Щоб виглядати красивим, підтягнутим і накачаним, необхідно відповідним чином тренуватися. Принаймні, робити це потрібно регулярно. Виявляється, у ряді випадків можна не відвідувати спортзал. Наприклад, збільшити грудні мязи цілком можливо будинку за допомогою простих вправ.

Поставивши за мету наростити грудну мускулатуру в домашніх умовах, під час занять необхідно дотримуватися нескладне правило: виконувати вправи якісно і ретельно, дотримуючись рекомендована кількість повторів і підходів, ні в якому разі не форсуючи події.

З чого почати збільшення мязів грудей

Грудні мязи значного розміру, вони розташовані з обох боків верхньої передньої частини тулуба і прикріплені до кісток плечового поясу, що дозволяє порівняно просто зробити їх більш рельєфними.Ця мускулатура не "любить", коли її змушують виконувати максимальні навантаження. У цьому випадку вона повільно збільшується в обємі, хоча, безумовно, стає сильнішою.Спортсменам-початківцям не варто захоплюватися гантелями, тим більше форсувати збільшення навантаження. Краще займатися з обтяженнями рідше. В іншому випадку шкоди виявиться більше, ніж користі. Займаючись з гантелями, для досягнення вражаючого результату краще починати з невеликої кількості кілограмів. Тільки коли організм через деякий час "втягнеться", можна збільшувати навантаження.У будь-якому випадку перед початком тренування необхідно розігріти мязи. Цього можна домогтися, виконуючи махи руками в різних площинах, проводячи легкий "бій з тінню".

Найпростіше вправа збільшити грудні мязи

Виявляється, збільшення мязів грудей в домашніх умовах можна виконувати за допомогою віджимань. Дана вправа не вимагає спеціальних тренажерів. При віджиманнях задіюється не тільки грудна мускулатура, але і спина, черевний прес, руки.Для збільшення спортивного навантаження варто спробувати віджиматися не "класичним" способом, коли руки розведені на ширину плечей. Корисно виконувати інші різновиди віджимань, згинаючи лікті глибоко, щоб торкнутися тулубом підлоги:
  • розвести руки як можна ширше, наскільки можливо. При такому положенні рук навантаження на мязи грудей збільшується, тренуються їх середній і нижній відділи. Підставивши під стопи табурет, вдається добре навантажити верхній відділ

    Свежие записи: