1. Не слід захоплюватися розвантажувальними днями
Розвантажувальні дні можна влаштовувати 1 або 2 рази в тиждень, не частіше. Так як в противному випадку в організмі сповільняться обмінні процеси, і жир стане відкладатися набагато швидше.

Фруктово-овочевий розвантажувальний день
Нам знадобиться 2 кілограми різноманітних фруктів і овочів, фруктові соки і свіжі овочеві соки.

Зелень, фрукти, овочі можна їсти в сирому вигляді або у вигляді салатів. Для заправок використовуємо йогурт, кефір, сік лимона і в невеликій кількості нерафінована олія.

Гречаний
Нам знадобиться 700 або 800 грам гречки, відвар шипшини або чай без цукру, негазована вода.

Відваримо гречку, розділимо її на порції і їмо протягом дня.

Не відмовляємося від улюблених продуктів
2. Вибираємо для розвантажувального дня, ті продукти, які любимо.

Тоді ми легше протримаємося протягом розвантажувального дня.

Морквяний
Нам знадобиться 400 або 450 грам сирої моркви, 2 або 3 краплі лимонного соку, 1 їдальня ложка меду, відвар шипшини або чай без цукру.

Подрібнити на тертці сиру моркву, додамо лимонний сік, 1 столову ложку меду і їмо цей салат на сніданок, на обід і на вечерю. Випиваємо протягом дня не менше 3 літрів рідини.

Якщо ви три дні поспіль посидьте на морквяної дієти, то втратите вага 3,5 кілограма. Їмо морква, приготовлену за такого способу, і при кожному прийомі їжі додаємо 1 фрукт: гранат, грейпфрут, апельсин, ківі, яблуко. Змішуємо терту моркву і яблуко, або зїдаємо окремо. Замість вечері зїдаємо грейпфрут. Не забуваємо пити більше чаю або води.

Сирний
Нам знадобиться 600 грам знежиреного сиру, 60 або 100 грам нежирної сметани. 2 чашки чаю з молоком і без цукру. Додамо 2 склянки відвару шипшини. Всі продукти розділимо на 6 прийомів їжі.

Сир з солодким червоним перцем на 2 порції знадобиться: 300 грам перцю, 30 г цибулі, півпучка цибулі-різанця, 200 грам нежирного сиру, 100 грам сиру, кілька листочків зеленого салату, сіль, мелений перець.

3. Не голодуємо
Розвантажувальний день, це обмеження калорійності раціону до 1000 калорій, а не повна відмова від їжі. Всю денну норму розділимо на рівні порції, але не менше. Таким чином, це прискорить обмінні процеси і дозволить знизити вагу.

Кабачковий
Кабачки це справжнє джерело, з них можна приготувати різні страви і добре схуднути. Підійде такий смачний кабачок і для розвантажувального дня.
Візьмемо Ѕ середнього кабачка і очистимо від насіння і шкірки, мякоть наріжемо соломкою, одну цибулину наріжемо кубиками. Промиємо рис, 1 буряк, 1 моркву подрібнити на тертці. У каструлю покладемо половину овочів, потім покладемо шар рису, потім овочі, що залишилися. Заллємо водою, доведемо до кипіння, потомим під кришкою 10 хвилин, потім заллємо холодним молоком і знову доведемо до кипіння.

Рибний
Нам знадобиться 600 грам нежирної будь-якої риби.

Негазована вода, травяний відвар або чай без цукру.

Рибу відваримо, або приготуємо на пару. Бажано без солі. Розділимо рибу на 4 або 6 прийомів їжі.

4. Не перевтомлюємося
Протягом розвантажувального дня уникаємо усіляких серйозних фізичних навантажень. Більше відпочиваємо і споживаємо не менше 2,5 або 3 літрів рідини.

Яблучний
Нам знадобиться 1,5 або 2 кілограми яблук. Їмо яблука в сирому вигляді з шкіркою. По можливості пємо свіжий яблучний сік без цукру 4 або 5 разів на день.

Рисовий
Нам знадобиться 350 грам рису, морква або солодкий перець, відвар шипшини.

Відваримо рис без солі, розділимо його на 3 порції. На сніданок до рису додамо щіпку кориці, на обід і вечерю дрібно наріжемо відварену моркву або солодкий перець.

5. Полегшимо собі завдання
Останній прийом їжі, до розвантажувального дня, а також перший день після розвантажувального дня для шлунка повинні бути необтяжливими. Ідеально підійде вівсянка на воді, молочна каша, або овочевий суп.

Суповий
Зваримо 1,5 або 2 літра овочевого супу без мяса. Основним компонентом в супі повинна бути капуста. Візьмемо собі на замітку цей рецепт супу. Знадобиться невеликий качан капусти, пучок селери, 1 морква, 1 огірок, 2 зелених перцю, помідори за смаком, 6 середніх цибулин.

Наріжемо овочі, заллємо холодною водою і доведемо до кипіння. Покипятим 10 хвилин, потім варимо на повільному вогні, поки овочі не стануть мякими. За смаком додаємо соус каррі. Їмо суп 4 або 5 разів на день.

Пємо чай без цукру.

Соковитий
Знадобиться 1,5 літра свіжого соку з яблук (без цукру) або з овочів. Або коктейлі робимо: з яблук і моркви

Свежие записи: