Страшно, охоплює паніка, хочеться бігти, думки намагаються зачепитися хоч за щось? Даний метод дихання допоможе позбутися тривог і знайти внутрішній спокій.МетодДихаємо животом. Переводимо увагу на те, як живіт піднімається і опускається під час дихання. Концентруємо увагу на рух живота. Щоб це було легше зробити, можна покласти руку на живіт і фіксувати рух руки. Дихаємо повільніше, ніж зазвичай, видих довший за вдих.
При цьому бажано сидіти в зручній позі з закритими очима.

Стоячи з відкритими теж працює, а у деяких моїх клієнтів виходить навіть під час ходьби.
При виконанні методики можна собі говорити я є тут у своєму тілі , тим самим зміцнюючи звязок з відчуттям Я і тілом.Якщо в момент виконання методики вам заважають концентруватися на диханні думки, звуки, внутрішня оцінка того, як ви дишіть, то уявіть, що ці думки - хмари, і вони пролітають повз вас. Просто зауважте, що думка зявилася, не розкручуйте її, а дайте їй піти. Якщо потік думок все ж заволодів вами, то зверніть на це увагу і знову зусиллям волі поверніться до концентрації на диханні. Раз за разом концентрація буде виходити краще і краще, а думки все менше і менше будуть вас вражати.

Так концентруйте увагу на повільному диханні вранці і ввечері по 10 хв, а також при перших симптомах панічної атаки, тривоги і занепокоєння. Профілактично робити сеанси дихання частіше і (або) довше за тривалістю, або, навпаки, подихати хвилину і перейти на інший, також можна.

Коли використовувати? 1. При перших ознаках панічної атаки. У тих, хто дихає глибоко й повільно животом, панічної атаки не відбудеться. Отже, відчуваєте наступ - використовуйте метод до тих пір, поки всі ознаки ПА не зникнуть.2. При тривожних станах, занепокоєння, гипервозбуждении, страхи, хвилювання - будь нестійкому внутрішньому стані. При перших ознаках небажаного стану починайте концентрувати увагу на диханні, як описано вище, і вже через кілька хвилин ви відчуєте себе більш стабільно і спокійно.

3. Якщо не можете заснути. Коли ви лежите в ліжку і прокручуєте в голові хвилювання, переведіть замість цього увагу на уповільнене черевне дихання. І утримуйте увагу до тих пір, поки ви не заснете або вам не стане спокійно. Навіть якщо заснути не вийде, то завдяки цій методиці тіло і нервова система отримають максимум відпочинку і розслаблення.Чому працює?З допомогою черевного дихання ми активізує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за сон, розслаблення, відпочинок. У спокійному стані дихання людини мимоволі повільніше, а видих довший за вдих. У страху ж, навпаки, дихання частішає.

Таким чином, даною методикою ми повертаємо тілу і психіці спокійне функціонування. Концентрація уваги повертає нас до відчуття Я і тіла. У паніці ми не відчуваємо опору, і активними рухами і думками неусвідомлено намагається за щось вхопитися . За допомогою цього дихання ми робимо протилежне - психологічно заземляємося і даємо відчути цю необхідну опору в тілі і в собі. Обговорювання я є тут у своєму тілі ще більше посилює.

При розладах сну неправильно концентруватися на бажаному результаті ( коли я засну, я знову не можу заснути, завтра день буде зіпсований, мені треба заснути! ), це лише заважає засипанню. Замість цього потрібно концентруватися на процесі, зміст завдання. Ми не можемо на 100% контролювати результат, однак через концентрацію на утриманні ми підвищуємо ймовірність його досягнення. Зміст в даному випадку - максимальне розслаблення тіла і психіки. Чим краще ви розслабитеся, тим швидше ви заснете. І дихання в цьому допоможе. Бажаю вам внутрішнього спокою!Стаття опублікована на сайті журналу Наша психологія http://www.psyh.ru/rubric/2/articles/2831/

Свежие записи: