Заняття йогою сприяють гармонійному розвитку душі і тіла, стародавня практика сприятливо впливає на стан здоровя, самопочуття і настрій людини.

Тому немає нічого дивного в тому, що багатьох жінок цікавить питання, як правильно виконувати асани і пранаями під час вагітності. Адже саме йога під час вагітності може значно полегшити пологи.... Вконтакте Facebook Twitter Google Мій світ Зміст:

  • Пользя йоги для вагітних
  • Як правильно займатися йогою під час вагітності?
  • Протипоказання для занять йогою
  • Пользя йоги для вагітних

    Йога під час вагітності допомагає жінці виносити, а потім без будь-яких ускладнень народити здорову дитину, однак заняття у цей період дещо відрізняються від звичайних.Насамперед варто відзначити, що тренуватися треба за спеціальною програмою і під керівництвом досвідченого наставника, при цьому краще, щоб ним була жінка. Комплекси, які виконують на групових заняттях майбутні мами, зменшують набряки, усувають напади нудоти, зміцнюють хребет, поліпшують кровопостачання плода, а також допомагають контролювати вагу. Однак під час тренування дуже важливо постійно стежити за своїми відчуттями і при виникненні дискомфорту і тим більше болю негайно вийти з асани.Йога під час вагітності повинна включати в себе перевернуті пози, які допомагають нормалізувати гормональний фон. Робити дані вправи можна до тих пір, поки це буде зручно.Так, в силу обєктивних фізіологічних причин від стійки на голові, або Ширшасаны, краще відмовитися на пятому місяці вагітності, а ось позу зігнутою свічки, або Випарита Карани Мудру, деякі жінки виконують аж до самих пологів.Однак варто зазначити, що тренери з йоги до цих пір не прийшли до єдиної думки з даного питання. Багато з них не рекомендують ставати в перевернуті пози на пізніх термінах. Чим небезпечні пізні пологи: можливі ускладнення. В даному розділі /rody/podgotovka/kak-tuzhitsya-vo-vremya-rodov.html — про те, як правильно тужитися при пологах.

    Як правильно займатися йогою під час вагітності?

    У період вагітності корисно робити такі сидячі і лежачі асани, як Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана та інші. Дані пози дозволяють збільшити простір між тазом і діафрагмою, сприяють полегшенню дихання і поліпшення загального самопочуття, тому просто незамінні для жінок, які чекають появи малюка. Також під час вагітності рекомендується включати в практику нескладні пози стоячи, а також мякі скручування.Під час занять жінка повинна піддаватися помірним навантаженням, неприпустимо, щоб вона занадто сильно втомлювалася і перенапрягалась. Обовязково потрібно робити невеликі перерви між асанами.З дихальних вправ допускається робити лише легкі варіанти на кшталт Виломы або Уджаи. При виконанні пранаям жінка повинна сидіти на стільці або напівлежати на зручній опорі.

    Протипоказання для занять йогою

    Вагітність і йога просто несумісні, якщо у жінки спостерігаються навіть незначні маткові кровотечі, багатоводдя, а також загострення хронічних захворювань. Краще відмовитися від практики і в тому разі, коли існує реальна загроза викидня.

    Під час другого і третього триместру не слід робити занадто глибокі нахили вперед. Що стосується Шавасана, то її краще всього виконувати в положенні лежачи на лівому боці.При цьому в даний період абсолютно протипоказано виконання прогинів назад з положення лежачи (Дханурасана), важких скручувань (Маричиасана), складних асан на баланс (Бакасана) і поз, спрямованих на розвиток мязів живота (Навасана або Бхуждангасана).В останньому триместрі, який є найбільш травмонебезпечним, при виконанні асан краще користуватися додатковою опорою.Як правильно приймати йодомарин при вагітності: добова доза. Що робити, якщо болить куприк після пологів? — дізнатися тут.

    Свежие записи: