Добре, коли людина перебуває в умовах середовища, де він все розуміє, є навички пристосування до змін або достатньо часу, що б напрацювати навички в измененой середовищі. Але що робити, якщо навички не спрацювали або вони не вироблені. Самодопомога полягає в тому, що поки потрібні навички наработаются, людина може впливати на свою фізіологію, а через неї на психологію і собі допомогти не руйнуватися. Адже стрес призводить до порушення самопочуття, до хвороб. А так, як тіло і психіка повязані, ми можемо собі грамотно допомогти.
Спосіб 1.
При нападі паніки або страху, рекомендується дихати спокійно, глибоко й повільно, 10 вдихів і видихів. Якщо голова починає кружляти, значить можна робити менше дихальних рухів, це організм перенаситився киснем. Організм при такому диханні знижує вироблення стресорних гормонів і поступово приходить в норму. Нормалізується тонус мязів, урежается частота дихання і серцевих скорочень. Мозок отримує сигнал про те, що небезпеки немає, тікати або нападати не треба.
Спосіб 2. Будь підсвідомий страх, запускає гормональний коктейль з адреналіну і кортизолу, що б нападати і тікати. Напружуються мязи, частішає дихання, серцебиття. У тварин, якщо вони впоралися з ситуацією, відбувається дрібна тремтіння в тілі. У людини такого механізму НЕМАЄ. Якщо адреналіну вже багато, а ми не билися і не тікали, то його треба кудись подіти, а саме, витрусити. Знаходимо місце, де нас ніхто не буде бачити і трясемо тілом, гримасничаем, імітуємо втечу, напад, оскал. Тобто слухаючи тіло і пробуємо йти за цими давніми механізмами. Вони звичайно соціально неприйнятним, але добре допомагають. Своїм студентам, особливо самим тривожним, перед заліком чи іспитом завжди радила цей спосіб.
Спосіб 3. Вранці спорт, максимум 40 хв для жінок, 1,5 години для чоловіків. АЛЕ! Якщо це буде 10 хвилин, з яскравим світлом і музикою, так само, эффктивно для гормонального фону, але можливо мало для мязового тонусу. Спортом, рухами і своетом, ми переводимо мелатонін після сну, в сератонін і потім в ендорфіни. Після занять спортом є база НОРАДРЕНАЛІНУ і адреналіну вже не так агресивно діє.
Ми готові до будь-яких дій, організм в тонусі і гарний настрій.
Адреналін-це гормон страху, норадреналін-гормон відваги. Ті, хто червоніють-норадраналиновые, бледнеющие при стресі-адреналінові люди. У кролика 20% норадреналіну і 80% адреналіну. У лева-навпаки. Займаючись спортом вранці, вчимося бути левами. І все вищеперелічене доповнюємо нижепрописанными пунктами))).
Спілкування з приємними людьми, подругами/друзями, посидіти в кафе, боулінг, походи в сауну. Загалом, якесь приємне спілкування. Не замикатися тільки на своєму досвіді.
Прослуховування музики, яка заспокоює або бадьорить. Гармонійні ритми завжди впливають на нашу психіку, а через неї на фізіологію і бадьорять або заспокоюють.
Пристрасть-закохатися в когось(в себе, чоловіка/жінку) або щось(хобі, справа). Тут вступає в справу гормон Дофамін. Згадайте про крила за спиною, коли ви закохані це дію дофаміну. Через кілька місяців дофаминовая любов перетворюється в окситациновую любов і тоді створюються сімї, розвиваються бізнеси, хобі переростає у справу життя.
Знайти предмет або обєкт турботи. Від цього виділяється гормон турботи-окситоцин. Він дає багато сил і бажання жити.
Не боятися говорити людям правду в очі і при цьому не звинувачувати себе. Звичайно, потрібно вчитися, робити з почуттям такту, але далеко не завжди такт допомагає, бувають випадки, коли він може навіть нашкодити.
Дивитися розвиваючі фільми і передачі.
Зміна образу з допомогою шопінгу або це може бути примірки нового способу впевненого людини. Візьміть з собою друзів, вони вам допоможуть дати зворотний звязок, як вони вас бачать у новому образі.
Говорити компліменти собі та іншим теплі привітання, обнімашки. Це так само хороший джерело окситоцину. І це допомагає підняти свою самоцінність і змінити свій гормональний баланс в сторону приємних відчуттів.
Посміхаємося собі та іншим. Це так само призводить до змін нашого гормонального фону. Виділяються окситоцин, допамін.
Так само, не забуваємо, що можна допомогти собі змінити гормональний фон таким вправою: 15-20 хвилин, в будь-який час дня, але краще в його середині, закутатися в плед, вимкнути світло, зашторити штори, і посидіти або полежати з закритими очима. Якщо вам потрібно потім кудись йти чи щось робити, то поставте будильник на 20 хв., що б потім прокинутися, якщо ви заснули. Потім, після пробудження або відпочинку, важливо пострибати, піднімаючи коліна, під музику хвилин 5. Цим відновлюємо мелатонін і переводимо в сератонін і ендорфіни, якщо вони закінчилися протягом дня, витрачалися передчасно. Можливо ви вже самі зрозуміли, що якщо ви хотоие спати серед трудового дня, у вас просто закінчився мелатонін. Мелатонін, а потім сератонін і ендорфіни - це як бензин для автомобіля. Не поспим - наш складний організм не зможе працювати.
Так само памятайте, що корисні звички закріплюються на 21-й день, а на 90-й день переходять на стадію автоматизму. Тому вам варто не забувати їх підкріплювати. Так само можна спробувати писати казки. Я своїм студентам даю таке завдання, коли ми працюємо з темою грошей або будь-який інший темою. Це допомагає цілі та цінності наблизити один до одного. Т. к. зазвичай у людей так: хочу бути багатим і щасливим - це мета, а цінність(вона більш фундаментальна) - багаті люди жорстокі і щасливі люди не бачать крім себе нікого. І людина не хоче бути егоїстичною сволотою і ВСЕ робить для того, що б гроші не мати і бути нещасним.Студенти пишуть таких казок за курс багато.Можна написати, наприклад, про Хоробрість і Боягузтво, Самотність та Близькість або Спілкування, Цілеспрямованість і Апатію або Лінь, Сміливість і Страх, Життя і Смерть, Багатство і Бідність.
Виберіть будь-яку полярність і пропрацюйте за схемою.Можна написати про себе , одного з панікою і страхами і іншого, у якого все дуже добре. І відповідаючи на питання витягнути свої підсвідомі установки. Зєднати полярності в щось середнє, тобто зняти з них позитивний і негативний заряди. Адже якщо дуже не хотіти одне і дуже хотіти інший, наш організм отримує 2 взаимопротивоположные команди і не в змозі зрушити з місця. Саме тому ми не можемо діяти.1.) Пишемо заголовок. Приміром, «Впевненість і Страх».2.Починаємо казку з таких слів: Жила була Впевненість(Сміливість) .Персоніфікуємо образ Впевненості(Сміливості): якою вона була за характером, що любиала, що немає, з ким спілкувалася. Пишемо 7-10 речень.3) І ось, одного разу, Впевненість(Сміливість) зустрілася зі Страхом(Панікою) .Персоніфікуємо образ Страху(Паніки): який він був за характером, що любив, що немає, з ким спілкувався. Пишемо 7-10 речень.Далі описуємо зустріч. Як вони зустрілися. Пишемо 7-10 речень.4) З-за того, що сталося з Упевненістю(Сміливістю), Страх(Паніка), відчув І далі пишемо, як змінилися фігури і в чому. Пишемо 7-10 речень.5) Кульмінація. І тоді Описуємо, до якого взаємодії(взаємин, кульмінації) вони прийшли. Пишемо 7-10 речень.Е) Висновок або мораль. Пишемо 7-10 речень.Відстежте тепер, як ви себе почуваєте? Що змінилося у вашому сприйнятті? Простежте, що буде відбуватися інакше вашого життя.Пробуйте і у вас будуть результати!