Мені здається, цю осінь я подарую тобі парасолька.Вам хочеться зрозуміти, чому парасольку? І чому саме цієї осені?Дощі, знаєте!.

.. Зачастили: день через день. І коли проглядає сонечко дерева немов спалахують і переливаються листям усіма відтінками золотого! Але сонце сховалося, знову подув свіжий вітер, і замрячив дощ. І світ навколо ослаб - став задумливо-дощово-сірим. Щулячись, перехожі підіймають вище коміри, втягуючи голову в плечі, заорюють щільніше пальто. І мимоволі розумієш: попереду вогкість жовтня, а там і зовсім морози. Думки про кріслі-качалці, теплом пледі і потрескивающих дрова в каміні мимоволі приходять на розум. А, правда, що восени частіше люди впадають в депресію? «Меланхолія трапляється від дурних сумнівів: люди дивляться на сонечко ввечері і думають: воно знову Зійде або не зійде?!» Давно відомо, що чим менше сонячних днів, тим частіше люди схильні відчувати смуток і зниження настрою. І справа тут не тільки в психології особистості! Поетично-похмурий антураж природи це лише декорації тієї внутрішньої драми, яку переживає організм!І якщо сили природи подолати неможливо, то як змінити до них ставлення?Як захистити себе і своїх найближчих людей від нудьги, смутку і туги?! Виявляється, можна вкрити коханої людини, немов парасолькою від дощу, від меланхолії і депресії!Давайте детально розглянемо: з чого ж складається цей Чарівний Парасолька. У всякого парасольки є його основа - Стрижень! Основа гарного самопочуття це правильна і збалансована робота організму. Як писав популярний психолог Дейл Карнегі: Тільки пінта йоду відрізняє здорової людини від ідіота, так що ніколи не варто зазнаватися! І це правда. Але організм влаштований значно складніше.

Сьогодні, крім йоду, відомо близько 100 незамінних елементів (амінокислот, вітамінів і мікроелементів), дефіцит яких здатний запустити цілий каскад патологічних реакцій і порушень обміну речовин, призводять не тільки до депресії, але і, наприклад, порушень вуглеводного обміну, памяті, уваги, гормонального фону організму, ряду психосоматичних захворювань (ожиріння, наприклад). Мікродози аспірину, магнію і вітаміну В6, зокрема, здатні дати серйозний ресурс для лікування захворювань серця. Мелатонін (речовина, вырабатывающееся в шкірі при засмагу) безпосередньо впливає на циркадні ритми сну і неспання, покращуючи сон, знімаючи тривогу, підвищуючи увагу і допомагаючи формувати оптимістичний погляд на життя. Але його синтез тісно повязаний з вітаміном Д, а засвоєння останнього впливає на засвоєння Са (кальцію), без якого немислима робота мязів, і зміцнення кісткової тканини. Нестача Хрому або вітаміну С часто призводить до збою вуглеводного обміну, підвищуючи неусвідомлювану потяг людини до солодких продуктів, а це призводить, у свою чергу, до ожиріння, яке провокує комплекс неповноцінності, занижену самооцінку і депресію. Депресія породжує пошукове поведінка і пристрасть до шоколаду і сиру (адже там гормон радості-серотонін). Але брак триптофану робить неможливим синтез власного серотоніну всередині нервових клітин. Надлишок в їжі «трансжирів» (маргаринів, яких дуже багато у випічці, чіпси, шоколад) порушує пластичність клітин головного мозку, від чого порушується їх живлення та взаємодія між собою. Приклади можна наводити ще і ще. Але розібратися у всьому цьому хитросплетінні буває важко навіть досвідченим лікарям. Що ж робити? Головний Стрижень нашого Чарівного Парасольки це правильне збалансоване харчування.

І хоча науковому обґрунтуванню такого харчування вже більше 100 років (праці І. П. Павлова відомі фізіологам усього світу), з кожним роком голови простих людей все сильніше засмічуються жовтою пресою. Ніхто вже не здатний відрізнити правду від зайвої вимислу. Від цього фахівці з правильного харчування стають з кожним роком все більш затребувані! Затрак обід - полуденок і вечерю. Половина тарілки гарніри (рис, картопля, гречка, перловка, макарони) або хліб (!!!), 1/4 мясо, риба або птах, ще 1/4 сирі овочі або фрукти. І при цьому обовязково полівітаміни з гарним набором мікроелементів курсами 2-3 рази на рік (втім, зараз є і такі збалансовані комплекси, які рекомендують пити постійно).Але в Чарівному Парасольці є ще і Спиці. Внутрішній скелет! У нашому випадку це дозована фізична активність. Не спорт! Спорт часто приносить здоровю більше шкоди, ніж користі. Корисні приємні руху! Комусь ходьба, біг, плавання або велосипед, ролики або лижі, йога або айробіка, танці тощо, тощо, тощо Мязова активність дозволяє швидко утилізувати гормони стресу: адреналін і норадреналін. А стресів, погодьтеся, в нашому житті досить! Це і екологія, і хронічні недосипання, неякісна їжа, пробки на дорогах, конфлікти на роботі чи вдома, новини по телевізору, інфляція, і багато-багато всього ще. Простий рецепт: почніть більше рухатися і стреси, навіть якщо не залишать ваше життя, то, принаймні, перестануть чіплятися за ваше тіло і здоровя!Але в парасольці є і третя незамінна частина: водонепроникна тканина. Що ж може врятувати нашу голову від похмурих осінніх думок, не дозволить промокнути і заіржавіти спиць і стрижня? Звичайно ж, це наші Думки! Або Душа, якщо хочете! Досі вчені не розшифрували, як наш мозок запамятовує і зберігає інформацію. Але вже точно відомо, що певні думки фіксуються завдяки формуванню певних ланцюжків нервових клітин, що передають один одному сигнал. І парадокс у тому, що, чим частіше ми ганяємо одну і ту ж думку в голові, тим певна послідовність нейронів звичніше порушується, передаючи цей сигнал. Думка стає немов вторована дорога, з якої важко вискочити! Втім, ще Лев Миколайович Толстой про це писав: Посієш думку - пожнеш бажання, посієш бажання-пожнеш звичку, посієш звичку-пожнеш характер, посієш характер-пожнеш долю! (Ось адже провидів майже на сто років вперед відкриття сучасних нейрофізіологів!) Але ж думки і почуття ми здатні великою мірою контролювати (ось як нейрофізіологи поки не знають)! Натомість психологи вже давно досягли успіху в способах і вправах, що дозволяють налаштувати себе на позитив»! Наш мозок тут нагадує своєрідні радіо: можна налаштуватися на хвилю, транслирующую Новини - і тривога з депресією тобі забезпечені. Можна на Радіо-Романтика, або Ретро-ФМ, - і будеш чути те, що хочеш чути. А можна на Гумор-ФМ і просто не перейматися нічим. Підтримувати психогигиену Думок ще важливіше, ніж чистити зуби або мити руки перед їжею.

Самий банальний «Щоденник щастя»: кожен день запишіть 5 подій, яким ви посміхнулися, 5 справ, якими було приємно зайнятися, 5 за які ви себе похвалили, 5 нових речей, які ви довідалися, 5 людей, яких вам було приємно бачити і спілкуватися (нехай навіть побіжно і кілька секунд). Час формування нової звички мінімум 4 тижні. Через місяць ви помітите, як змінилася в кращу сторону життя (навіть якщо в ній є багато потужних стресів і проблем).Отже, здорове харчування, руху, здорові думки ось гарантія вашого психологічного комфорту і благополуччя.Але, як і будь-який інструмент, парасолька іноді потрібно лагодити, щоб він служив вам довго! Сучасна психотерапія творить дива! Звертайтеся до грамотним фахівцям!-

Свежие записи: