Для підтримки фізичної форми на належному рівні корисні заняття з гантелями. Витрати на придбання даного різновиду спортінвентарю невеликі, вони не займають багато місця. Розбірна модель дозволяє просто дозувати навантаження. При правильному підході і регулярних тренуваннях стають не потрібними спеціальні тренажери, тим більше якщо поставити за мету здобуття здоровя і чудової фізичної форми, а не досягнення результатів олімпійської збірної.

Займатися можна всім - дітям, підліткам, жінкам, пенсіонерам.

Як правильно займатися гантелями новачкові

На початковому етапі домашні тренування повинні проводитися в щадному режимі і з малою вагою. Цілком достатньо двох занять протягом тижня.Перш ніж приступати до тренувань в домашніх умовах, необхідно правильно вибрати вагу. Гантелі не повинні бути ні занадто важкими, ні занадто легкими.
  • Користь від надто важких невелика, оскільки наступає швидка втома і збільшується ризик травм.
  • При надто малій вазі прогрес у заняттях буде йти дуже повільно, доведеться виконувати багато повторень.
  • Новачкам краще вибрати розбірну модель, вона дозволяють легко встановити необхідний вагу. Починати займатися гантелями потрібно з невеликої кількості вправ, поступово освоюючи нові і збільшуючи число повторів.Оптимальний режим тренувань в домашніх умовах повинен бути таким, щоб мязи відчували відчутну навантаження при виконанні 10-15 повторень кожної вправи.Якщо рівень тренованості невисокий, варто починати займатися з ваги в 1 кг чи більше. У будь-якому випадку цілком достатньо гантелей вагою до 10кг.

    Як правильно тренуватися з гантелями

    Приступати до тренування потрібно після короткої розминки. Розігріті мязи стають більш еластичними, що знижує ризик різного роду травм.При виконанні вправ подолання ваги гантелі здійснюється на видиху. Приміром, коли руки під навантаженням піднімаються вгору, потрібно видихати. Вдих виконується при зворотному русі.Для більшої ефективності вправи з гантелями корисно поєднувати з анаеробними вправами, що вимагають інтенсивних вдихів і видихів.

    Це може бути біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка. Чергування фізичного навантаження і дихальних вправ ефективно спалює жировий прошарок, роблячи мязи рельєфними.У процесі занять важливо регулярно збільшувати інтенсивність тренувань.

    Головне, не робити це занадто рано і на значну вагу. Цілком достатньо підвищувати вага один раз в місяць. На скільки саме важче повинні стати гантелі, визначається індивідуально, а також кроком збільшення ваги, передбаченим конструкцією спортивного пристосування.

    Як правильно харчуватися, займаючись гантелями

  • Якщо поставлена мета знайти рельєфну мускулатуру, потрібно вживати продукти з високим вмістом білка і вуглеводів. Це будівельний матеріал, за допомогою якого організм зміцнить і збільшить обєм мускулатури.
  • Якщо головна мета знизити масу тіла, треба є більше овочів і фруктів, щоб організм швидше витратив накопичився в тканинах жир.
  • Як контролювати спортивні досягнення

    Варто завести щоденник, він необхідний, щоб в кінці місяця контролювати успіхи і невдачі. У нього необхідно записувати:
  • виконані під час тренування вправи з зазначенням кількості повторів

    Свежие записи: