Психологічний притулок.Сучасний світ, поряд з новими технологіями, новими зручностями і технічним прогресом пропонує сучасній людині і абсолютно нові виклики! Хоча, як відомо з класики: все нове це добре забуте старе.Політичні колізії, економічні труднощі, коливання валютних курсів і падіння цін на нафту, кризи, військові конфлікти, - все це вже багато разів було в історії людства. І ще багато разів буде. Новими виявилися форми і технології, а суть сьогоднішніх проблем стара, як світ.Як зберегти себе в цьому вирі життя, як не піддатися паніці, не наробити дурниць, і власними руками не ускладнити і без того непросту ситуацію?Звичайно, головне в складній ситуації, не розгубитися і зберегти самовладання і здоровий глузд.

Реакції паніки гарні були в дикій природі, коли від моменту виникнення небезпеки до її критичного рівня проходило кілька секунд! Наприклад, якщо на тебе в тайзі раптом вийшов ведмідь, - міркувати колись. Іноді залишається кілька секунд на прийняття рятівного рішення. Як відомо, під впливом сильного страху люди здатні виконувати неймовірні фізичні трюки, на який ніяк не здатні в звичайному стані. Але в сучасному світі виникає безпосередня загроза життю, слава богу, значно рідше. А небезпека для благополуччя представляють явища зовсім іншого порядку, на які ніяк не вдається вплинути безпосередньо: сьогодні ніхто не може вплинути на ціну на нафту, на курс долара, на світову політичну зупинку і т. д. Тому паніка тільки шкодить. У нас тепер є час розмірковувати і приймати зважені рішення.Але на зміну гострої реакції страху приходить затяжна реакція тривоги. Тривога це такий неусвідомлений страх: начебто нічого серйозного ще не сталося, але щось зріє. Кризи немає, а антикризовий заходи вже приймаються. Курс валют на зарплаті позначитися не повинен, а російська гречка і цукор вже дорожчають і т. д. і т. п. Звичайно, найбільше люди потерпають від невизначеності.

Це як в дитинстві: не можеш заснути, бо в кутку ввижається чудовисько з-за нестачі освітлення, але варто запалити світло монстр перетворюється в «вішалку з пальто». Памятаєте старий добрий вираз: попереджений-значить, озброєний!? Головне засіб проти паніки і тривоги це ясне розуміння ситуації і чіткий план дій.Але для того, щоб приступити до розробки такого плану, спершу необхідно створити для цього відповідну грунт.Отже, план антикризових заходів від доктора Пасюкова М. С.

  • Приведіть себе в гарну фізичну форму! Це найголовніше. Так ви зможете приймати рішення більш розумні, і на будь-якому ринку праці будете конкурентно-здатні, і проживете довше щоб дізнатися: чим вся ця історія закінчиться!
  • - висипайтеся! Це дуже важливо для гормонального балансу організму, від якого, у кінцевому рахунку, залежить інше самопочуття.- приймайте полівітаміни. Їжа взимку позбавлена найважливіших життєвих компонентів, без яких не впоратися.- забезпечте хоча б мінімальний рівень фізичного навантаження. Підійдуть будь-які: від піших прогулянок до бігових лиж, басейну, йоги, ранкової зарядки. Це нормалізує рівень гормонів стресу: адреналіну, норадреналіну. Вони головні винуватці стану постійної тривоги, яка підточує сили і забирає ресурси.

    - більше свіжого повітря. Нестача кисню сама по собі додатковий стрес для мозку. Взагалі-то, фізіологи рекомендують мінімум 2 години в день проводити на свіжому повітрі, але ви хоча б з відкритою кватиркою посидьте, загорнувшись в шаль.- нормалізуйте харчування. Це окрема і дуже важлива тема. Менше калорій, побільше мяса, макаронів, свіжих овочів і фруктів. Для цього у нас є спеціальні курси, які допомагають поліпшити самопочуття, і скинути вагу, і бюджет заощадити дуже помітно!- відмовтеся від алкоголю. «Як же так без самого головного російського антидепресанту?!» А ось так. Ну, не додає від здоровя ні в яких дозах! Він небезпечний кредитор, який на кілька годин здатний дати розслаблення і заспокоєння, а потім вимагає борг з дикими відсотками. Навіть якщо ви не страждаєте від похмілля, зниження працездатності і настрою на наступний день вам забезпечені!

  • Почніть дотримувати інформаційну дієту. «І не читайте перед обідом радянських газет!» - сказав Булгаков вустами професора Преображенського мало не сто років тому. Не дивіться новини по телевізору. Звичайно, бути в курсі подій важливо, але для цього краще вибрати яку-небудь найбільш неупереджену новинну стрічку в інтернеті, щоб побіжно переглядати тільки найактуальніші для вас теми. Виключіть зі свого «раціону» емоційні подробиці військових конфліктів здоровя вони точно не додають, а вже душевного спокою тим більше. Тільки «сухі факти»!
  • Перегляньте свій сімейний та особистий бюджет. Для початку, просто почніть записувати всі свої витрати (для цього є дуже зручні програми для телефонів). Це вже саме по собі дає хорошу економію. Потім проаналізуйте. Зменшіть другорядні витрати, залиште необхідні, заплануйте невеликий «домашній резервний фонд» (навіть, якщо він буде становити 500 руб в місяць нехай вони будуть! В ідеалі, - 10-15% вашого доходу). Урізати витрати на «шкідливу їжу»: фаст-фуд, солодощі, газводу, ковбаси, майонез, чіпси, цукерки. Це і для здоровя корисно, і політики нам вже радять: «треба менше їсти!» Погоджуся з ними, з невеликою поправкою: Менше їсти «сміттєвої їжі» і алкоголю. Зменшіть витрати на розваги їх легко замінити святами, які можна організувати «своїми руками» - з мінімальними витратами: вдома, на дачі, похід в ліс на лижах та інше. Скоротіть витрати на звязок. Телефон крім усього іншого забирає дуже багато часу. «А час, який у нас є на це гроші, яких у нас немає!» - сказав Остап Бендер. Це дійсно так! Плюс, спілкування по телефону позбавляє нас живого спілкування, не будучи жодною мірою адекватним заміщенням. Крім того, вимикайте світло, економте воду і ви здивуєтеся! Завдяки цим нехитрим методів, ваш бюджет отримає близько 10-30% вільних коштів. А гроші важливий антистресовий фактор!
  • Побільше спілкуйтеся з рідними і близькими. Поговорити «наживо», зайвий раз подивитися в очі близьким людям, повозитися і пограти з дітьми або онуками дозволяє легше справлятися з відчуттям самотності. А адже самотність здатне багаторазово підсилити стрес і тривогу. Частіше спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують.
  • Почніть пошук нової роботи. Ні, не треба про це заявляти привселюдно, і тим більше звільнятися з колишньої роботи. Але ризик скорочень завжди присутня, а навіть, якщо його немає, пройти зайвий раз співбесіда - це спосіб добре підняти самооцінку і заспокоїти: що б не сталося я не пропаду! Памятайте, що криза-це час нових можливостей для підприємливих, активних та позитивних людей. Особливо це корисно людям з бюджетної сфери: на жаль, коли багато років працюєш в ситуації розриву між якістю та кількістю виконаної роботи і розміром оплати - це сильно спотворює сприйняття реальності, і себе в ній. Найкраще себе в будь кризу відчувають ті, хто вміє щось корисне робити руками і працює відрядно. Основи багатьох професій зараз можна освоїти самостійно літератури та відео уроків в інтернеті.

  • Слухайте гарну музику і читайте класичну літературу. Музика гармонізує і наше тіло, і наші душі. А в класиці можна знайти відповіді на злободенні сьогоднішні питання, як не дивно. Памятаю, як під час чеченської війни хтось із журналістів опублікував уривок з «Ходжі Мурата» без посилань на автора (Л. Н.Толстого) і піддався критиці за «надто реалістичне зображення дійсності». 100 років минуло, а люди не змінилися! І проблеми ті ж. Якщо вже говорити загальними словами, то багато лиха сьогоднішнього дня через відсутність культури і освіти. Начебто, все вміють читати і писати, а запитай: яку книжку прочитав останнім часом? краще не чути відповідь. У кращому випадку черговий бульварний роман. Відомо, що люди, які не знають історію, схильні повторювати її помилки заново. Ну, а якщо ти попереджений-значить, озброєний. Тим більше, шляхів, за якими розвиваються процеси в історії і в суспільстві не так багато. Вони вже багато разів пройдені різними народами на різних історичних етапах. Там реально є чому повчитися. Памятаєте? турбує невизначеність і незнання. Знання як промінь світла у темній кімнаті розвіює зайві проблеми і тривоги. Тобто, -
  • Почніть самоосвіта. Освіта не дається в школі чи в інституті, не продається в переході московського метро разом з дипломом. Освіта - це завжди САМООСВІТА. Навіть не так важливо, що ви візьметеся вивчати: літературу, історію, музику, архітектуру, іноземні мови, гру на гітарі, вищу математику або бухгалтерська справа. У людини, що рухається шляхом пізнання, зявляється мета і сенс в житті а це головний фактор, як справлятися з тривогою, панікою і страхами. Згадую фільм А. Тарковського «Андрій Рубльов» («Пристрасті за Андрієм»). Людина, що жив серед постійного голоду, поневірянь, воєн, тортур, вбивств малював!!! Відомий теоретик мотивації людини Масслоу зі своєю так званою «Пірамідою потреб» аж ніяк не може пояснити, чому чоловік голодний, холодний, обірваний, який ризикує життям мало не постійно здатний бути щасливий? Напевно, тому, що людина створена творцем. «Людина створена Творцем. За образом і подобою його .». Стало бути, людина і сам творець! Навіть якщо відійти від релігійного підґрунтя, творчість-це дивовижне явище природи. Як одного разу сказав Жванецький: «Чим мені тут пишатися? Я не знаю, звідки до мене приходять слова! Звідкись зверху. Я відчуваю себе, як водостічна труба нічого не можу з цим вдіяти!»
  • Психотерапія. Це те, що здатне допомогти в самій кризової душевної ситуації зберегти самовладання. До психотерапевта ходять не «божевільні», а нормальні люди саме для того, щоб не зійти з розуму від усього цього божевільного світу. Послуги психотерапевта обходяться дешевше, ніж самолікування алкоголем на кухні, а користі від лікування незрівнянно більше. Багато наші переживання дуже заплутані, переплетені, іноді йдуть корінням в далеке минуле, але коли починаєш відокремлювати «зерна від плевел» - крок за кроком наближаєшся до розуміння себе в цьому житті. І світ навколо стає трохи яскравішим і світлішим. І всім навколо стає світліше і тепліше від того, що хоча б одна людина починає випромінювати впевненість і спокій. А адже це теж дуже «заразна» річ: культурні, освічені, спокійні люди мимоволі притягують до себе таких же, як і інші, починають «тягнутися» до світла та знань. У мене в практиці був приклад, як один молодий хлопець, що страждає залежністю від алкоголю, вилікував всю свою безпробудно пє бригаду. Він просто почав лікувати себе. А інші, дивлячись на те, як він став одягатися, які речі став собі купувати, як себе вести, - із заздрості теж поступово покидали пити!!! Залишився один «бухарик» серед них як живе нагадування про те, куди можна скотитися в два рахунки, якщо перестаєш рухатися вгору! Містика якась!
  • Правильне харчування. Ми є те, що ми їмо! Лікарі всього світу вже 20 років борються з так званої «сміттєвої їжі». Це всілякі варіанти фаст фуду: гамбургери, шоколадки, чіпси, газовані води, йогурти, тістечка, торти та ін. Теперішня ситуація дуже сприяє почати ставитися до себе розумніше! Базові прості принципи:
  • 1) Обовязково снідайте! Як можна раніше після пробудження. Сніданок повинен бути «складним», що складається з різних компонентів. Наприклад: трохи каші, варене яйце, половинка помідора.2) 1 раз в день постарайтеся поїсти суп! Той, який ви любите. 300-500 грамів і обовязково з мясом. Супи вдале поєднання білків, жирів, повільних вуглеводів і клітковини.3) Памятайте про полуденок. В ідеалі це свіжі фрукти або овочі, салат, знежирений сир.4) І найприємніше: поїжте ввечері. Після шести їсти треба обовязково! Мясо або риба з гарніром і з овочевим салатом.5) Позбавтеся від «баластних жирів»: майонезу, олії, маргаринів (обережно маргарину дуже багато різної випічки!). Баластні вони тому, що за великим рахунком не приносять радості ні розуму, ні серцю, але при цьому «перевантажують» організм, змушуючи печінка працювати з потрійним навантаженням, накопичуючи жир, який ускладнює роботу серця, нирок, суглобів, підшлунковій залозі і навіть головного мозку. Прилив сил, здоровя і бадьорості забезпечений, як тільки ви знімете з організму тяжкий тягар непотрібної роботи!6) Намагайтеся готувати їжу власними руками. Це і дешевше, і корисніше. Сучасні технології приготування їжі і успіхи хімічної промисловості спрямовані на те, щоб людина переїдав втричі більше, ніж йому необхідно. Ходити ситим, щасливому і при цьому смачно їсти можна дуже економічно. Носити з собою в контейнері заздалегідь приготовлену їжу це ідеальний варіант!7) Смачненьке залишайте на десерт. Намагатися наїстися шоколадом або тортом марно величезну кількість жирів і маргарину, а відчуття повноцінної ситості так і не настає. Спочатку поїжте картоплі з мясом і капустою. А вже з чаєм можна і насолодитися цукеркою. За багаторазовим підрахунками, люди, у яких є 10 кг зайвої ваги, витрачають протягом року близько 60 000 руб на смачні «дрібнички». Погодьтеся, сума значна. Можна і здоровю допомогти і гроші зекономити.У завершенні скажу ще одну давно забуту річ: Знання це сила! Так було написано в моєму дитячому підручнику з російської мови. Російський народ вже не раз пройшов через жахливі випробування. Може бути, саме ці випробування породили на нашій землі Пушкіна і Ломоносова, Толстого і Рєпіна, Чернишевського і Левітана, Герцена і Чайковського, Мусоргського і Ніжинського, Некрасова і Тургенєва, Булгакова і Пастернака, Солженіцина і Достоєвського, Висоцького ..і багатьох-багатьох інших. Які жили в ще більш похмурі і важкі часи, але змогли не тільки самі залишитися людьми, але і своїм життям і творчістю вказати шлях іншим.Лікарі і психологи знають, що розвиток кожного організму, кожної дитини, кожної людини неминуче проходить через етапи кризи. Саме ці етапи допомагають дорослішати, набувати досвід і життєву силу, ставати міцнішими і мудрішими. Будь-яка криза загострює вже наявні суперечності та невідповідності в життя, лікує від зайвої чванливости і гордині, змушуючи більше працювати за менші гроші, повертає нас до реальності в кінці - кінців. Якщо подивитися на кризу, як на доброго Вчителя, ви зможете не тільки легше з нею впоратися, але і отримати величезну користь! А по закінченні декількох років ми ще будемо згадувати ці часи з легкою ностальгією: як все було бурхливо, і цікаво тоді!

    Свежие записи: