Зміст:

  • Що таке сідниці
  • Як схуднути в стегнах
  • Як підтягнути і накачати сідниці без спеціальних вправ
  • Як накачати сідниці вдома і на роботі
  • Як швидко накачати сідниці ефективними вправами в домашніх умовах
  • Кожна дівчина або жінка прагне уникнути великих сідниць. Ідеальна попочка виглядає пропорційною, міцною, еластичною і пружною. Знаючи, як накачати сідниці в домашніх умовах правильно підібраними вправами, дівчатам вдається досить швидко надати красиву форму низу спини, щоб після насолоджуватися захопленими поглядами чоловіків і заздрісними жінок.

    Крім того, у міру накачані сідничні мязи дають додаткову впевненість, можливість носити речі, які поки що важко або соромно надіти.

    Що таке сідниці

    Сідничні мязи в кінці спинного хребта необхідні прямий ходою. Зовні вони покриті жирової прокладкою.У жирових клітинах накопичуються поживні речовини. З-за особливого пристрою жіночі жирові клітини збільшуються в розмірах набагато швидше чоловічих.Якщо жирова прокладка практично відсутня або тонка від природи, довго сидіти незручно. Сідничні мязи починають швидко затікати і німіти.

    Як схуднути в стегнах

    Жирові відкладення внизу спини, на животі, стегнах скупчуються з різних причин.Перш ніж тренуватися і накачувати сідниці, необхідно зменшити їх великий розмір, усунути жирові запаси. Надлишкова маса тіла навіть у спокійному стані створює підвищене навантаження на серце і судини. При виконанні вправ для сідниць, стегон і живота накопичився жир викликає надмірне почастішання пульсу, артеріальний тиск підскакує.Тому перед тим, як накачувати сідниці, варто переглянути раціон харчування, забезпечити оптимальне надходження калорій. Виключити продукти з харчовими добавками, консервантами. Організм не завжди в змозі евакуювати через кишечник відходи переробки даних продуктів. В результаті шкідливі речовини накопичуються в жировій тканині.Скупчення жиру на сідницях, животі або стегнах нерідко повязано з уповільненим обміном речовин.На оптимальну швидкість обмінних реакцій впливає гормональний рівень, надходження в достатній кількості вітамінів і мінералів, необхідна щоденна фізична активність.Швидкість обмінних процесів знижують скупчилися на стінках кишечника шкідливі речовини. Природним чином травну систему очищається регулярним вживанням овочів і фруктів, багатих рослинними волокнами – розчинної та нерозчинної клітковини.Крім того, два рази на рік необхідно позбавлятися від кишкових паразитів, що породжують масу відходів, що послаблюють імунітет і швидкість обмінних процесів.Швидкість обмінних реакцій сповільнюється при голодуванні, коли організм переходить в режим жорсткої економії.

    Дізнатися про конкретні способи прискорення обміну речовин, як прибрати живіт і боки можна у відповідних статтях сайту "Сила здоровя".

    Як підтягнути і накачати сідниці без спеціальних вправ

    Найпростіше вправа сідницях і стегнах дає ранкова або вечірня прогулянка. Для пішохідного маршруту напевно знадобиться відповідне взуття. На підборах задоволення і користі мало.Прогулянки на свіжому повітрі, що виконуються у відповідному темпі, накачують сідниці, тонізують мязи, змушують ворушитися низ спини, тренують серце і судини, посилюють кровообіг і струм лімфи, допомагають організму позбавитися від зайвої рідини.Більш ефективно вправа, щоб накачати сідниці і стегна, зменшити жирові відкладення – регулярні пробіжки вранці або ввечері.

    Спочатку тривалість тренування сідничних мязів не повинна перевищувати пяти хвилин, темп помірний. Втягнувшись, можна поступово збільшувати тривалість пробіжки на одну-дві хвилини. Вважається, що жирові відкладення згоряють з сорокової хвилини.Темп біговій тренування спокійний, розмірений. Пробіжка повинна легкої, надавати сили, не викликати задишку або стомлення. Головне завдання - позбавлення від надлишків жирової тканини, щоб зробити сідниці пружними та підтягнутими.Спочатку може здатися, що попочка стала більше. Відчуття додаткового обсягу створює підвищений тонус сідничних мязів, оскільки жирова тканина ще не згоріла. Через деякий час великі сідниці почнуть зменшуватися.

    Дівчатам, що займаються велосипедом, бігом, ковзанами, лижами практично не потрібно накачувати сідниці присіданнями, іншими вправами. Регулярне фізичне навантаження доставляє масу задоволення, стрункий, робить сідниці пружними.

    Як накачати сідниці вдома і на роботі

    Сідаючи, всякий раз згадувати поставлену мету - накачати сідниці, зробивши їх пружними та підтягнутими.Проста вправа, що виконується сидячи: напружувати і розслабляти сідничні мязи, прагнучи підняти тулуб максимально вгору. Спочатку кількість повторів має бути невеликим, інакше з незвички заболять мязи.На роботі протягом дня частіше використовувати власні ноги. Взяти звичку особисто наносити візити в сусідні кабінети. Зрозуміло, простіше викласти прохання по телефону або електронним способом, але в даному випадку тренується рухливість губ і пальчики, пурхають по клавіатурі. Крім того, невелике переміщення - хороша профілактика застою крові в малому тазі.Взяти звичку підніматися сходами без ліфта. Якщо дозволяє режим роботи, в обідню перерву прогулюватися, подкачивая сідниці.

    Як швидко накачати сідниці ефективними вправами в домашніх умовах

    Регулярні домашні заняття дозволяють швидко зміцнити низ спини. Не варто форсувати події і сподіватися, що попочка стане ідеальною через тиждень. Для досягнення результату потрібно принаймні 1-2 місяці.РозминкаБудь-яка тренування починається з розминки, щоб розігріти і підготувати до навантажень сідничні мязи. Як правило, застосовується ходьба або біг на місці протягом 5-10 хвилин.
  • Сідничні мязи тренуються особливо ефективно під час бігу, коли пяти поперемінно стосуються низу спини.
  • Під час розминки корисно пересуватися по кімнаті на носочках дрібними кроками, тренуючи стегна і сідничні мязи.
  • По закінченні виконати гімнастичні вправи для мязів плечей, пояси, розвитку гнучкості суглобів.Стрибки через скакалкуСтрибки через скакалку розігрівають, накачують сідниці і стегна. Виконувані у відповідному темпі, тонізують мускулатуру ніг, усувають жирові відкладення.Спочатку домашніх занять кількість стрибків невелика. Кому дана вправа особливо подобається або приносить швидкий результат, за одне заняття виконують 3-5 підходів.ПрисіданняПрисідання, виконуються в домашніх умовах, швидко підкачують сідниці, вони стають підтягнутими і пружними.Як накачати сідниці правильними присіданнями:
  • Розташувати стопи на ширині плечей, спина пряма. Під час присідання стопи не відриваються від підлоги, навантаження на ноги. Долоні на поясі або складені на потилиці. На перших порах достатньо 3-5 підходів по 10 плавних присідань.
  • З ростом тренованості домашнє вправа ускладнюється:
  • Спина пряма, ноги ширше плечей, коліна вивернуті назовні. Тулуб опускається не до кінця, зупиняючись на 3 сек. приблизно на рівні сидіння стільця, коли стегна і гомілки утворюють прямий кут.
  • Щоб максимально ефективно накачати сідниці і стегна, присідати як можна повільніше, без поспіху.Тренування сідничних мязів на лавціЩоб зробити сідниці пружними і накачаними, дівчині в комплекс домашніх вправ варто включити тренування на лавці:
  • Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Поставити стопу на невисоку лаву або стільчик, напружити мязи сідниць і ніг. Перенести вагу тіла вперед і опинитися на лаві. Повернутися у вихідне положення.
  • Повторювати вправу, поперемінно міняючи ноги.Як сидячи накачати стегна і сідничні мязиВправа 1. Сісти на пяти, випрямивши спину. Долоні на поясі або потилиці. Злегка підвівшись, опускати поперемінно низ спини до дотику з підлогою ліворуч і праворуч від стоп. Тренуються сідничні мязи, стегна.Вправа 2. Сісти "по-турецьки" і перекочувати тулуб вліво і вправо, уплощая жирові відкладення і надаючи сідницях ідеальну форму.Вправа 3. Сісти на підлогу, ноги прямі. По черзі витягаючи ноги вперед, "ходити" на сідницях, переносячи вагу тіла на ліву чи праву сторону.Вправа 4. Сидячи на підлозі, зігнути коліна, захопити гомілки, лікті між стегон. Зближувати коліна, створюючи ліктями протидіючий зусилля.Як накачати мязи сідниць лежачиВправа 1. Лежачи на спині, зігнути коліна, торкнувшись пятами низу спини. Руки на підлозі, витягнуті уздовж тулуба. Піднімати і опускати таз, використовуючи мязи сідниць. Для досягнення максимального результату виконувати вправу, утримуючи низ тулуба на вазі, не торкаючись підлоги.Вправа 2. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. На вдиху відірвати верх тулуба, прогинаючись у спині. Випрямлені ноги піднімаються максимально вгору, тіло напружене. На видиху прийняти вихідне положення, повністю розслабитися.Вправа 3. Лежачи на боці, повільно піднімати і опускати випрямлену верхню ногу максимально вгору.Вправа 4. Лежачи на спині, крутити педалі протягом 3-5 хвилин, зображуючи їзду на велосипеді.

    Свежие записи: