Чи шкідливо жити на Півночі? Як довго слід жити і працювати на Крайній Півночі? Де і як відпочивати? Що робити, щоб відчувати себе бадьорим, енергійним, працездатним, незважаючи на полярну темряву, магнітні бурі, опади і вітер?Багато хто абсолютно не надають значення впливу полярного клімату на здоровя, інші ж оцінюють цей вплив настільки нищівним, що переїзд на Північ вважають найбільшою помилкою в житті.

Основна ж маса сіверян любить цей суворий край і нікуди не збирається виїжджати. До свого здоровя вони належать «так-сяк». Стан організму людини, викликане дією екологічних факторів Крайньої Півночі, отримало назву «синдром полярного напруження» або просто «полярний синдром».«Полярний синдром» - це не хвороба, а реакція організму на дію комплексу факторів високих широт. Разом з тим «синдром полярного напруження» - проміжне стан між здоровям і хворобою характеризується підвищеною нервозністю, дратівливістю. Як наслідок, це підвищена вразливість організму, «розчищений» шлях до хвороби. Кліматичні умови Заполяря досить суворі і предявляють до організму підвищені вимоги. Щоб зрозуміти, як краще організувати своє життя в цих умовах, потрібно знати, що ж являє собою Крайній Північ - «...яскраво виражені атмосферні явища і посилена циклонічна діяльність, різкі коливання (протягом коротких проміжків часу) температури і вологості повітря, атмосферного тиску і швидкості вітру, наявність своєрідною фотопериодичности (полярний день - полярна ніч), виражені космічні і геомагнітні збурення та ін. Крім жорстких кліматичних умов на Півночі своєрідний мікро - і макро-елементарний склад води і грунту, що характеризується недоліком біологічно активних речовин або порушенням їх балансу. Крім того, відзначається недостатня насиченість киснем повітря».На думку норвежців, відпочинок в сонячних регіонах планети і достаток фруктів, постачають вітаміни і мікроелементи, позитивно позначаються на тривалості і якості життя сіверян.Доведено що, якщо спортсмен відчуває навантаження тривалістю в кілька годин, а потім його організм відновлюється до вихідного рівня і навіть прирощує свої резерви, то мешканець приполярних областей відчуває зовнішні навантаження постійно, і такої компенсації не відбувається. Один понаднормовий час на Півночі з фізіологічної «вартості» еквівалентний двом в умовах помірного клімату.

Стан нервово-психологічного напруження - звичайна справа на Півночі.Полярна ніч, як правило, характеризується наявністю почуття необґрунтованою тривоги і напруги, депресією, сонливістю, вранці відсутнє традиційне відчуття бадьорості. Але зима минула, і ми опинилися в протилежних умовах білих ночей і полярного дня. Ось так - або «всі» або «нічого». А що краще - полярний день або полярна ніч-це ще питання. Вчені встановили, що і в полярний день відбуваються істотні зміни психічного статусу людей. Зявляються такі симптоми, як дратівливість, запальність, необґрунтовано підвищена психічна активність та ін.Такі варіювання з однієї крайності в іншу не можуть не діяти на психіку, особливо на емоційний стан. І ось ми спостерігаємо наступну картину -людина практично здорова, але щось в ньому не так. Це погано налаштоване піаніно. Грати на ньому можна, але людина, що володіє хорошим музичним слухом, морщиться від фальші.Незважаючи ні на що чоловік живучий і пластичний, потенційні «запаси» здоровя великі, необхідно лише самій людині ставитися до них раціонально. За загальноприйнятим уявленням структура здоровя людини забезпечується охороною здоровя лише на 10-12%, спадковості належить 18%, умов середовища - 20%, а найбільший внесок - 50-52% - це внесок способу життя. Якщо враховувати, що ситуація з навколишнім середовищем на Крайній Півночі щонайменше несприятлива, то «контрольний пакет акцій» - в наших руках. Працездатність протягом дня не однакова. Можна говорити про ряд її послідовних етапів. Перший етап - врабатывание - припадає на першу годину від початку діяльності, другий - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знижується (третій етап).

Ці три етапи повторюються двічі протягом трудового дня: до обідньої перерви та після нього. Максимальні підйоми рівня працездатності спостерігаються з 10 до 13 та з 17 до 20 годин, мінімум працездатності припадає на нічні години. Але і в цей час спостерігаються фізіологічні підйоми - з 24 до 1 години ночі і з 5 до 6 години ранку.Оздоровча тренування - це перше, до чого треба негайно долучитися. Для початку перейдемо від переказування загальновідомих істин до конкретних аргументів, що показує крайню необхідність фізичного тренування для сіверян. Зауважте, ми говоримо «крайню необхідність», а не корисність, ефективність і ін Розглянемо кілька фактів. Працездатність людини максимальна у віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30 %, а в наступні 10 років становить близько 60 % юнацькій. На Півночі ж процес зниження працездатності йде більш високими темпами, і вже до 35-40 років у чоловіків працездатність така ж, яка буває у 50-літніх, які проживають у комфортних кліматичних умовах. Та й цей знижений рівень працездатності забезпечується напругою «резервних сил організму. У той же час люди, що постійно займаються оздоровчої тренуванням (не плутати зі спортом, коли тренуються з метою досягнення результату в змаганнях), і на Півночі мали рівень працездатності, що перевищує середньостатистичні норми. Значить, і на Півночі можна жити без особливого збитку для здоровя.Єдиним і досі неперевершеним за ефективністю засобом підвищення працездатності (здоровя) є аеробне фізичне навантаження. Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу.

Вони змушують організм збільшити споживання кисню, в результаті чого відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні вправи такого типу підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну з основних своїх функцій - транспортування кисню. Серед основних видів фізичних вправ, що дають найкращий оздоровчий ефект, виділяються пять, які Купер образно назвав пять «китів» аеробіки. Ці «кити» і розглядаються тут в низхідному порядку.1. Лижі. Це чи не єдина можливість активного відпочинку на відкритому повітрі. У березневих променях заполярного сонця частка ультрафіолетового спектру така ж як і на широті Сочі.2. Плавання. Є другим по ефективності видом аеробного навантаження, при якому в роботу також залучаються всі основні мязи тіла, що в результаті дає великий загальний оздоровчий ефект.3. Біг. Біг підтюпцем найбільш зручний: завжди є яка-небудь вулиця, дорога за вашим будинком. Крім того, деякі важливі для вас ефективні зміни, які обіцяє аеробіка, досягаються в цьому випадку за найкоротший термін. Нарешті, біг користується популярністю ще й тому, що тут не потрібно той рівень кваліфікації, який необхідний, наприклад, для занять плаванням, бігу на лижах та інших видів аеробних вправ.4. Велосипед-четвертий «кит» Куперовской аеробіки. Жителям півночі він доступний тільки в пору літніх відпусток.5. Ходьба. Основна перевага ходьби полягає в тому, що нею може займатися хто завгодно, незалежно від віку чи статі. Ходьба - найбільш безпечний вид рухової активності. Недолік лише в тому, що вона в 3 рази більше займає часу для досягнення такого ж оздоровчого ефекту, який дає біг.І ще. ..

Одним словом, працездатність і здоровя - неодмінна умова для досягнення гармонії в житті і щастя. Крім того, рівень працездатності - це і ваш «запас» здоровя, ваші резерви, які, на думку Н. М. Амосова, потрібні для того, «щоб не захворіти, захворівши не померти, щоб довше пожити і зберегти можливість отримувати задоволення від життя...».

Свежие записи: