Не секрет, що емоційний стан і дихання тісно повязані: "Дихайте глибше, ви схвильовані". Наприклад, при сильному хвилюванні процеси в організмі прискорюються, вимагаючи значної кількості кисню. В інших ситуаціях дихання, навпаки, стає дуже рідкісним. Як правило, це спостерігається в стані підвищеної уваги. Захоплюючий цирковий трюк дивляться саме "затамувавши подих".

Чому важливо регулярне нервове заспокоєння

Дану взаємозвязок психіки і дихання можна використовувати, практикуючи регулярні дихальні вправи для розслаблення. Правильно виконуються вдихи і видихи надають оздоровчий вплив на психічний стан, настрій, сприяють настанню спокою, розслаблюють нервову систему.Кожен на власному досвіді міг переконатися у справедливості твердження, що всі хвороби від нервів, "нерви" і хвороби взаємоповязані. І якщо не навчитися розслабляти нерви, чекай гіпертонію, стенокардію, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки, захворювання серця і судин. Причиною даних хвороб найчастіше є накопичення надмірної напруги в області психіки та емоцій.

Дихальні вправи на кожен день для заспокоєння нервів

Заспокійливе диханняМаксимально розслабити тіло, сісти або навіть лягти. Вправу можна виконувати вранці, після пробудження, особливо якщо сон був неспокійним.
  • Закрити очі, подумки пройтися по всім мязам тіла. Особливу увагу приділити мязів обличчя, оскільки вони частіше напружуються. Нехай особа уподібниться млявою масці.
  • Глибоко вдихнути, почавши подумки вимовляти формулу ("Я...").
  • Повільно видихнути, закінчуючи формулу "..

    .розслабляюся".

  • Повторити вправу з формулою "Я... ...заспокоююся".Виконати від 4 до 6 разів.Розслаблене диханняСпокійно дихати пару хвилин. Звернути увагу на те, як груди або живіт повільно піднімаються та опускаються, як розмірено і спокійно виходить дихати.ПозіханняПрирода не дарма подбала і забезпечила людський організм таким корисним рефлексом, як позіхання.

    В результаті позіхання кров ефективно насичується киснем, позбавляючись від накопичилася вуглекислоти. А напруга мязів шиї, ротової порожнини та особи стимулюють кровообіг, роблячи подачу крові мозку більш інтенсивною. В кінцевому підсумку це збільшує тонус і бадьорить.

  • Закрити очі і як можна ширше відкрити рот.
  • Напружити нижню щелепу, щоб здавалося, що її дно опускається максимально низько.
  • Під час позіхання як слід потягнутися, прогнувшись у спині.
  • Правильно виконана вправа дає позитивний імпульс, розслаблює мязи і заспокоює.

    Свежие записи: