1.

Стеж за цукром у крові.
Це основа всієї дієти. Якщо ти зїдаєш занадто багато продуктів, які різко піднімають кількість цукру в крові, але так само швидко засвоюються і виводять його з організму, це призведе до ще більш частих нападів голоду. Наприклад, не варто їсти на голодний шлунок до макаронів або шоколадкам. Крім цього, цукор накопичується і залишається у тебе на талії і стегнах у вигляді жиру.
Склади таблицю продуктів, які не містять «швидкий цукор» і нехай вони стануть основними. Головне правило вуглеводи повинні бути, але вони повинні бути повільно засвоюваними.

2. Не відмовляйся від жирів.

Жири потрібні організму, якщо зовсім виключити їх з раціону, ти можеш заробити підвищення холестерину, гормональні зміни і поганий настрій. Жирні кислоти нам потрібні, без них не обійтися.
Потрібні нам жири містяться в лососі, тунці, горіхах і гарбузовому насінні. Тому не поспішай є масло ложками, є більш здорові замінники. Не забувай про кунжуті, олії (краще оливкової). Ці продукти обовязково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

3. Уникай аллегренов.

Будь-яка дієта має на увазі якісь обмеження. Ти виключаєш одні продукти зазвичай звичні і заменяешь їх на інші, які їж рідко або ніколи. Великий ризик переїсти й заробити алергію. Якщо ти помічаєш, що після прийому будь-яких продуктів у тебе зявляються висипання, порушення сну, здуття живота або інші неприємні симптоми зведи їх вживання до мінімуму.

4.

Допомагай організму.
Багато шкідливі продукти містять необхідні нашому організму речовини і не завжди їх можна замінити. Але як бути, якщо з раціону їх виключили? Просто приймай полівітаміни під час будь-якої дієти. Навіть якщо ти вважаєш, що твоє харчування повноцінно, допоможи організму справитися зі стресом і підживи його. Багато вітаміни сприяють спалюванню жирів, а взимку вони просто необхідні.

5. Будь рухлива.

Зайва вага найчастіше виникає від сидячого способу життя. Не обовязково записуватися в спортзал після свят це особливо складно, хочеться відпочивати, а не напружуватися. Роби зарядку вранці, гуляй пішки щодня не менше півгодини на протязі всього часу, поки ти сидиш на дієті. І краще, якщо ця звичка закріплюється на тривалий час.
Якщо ти хотіла б почати займатися спортом, але боїшся великих навантажень, то обійди силові тренування.

Заміни їх танцями, йогою, плаванням, а потім поступово збільшуй.

Намагайся, щоб твоє меню було різноманітним. Не слухай порад про те, як швидко схуднути на 10 кг, посидівши тиждень на одній гречці. По-перше, складно харчуватися тільки однієї гречной або тільки кефіром, по-друге, це шкідливо для організму, а вага обовязково повернеться назад, коли організм вийде зі стресу.
Не пропускай прийом їжі, дотримуйся режиму.
Виключи перекуси, нехай твоє харчування буде повноцінним сніданком, обідом і вечерею, а не численними ланчами в різний час дня.
Пий воду без газу, 2литра на добу.
Виключіть алкоголь, гостру їжу.

З часом ти навчишся готувати різні страви з тих продуктів, що тобі доступні і дієта перестане здаватися складною.

Ти звикнеш обходитися без тортиків і цукерок, коли голодна, щоденні фізичні навантаження будуть приносити задоволення, а вага швидко повернеться в норму. Така дієта цілком може стати способом життя, який зробить тебе стрункою та здоровою.

Свежие записи: