Добре, коли людина перебуває в умовах середовища, де він все розуміє, є навички пристосування до змін або достатньо часу, що б напрацювати навички в измененой середовищі. Але що робити, якщо навички не спрацювали або вони не вироблені. Самодопомога полягає в тому, що поки потрібні навички наработаются, людина може впливати на свою фізіологію, а через неї на психологію і собі допомогти не руйнуватися. Адже стрес призводить до порушення самопочуття, до хвороб. А так, як тіло і психіка повязані, ми можемо собі грамотно допомогти.

  • Спосіб 1.

    При нападі паніки або страху, рекомендується дихати спокійно, глибоко й повільно, 10 вдихів і видихів. Якщо голова починає кружляти, значить можна робити менше дихальних рухів, це організм перенаситився киснем. Організм при такому диханні знижує вироблення стресорних гормонів і поступово приходить в норму. Нормалізується тонус мязів, урежается частота дихання і серцевих скорочень. Мозок отримує сигнал про те, що небезпеки немає, тікати або нападати не треба.

  • Спосіб 2. Будь підсвідомий страх, запускає гормональний коктейль з адреналіну і кортизолу, що б нападати і тікати. Напружуються мязи, частішає дихання, серцебиття. У тварин, якщо вони впоралися з ситуацією, відбувається дрібна тремтіння в тілі. У людини такого механізму НЕМАЄ. Якщо адреналіну вже багато, а ми не билися і не тікали, то його треба кудись подіти, а саме, витрусити. Знаходимо місце, де нас ніхто не буде бачити і трясемо тілом, гримасничаем, імітуємо втечу, напад, оскал. Тобто слухаючи тіло і пробуємо йти за цими давніми механізмами. Вони звичайно соціально неприйнятним, але добре допомагають. Своїм студентам, особливо самим тривожним, перед заліком чи іспитом завжди радила цей спосіб.

  • Спосіб 3. Вранці спорт, максимум 40 хв для жінок, 1,5 години для чоловіків. АЛЕ! Якщо це буде 10 хвилин, з яскравим світлом і музикою, так само, эффктивно для гормонального фону, але можливо мало для мязового тонусу. Спортом, рухами і своетом, ми переводимо мелатонін після сну, в сератонін і потім в ендорфіни. Після занять спортом є база НОРАДРЕНАЛІНУ і адреналіну вже не так агресивно діє.

    Ми готові до будь-яких дій, організм в тонусі і гарний настрій.

  • Адреналін-це гормон страху, норадреналін-гормон відваги. Ті, хто червоніють-норадраналиновые, бледнеющие при стресі-адреналінові люди. У кролика 20% норадреналіну і 80% адреналіну. У лева-навпаки. Займаючись спортом вранці, вчимося бути левами. І все вищеперелічене доповнюємо нижепрописанными пунктами))).
  • Спілкування з приємними людьми, подругами/друзями, посидіти в кафе, боулінг, походи в сауну. Загалом, якесь приємне спілкування. Не замикатися тільки на своєму досвіді.
  • Прослуховування музики, яка заспокоює або бадьорить. Гармонійні ритми завжди впливають на нашу психіку, а через неї на фізіологію і бадьорять або заспокоюють.
  • Пристрасть-закохатися в когось(в себе, чоловіка/жінку) або щось(хобі, справа). Тут вступає в справу гормон Дофамін. Згадайте про крила за спиною, коли ви закохані це дію дофаміну. Через кілька місяців дофаминовая любов перетворюється в окситациновую любов і тоді створюються сімї, розвиваються бізнеси, хобі переростає у справу життя.
  • Знайти предмет або обєкт турботи. Від цього виділяється гормон турботи-окситоцин. Він дає багато сил і бажання жити.
  • Не боятися говорити людям правду в очі і при цьому не звинувачувати себе. Звичайно, потрібно вчитися, робити з почуттям такту, але далеко не завжди такт допомагає, бувають випадки, коли він може навіть нашкодити.
  • Дивитися розвиваючі фільми і передачі.
  • Зміна образу з допомогою шопінгу або це може бути примірки нового способу впевненого людини. Візьміть з собою друзів, вони вам допоможуть дати зворотний звязок, як вони вас бачать у новому образі.
  • Говорити компліменти собі та іншим теплі привітання, обнімашки. Це так само хороший джерело окситоцину. І це допомагає підняти свою самоцінність і змінити свій гормональний баланс в сторону приємних відчуттів.
  • Посміхаємося собі та іншим. Це так само призводить до змін нашого гормонального фону. Виділяються окситоцин, допамін.
  • Так само, не забуваємо, що можна допомогти собі змінити гормональний фон таким вправою: 15-20 хвилин, в будь-який час дня, але краще в його середині, закутатися в плед, вимкнути світло, зашторити штори, і посидіти або полежати з закритими очима. Якщо вам потрібно потім кудись йти чи щось робити, то поставте будильник на 20 хв., що б потім прокинутися, якщо ви заснули. Потім, після пробудження або відпочинку, важливо пострибати, піднімаючи коліна, під музику хвилин 5. Цим відновлюємо мелатонін і переводимо в сератонін і ендорфіни, якщо вони закінчилися протягом дня, витрачалися передчасно. Можливо ви вже самі зрозуміли, що якщо ви хотоие спати серед трудового дня, у вас просто закінчився мелатонін. Мелатонін, а потім сератонін і ендорфіни - це як бензин для автомобіля. Не поспим - наш складний організм не зможе працювати.
  • Так само памятайте, що корисні звички закріплюються на 21-й день, а на 90-й день переходять на стадію автоматизму. Тому вам варто не забувати їх підкріплювати. Так само можна спробувати писати казки. Я своїм студентам даю таке завдання, коли ми працюємо з темою грошей або будь-який інший темою. Це допомагає цілі та цінності наблизити один до одного. Т. к. зазвичай у людей так: хочу бути багатим і щасливим - це мета, а цінність(вона більш фундаментальна) - багаті люди жорстокі і щасливі люди не бачать крім себе нікого. І людина не хоче бути егоїстичною сволотою і ВСЕ робить для того, що б гроші не мати і бути нещасним.Студенти пишуть таких казок за курс багато.Можна написати, наприклад, про Хоробрість і Боягузтво, Самотність та Близькість або Спілкування, Цілеспрямованість і Апатію або Лінь, Сміливість і Страх, Життя і Смерть, Багатство і Бідність.

    Виберіть будь-яку полярність і пропрацюйте за схемою.Можна написати про себе , одного з панікою і страхами і іншого, у якого все дуже добре. І відповідаючи на питання витягнути свої підсвідомі установки. Зєднати полярності в щось середнє, тобто зняти з них позитивний і негативний заряди. Адже якщо дуже не хотіти одне і дуже хотіти інший, наш організм отримує 2 взаимопротивоположные команди і не в змозі зрушити з місця. Саме тому ми не можемо діяти.1.) Пишемо заголовок. Приміром, «Впевненість і Страх».2.Починаємо казку з таких слів: Жила була Впевненість(Сміливість) .Персоніфікуємо образ Впевненості(Сміливості): якою вона була за характером, що любиала, що немає, з ким спілкувалася. Пишемо 7-10 речень.3) І ось, одного разу, Впевненість(Сміливість) зустрілася зі Страхом(Панікою) .Персоніфікуємо образ Страху(Паніки): який він був за характером, що любив, що немає, з ким спілкувався. Пишемо 7-10 речень.Далі описуємо зустріч. Як вони зустрілися. Пишемо 7-10 речень.4) З-за того, що сталося з Упевненістю(Сміливістю), Страх(Паніка), відчув І далі пишемо, як змінилися фігури і в чому. Пишемо 7-10 речень.5) Кульмінація. І тоді Описуємо, до якого взаємодії(взаємин, кульмінації) вони прийшли. Пишемо 7-10 речень.Е) Висновок або мораль. Пишемо 7-10 речень.Відстежте тепер, як ви себе почуваєте? Що змінилося у вашому сприйнятті? Простежте, що буде відбуватися інакше вашого життя.Пробуйте і у вас будуть результати!

    Свежие записи: