрібно вживати легкі йогурти, молочні продукти або фрукти. Також, по можливості, потрібно вживати більше свіжих соків або компотів. Їсти потрібно повільно, без метушні, ретельно пережовуючи їжу. Ніколи не варто забувати про те, що брак будь-яких вітамінів може негативно відбитися на здоровї жінки і дитини.

При складанні особистої дієти, майбутня мама повинна обовязково стежити за змінами свого ваги. Надлишок або нестача також вельми негативно впливають і на малюка.

Якщо через токсикозу дотримуватися дієти складно, то не треба впадати у відчай, адже це явище, як мовиться, тимчасове.

Свежие записи: