Цілющий вплив медитації

Лікарський вплив медитації на здоровя вже давно підтверджено дослідженнями, проведеними в ряді престижних медичних і дослідницьких центрів по всьому світу.

Заслуговують уваги, зокрема, роботи Гарвардського Університету розуму і тіла. Вже після декількох тижнів практики медитації у всіх випробовуваних (а їх було понад 5 000) спостерігалося значне поліпшення стану здоровя, особливо у випадку таких захворювань, як гіпертонія, серцева аритмія, мігрень, безсоння. Спостереження не були припинені, а з плином часу результати були ще більш вражаючими. Було доведено, що медитація підвищує рівень серотоніну в мозку (так званий гормон щастя), збільшує почуття власної гідності, впевненості в собі, покращує память і концентрацію, знижує уразливість до стресу, додає життєву енергію, знижує тривогу. Також підсилює опір людського організму до респіраторних інфекцій і позитивно впливає на загальне оздоровлення організму.
Люди, що практикують медитацію, рідше хворіють, мають більш гармонійні відносини з навколишнім світом, з родиною, досягають більш високих результатів в роботі і швидко відновлюють сили. На додаток до усього, медитація допомагає більш легко справлятися зі стресом вирішення конфліктів є більш обґрунтованим і точним.

Медитація відпочинок для кожного

Кожен може медитувати, незалежно від статі, віку або освіти. Але якщо ви не знаєте, як це зробити нижче наведено кілька простих способів. Ви можете медитувати одну хвилину, пять хвилин або двадцять. Очевидно одне: чим більше ви це робите, тим результати приходять швидше. Але що більш важливо, ніж час медитації це її якість. Ви можете практикувати медитацію абсолютно скрізь: вдома, на роботі або на прогулянці. Для початківців ми пропонуємо, однак, почати робити це в спокійній обстановці, подалі від шуму.

У стані повної релаксації ви можете також здійснювати рух: йти чи танцювати. Медитація в танці рекомендується особливо для жінок. Це, однак, не означає, що вам потрібно завчити якісь певні рухи. Головне правило медитації розслабленість і спонтанність. Танцюйте так, як ви відчуваєте! Можна робити це під улюблену музику, проте «гуру» в питаннях медитації стверджують краще медитувати в тиші. В тиші ви отримуєте більш чіткі сигнали, що посилаються тілом і психікою. Кожен день вони адресуються нам, але ми їх просто не помічаємо.

Саме в процесі медитації нам дається шанс пізнати себе і прислухатися до голосу свого внутрішнього «Я».
Кожен елемент хороший для медитації. Саме головне щоб вам було комфортно. Але ви повинні тримати пряму спину хребет і голова повинна бути на одній лінії. Ви можете сидіти на подушці або навпочіпки, поклавши подушку між стегон. Можете закласти ногу за ногу або випрямити ноги. Ви також можете медитувати лежачи, але не ввечері, тому що можна просто заснути, а в процесі медитації ви повинні бути повністю у свідомості. Подбайте про комфорт одягу, переконайтеся, що вам ніде нічого не тисне, ослабте кнопки, зніміть ремінь.
Ранкова медитація покращує наші відносини з людьми протягом дня. Вечір, навпаки, дозволяє заглянути всередину себе і узагальнити зроблене за день що сталося з вами, що вам вдалося зробити і що ви упустили. Дуже добре займатися медитацією удвох з партнером. Це поглиблює відносини, діє цілющим чином на їх зміцнення, особливо в кризу.

Не обовязково, що в процесі медитації ви повинні думати однаково. Настрій і посил може бути різним суть залишається однією. Ви пізнаєте себе, один одного і осмысливаете ваше життя. Це схоже течією Тантра, де партнери спільно пізнають себе.

Про що ми повинні думати під час медитації?

На початку вас постійно будуть долати реальні повсякденні думки. Не боріться з ними. З часом ви навчитеся очищати свій розум від усього зайвого, зосередившись на основному питанні. Під час медитації у вас можуть бути різні почуття, не завжди приємні: гнів, роздратування, образа. Замість того щоб тікати від цих почуттів, прийміть їх і зясуйте їх причину. Зізнайтеся собі, що ви не досконалі і можете злитися, ображатися і дратуватися. Постарайтеся зрозуміти, що стоїть за цими почуттями, кому точно вони адресовані може бути, вам самим? Не турбуйтеся надто, якщо ви починаєте плакати, швидко дихати. Це природна реакція в ситуації, коли ми приймаємо свої негативні емоції, які зазвичай намагаємося приховати навіть від самих себе.
Зверніть увагу на те, що приходить в голову крім основного потоку думок. Не ігноруйте ці «недосконалі» і дивні на перший погляд зображення. Навпаки, зосередьтеся на них, думайте про те, чому вони прийшли. Це може бути дуже важливо для вас у майбутньому. Наприклад, ви налаштувалися на зцілення від хвороби, а в голову лізуть думки про майбутню відпустку куди поїхати, скільки це буде коштувати і т. д. можливо, ваш розум сам підказує вам шлях. Прислухайтеся до себе всередині нас закладена велика сила зцілення і оздоровлення організму. Їдьте у відпустку це може допомогти вам швидше безлічі лікарів.

Щоденні медитації

Ось прості методи, які ви можете практикувати де завгодно і коли завгодно. Медитація доступна всім і скрізь з часом ви освоїте це.

Під час їжі

Підготуйте стіл. Скатертина повинна бути чистою, сухою, приємного для вас кольору. Ви ставите тарілку з їжею (краще всього, щоб блюдо було різноманітним, яскравим, ароматним), сідайте перед нею і глибоко вдихаєте і видихаєте три рази, повторюючи: «Я дихаю спокійно, я видихаю з посмішкою, я люблю це». Потім, дивлячись на їжу, відчуєте всю її привабливість, скуштуєте її аромат. Зосередьтеся на думці, що ця їжа додасть вам сил, здоровя, енергії. Приготуйтеся впустити все це у себе, нехай ваше тіло захоче зцілитися і отримати бажану їжу. Не поспішайте. Закрийте очі і відчуйте запах. Ви можете відчувати запах з закритими очима або з відкритими у той час як стимулюються зір і нюх.
Поступово ви досягнете повного розслаблення. Тоді покладіть шматочок у рот і зосередьте всю свою увагу тільки на одному смаку. Починайте жувати дуже повільно, бажано зробити приблизно 40 жувальних рухів. Зачекайте хвилину, перш ніж перейти до наступного пункту. Ви можете випити в цей час ковток води, але це не є необхідним. Якщо ви досить насолодилися першим шматочком повільно зїжте всю порцію. Робіть акцент на смак, запах, текстура харчових продуктів. Встаньте з-за столу насиченою, але без відчуття тяжкості в шлунку. Розмірковуючи і медитуючи за столом, ви скоро побачите, що з кожним їжі ви їсте менше. Справжні медіуми здатні наїдатися всього пару бананів в день і при цьому відчувати себе чудово.

При митті посуду

Засукати рукава і занурте руки в теплу воду. Не поспішайте починати мити і чистити. Зосередьте увагу на відчутті тепла, що виходить від води. Візьміть в руки тарілку або чашку, відчуєте її гладкість. Протріть її, вичистіть, проведіть рукою по блискучій поверхні. Не поспішайте. Вимиваючи тарілку за тарілкою, концентруйтеся тільки на самому процесі. Дивіться, як посуд стає гладкою, приємною на дотик. Не думайте ні про що іншому. Таким чином, ви будете поступати з кожною чашкою, ложкою, і мискою. Не поспішайте. Не думайте ні про що інше, крім того, що ви робите. Коли ви закінчите, ви відчуєте такий прилив сил, як ніби ви тільки що виспалися від душі. Ви відпочинете, займаючись рутинною роботою. Це можливо, якщо ви володієте медитацією.

На прогулянці

Під час медитації при ходьбі потрібно рухатися трохи повільніше, ніж зазвичай. Пристосовуйте свій подих до темпу кроку, вважайте подумки кроки і вдихайте їм в такт. Ви можете сказати вголос: «Вдих, вдих, вдих видих, видих, видих». Якщо легкі вимагають не 3, а 4 кроки робіть вдихи за чотири кроки. Вдих і видих не повинні мати однакову довжину. Вдихання може тривати 3, а видихання 4 кроки. Якщо ви бачите щось гарне на шляху, наприклад, квітка, птицю - зупиніться і подивіться на це деякий час. Не переставайте дихати, щоб не проґавити потрібну думку і настрій на зцілення. Якщо ви хочете продовжити прогулянку рухайтеся знову. Якщо під час ходьби ви відчуваєте себе щасливим, безтурботним значить, ви медитуєте правильно. Така прогулянка дасть вам максимум користі. Дуже добре, якщо при цьому з вами буде улюблена тварина собака, наприклад.

Медитація будинку

Почніть з 15-хвилинної медитації. З кожним днем подовжуєте її тривалість до півгодини.
1. Сядьте в позу лотоса: ліва ступня на правому стегні і навпаки. Ви також можете сісти навпочіпки.
2. Випряміть спину, втягніть живіт трохи, тримайте голову прямо.
3. Закрийте очі трохи.
4. Зробіть кілька глибоких вдихів, потім дихайте природно. Спробуйте зосередитися на своєму диханні, підраховуючи вдихи від 1 до 10.

Якщо ви збилися або помилилися в підрахунку, не панікуйте, просто почніть з самого початку.
5. Нехай ваші думки та емоції течуть вільно. Не беріть участь в цьому процесі «з під палки» або з подачі когось іншого. Тільки так ви досягнете мети медитації настрою на зцілення і оздоровлення організму.

Свежие записи: