Найчастіше, на болі в спині скаржаться ті, хто веде сидячий спосіб життя. «Що я можу зробити з болем у спині?.. У мене сидяча робота.

Що, мені тепер роботу міняти?» Приблизно такі фрази я часто чую від своїх клієнтів. Для цього питання, є рішення. Щоб підтримати свою улюблену спину, потрібно внести невеликі корективи в свій робочий графік. Для того, щоб зняти навантаження зі спини, потрібно виділити кілька міну і зробити прості вправи.Перш ніж ми приступимо до вправ, я хочу сказати кілька слів про те, чому після тривалої роботи за столом, починає боліти спина. Давайте трохи згадаємо анатомію. Хребет представляє структуру, яка складається з безлічі елементів, головними з яких є хребці, міжхребцеві диски і мязи. Біль при навантаженнях виникає із-за порушень, що виникають в міжхребцевих дисках. На них лягає основне навантаження по утриманню хребта у потрібному положенні. Навантаження на диски буде значно меншою, якщо у Вас розвинені мязи спини. На жаль, цим можуть похвалитися не багато. Мязовий корсет необхідний, якщо Ви не хочете постійно відчувати дискомфорт у спині.Крім навантаження, міжхребцеві диски «голодують». Дало в тому, що в них немає кровоносних судин. Диски отримують харчування тільки за рахунок зовнішніх процесів. Коли ми рухаємося, нахиляємось, скручиваемся і, тим самим, запускаємо процес дифузії. Харчування приходить з сусідніх тканин , які оточують диск. Якщо цього не відбувається в потрібному режимі й обсязі, то хрящ фіброзного кільця диска втрачає свою еластичність і не може нести навантаження в повному обсязі.Почніть виконувати дуже прості, не вимагають багато часу і сил, рекомендації. Ваша спина буде відчувати себе значно краще.

Сьогодні ми поговоримо про те, що можна зробити прямо в кабінеті, на робочому місці:

  • Сядьте на середину стільці, відсунувши спину від спинки стільця.. Візьміться руками за його передній край, ніби хочете підняти передні ніжки стільця.

    Натягніть руки і почніть хитатися вперед і назад, зберігаючи рівне розслаблене, спокійне дихання. Продовжуйте робити ці рухи 2 – 3 хвилини, до легкої втоми. ця вправа допоможе розвантажити мязи і забезпечить приплив живлення міжхребцевих дисків в поперековому відділі.

  • Початкове положення як у першій вправі. Стопи потрібно поставити на ширину плечей. Обіпріть долоні на стегна так, щоб кінчики пальців рук закруглялись на коліна. Почніть відштовхуватися долонями від стегон. Спина повинна бути пряма, трохи нахилена вперед. Тримайте напругу до легкої втоми. Ця вправа допоможе розтягнути хребет і дати харчування дисків.
  • Якщо є можливість встати на пару хвилин:
  • Встати і спертися долонями на стегна, як в попередній вправі. Спина пряма, нахилена трохи вперед. Не прогинатися В попереку. Створюємо тиск на стегна, тримаємо навантаження до легкої втоми.
  • Встати рівно і підняти пяти на кілька міліметрів. Стояти 2 – 3 хвилини.

    В цей час відбувається зміна акцентів навантаження в мязах спини.

  • Встати рівно, за спиною зєднати руки в запястний замок ( кисть лівої руки обхоплює запястя правою, а кисть правої руки обхоплює запястя лівої руки) і розташуйте їх на попереку. Спина повинна бути прямою. Тиснемо на область попереку (1 – 2 хвилини), тиск повинно припадає на мязи ліворуч і праворуч від хребта. Можна покачати руки, щоб дати тиск то на одну, то на іншу сторону попереку. Потім міняємо руки і повторюємо тиск.
  • Постійна практика цих простих вправ дозволить Вам поліпшити своє самопочуття.Інструктор-консультант по системах оздоровлення, Світлана КімАвтор: TyttaYa

    Свежие записи: