Хронічним недосипанням страждає приблизно третина населення, хоча багато хто знають, що здоровя неможливо без повноцінного відпочинку. Під час сну тіло розслаблене і отримує можливість відволіктися від щоденних проблем. Якщо сну регулярно не вистачає, дуже скоро накопичується втома. Краще цього не допускати, оскільки з часом недосипання виливається в дратівливість, зниження працездатності, стрес і депресію.

Що спонукає хронічно недосипати

Одна з причин постійного недосипання – невміння правильно розпорядитися вільним часом:
  • У жінок "пожирачами часу є багатогодинне спілкування з подругами по телефону або домашні справи.
  • Чоловіки багато часу віддають роботі, а ввечері можуть допомагати дружині доглядати за маленькою дитиною – помити його або погладити білизну.

    Але після засидітися допізна перед телевізором або зіграти в компютерну гру.

  • Причини студентського недосипання в період сесій очевидні.
  • Тільки зовсім невеликий відсоток людей страждає недосипанням в силу того чи іншого захворювання і повязаного з ним відсутності сну.
  • Чим небезпечна регулярна нестача нічного відпочинку

    Багато хто не замислюються, що відоме прислівя "хто як працює, той так і їсть" можна перефразувати стосовно сну: хто як спить, той так і працює.Справедливість даного твердження кожен може відчути на власному досвіді. Якщо напередодні не вийшло виспатися, на наступний день все валиться з рук, а голова відмовляється думати.Зворотне теж вірно. Як слід відпочив людина повна сил і енергії, його настрій і життєвий потенціал на висоті, такого по плечу практично будь-яке завдання.Брак нічного відпочинку ускладнює мислення. Що очевидно – про що ще можна думати в стані втоми, як не про те, щоб відіспатися? Увага розсіюється, для виконання навіть звичних дій потрібно набагато більше зусиль. Зростає кількість помилок. Планувати або вирішувати складні завдання в такому стані виходить погано.Якщо хронічно недосипати, слабшає память, оскільки денні враження під час недостатнього нічного відпочинку не встигають як слід переробитися, як це сталося б, якби організм отримав можливість виспатися. В результаті запамятовується набагато менше подій. А те, що запамяталося, утримується в памяті менш міцно.Хронічна втома, повязана з недосипом, створює згубний настрій, провокує розбрат і подолання уявних перешкод навколишнього світу. Довго в такому стані психіка не витримує, рано чи пізно трапляється емоційний зрив або настає депресія.

    Недосипання може вилитися в невроз.

    Як позбутися від хронічного недосипання

    Багато хто намагається боротися з недосипанням і вкладаються спати якомога раніше. На жаль, це не завжди спрацьовує – напружена психіка не може миттєво розслабитися і доводиться довго крутитися, перш ніж заснути.Деякі "викладаються по повній протягом тижня і потім намагаються виспатися хоча б у вихідні. А в будні вранці, щоб швидше прийти в бадьорий стан, пють каву.

    Зрозуміло, повноцінний відпочинок дана міра замінити не може.Виявляється, щоб перестати хронічно недосипати, необхідно ретельно планувати режим дня. А саме:

  • перестати грати на ніч в компютерні ігри або довго дивитися телевізор

    Свежие записи: