Проте підшкірний жир на животі має властивість накопичуватися, що незмінно позначається на зовнішньому вигляді фігури. В результаті живіт починає випинатися, талія і боки округлюються – зрозуміло, що такі малоестетичні складки не додають впевненості у собі. Як прибрати жир з живота? Існує безліч ефективних і доступних методик по боротьбі із зайвими «відкладеннями». Отже, розглянемо деякі з них.

Як прибрати живіт – правильно качаємо прес

Існує думка, що хитання преса є панацеєю від зайвих жирових накопичень, що утворюються в нижній частині живота. Правда, з допомогою лише одних вправ схуднути не вийде – доведеться принагідно дотримуватися певні обмеження в раціоні.

У першу чергу потрібно відмовитися від вживання продуктів з вмістом «порожніх калорій» (хлібобулочні вироби, солодке і борошняне).

Якщо ж проігнорувати поради фахівців про дотримання дієти, то можна домогтися лише зміцнення мязів преса – виступаючий животик нікуди при цьому не дінеться. Так що хитанням преса краще зайнятися після того, як приберете зайвий жир на животі. При регулярних інтенсивних вправах результати будуть помітні вже через пару тижнів після початку занять.

Як добитися ефекту під час качання пресу? Ось кілька важливих порад:

  • Для проведення занять використовуємо матрац або ковдру
  • Вправу слід починати не раніше, ніж через 2 години після їжі
  • Робимо два види вправ для преса – піднімаємо прямі зігнуті ноги (для тренування нижній частині) і верхню частину корпусу (верхній прес)
  • Збільшення навантажень відбувається поступово і по наростаючій – починаємо з 3 підходів по 10 – 15 разів, інтервал між заняттями не рідше 1 разу на 2 дні
  • Хитання преса повинно супроводжуватися правильним диханням – від цього ефективність занять значно посилюється
  • Як швидко прибрати живіт? На цьому відео ви знайдете комплекс вправ для схуднення живота і талії.

    Прибираємо жир з живота за допомогою дієти

    Для того, щоб позбутися живота, краще застосовувати не одну, а кілька дієт. Основна мета дієтичного харчування – методичне вплив на живіт, стегна і сідниці. Тому при розробці раціону необхідно дотримуватися наступних правил.

    Відсутність дріжджів в раціоні

    Відомо, що вміст в їжі дріжджів (пекарських або молочних) впливає на жирові клітини специфічне вплив – вони збільшуються, стають пухкими і вкрай неохоче «віддають» свої запаси для енергетичних або будівельних потреб організму. Так що якщо хочете прибрати живіт, дієта не повинна включати хлібобулочних виробів.

    Правильне пиття

    Тут важливо дотримуватися час і кількість споживаної рідини – пити краще до їжі (за 20 хвилин) або після прийняття їжі (через 2 години). Не допускається запивати їжу водою, оскільки це призводить до зниження засвоюваності білків, жирів і вуглеводів. Як результат – ці поживні речовини організм просто «запасає в прок». Якщо під час прийняття їжі вже дуже захотілося пити, допускається один стакан теплої води.

    Клітковина – важливий елемент дієти

    Що таке клітковина? Це волокниста груба частина рослини, яка не піддається розщепленню в організмі. Важлива особливість клітковини – звязування жирних кислот, що гарантує позитивний результат дієти для схуднення. Відбувається очищення кишечника, стимулювання травлення, спалювання жирових «запасів» живота.

    Отже, як прибрати жир з живота і скинути вагу? Пропонуємо вам дієтичне меню, розраховане на тиждень.

  • Понеділок: сніданок – яблука (3 шт.), обід – білокачанна капуста (200 гр.), вечеря – сира морква (5 шт.).

  • Вівторок: сніданок – груші (4 шт.), обід – варена або сира буряк (200 гр.), вечеря – болгарський перець (6 шт).
  • Середа: сніданок – апельсини (2 шт.), обід – варена брокколі (200 гр.), вечеря – яблука (4 шт.).
  • Четвер: сніданок – грейпфрут, обід – варена спаржева квасоля (200 гр.), вечеря – плоди чорносливу (10 шт.).
  • Пятниця: сніданок – виноград (200 гр.), обід – варена кольрабі (200 гр.), вечеря – апельсин і яблуко (по 1 шт.).
  • Субота: сніданок – курага (100 гр.), обід – помідори (4 шт.), вечеря – капуста (200 гр.).
  • Неділя: сніданок – груші (3 шт.), обід - варена морква (5 шт.), вечеря – огірки (3 шт.).
  • Важливо! Під час дієти слід дотримуватися правило «про їжу, питво»: за 20 хвилин до і через 2 години після прийому їжі обовязково поповнюємо запаси рідини в організмі. Перед їжею можна випити склянку чистої води, а після – яку іншу рідину без цукру (чай, кава, компот).Інший важливий момент: споживання солі дозволяється, але цукор з меню слід виключити.

    Друга поширена дієта для живота і боків – кефірна (розрахована на 5 днів). Сніданок складається з 1,5 склянки кефіру і маленького шматочка житнього хліба з висівками. Той же кефір, тільки в подвоєному обсязі (3 склянки), випиваємо на обід. На вечерю - знову кефір (1,5 склянки), але вже з двома шматочками житніх сухариків. Між прийомами їжі слід пити багато води. Однак така дієта для схуднення протипоказана при наявності виразки або гастриту.

    Третій варіант «боротьби» з жировими накопиченнями на животі: гречана дієта. Для цього цілий день потрібно харчуватися тільки гречаною кашею, яку заварюємо окропом (2 склянки крутого окропу на 1 склянку крупи). Після приготування ємність з крупою слід укутати і залишити в теплому місці на ніч. Все, каша готова до вживання. Заправляти можна соєвим соусом або лимонним соком, а от від солі і приправ доведеться відмовитися. Як питної допускається тільки вода і нежирний кефір.

    Хочете дізнатися, які продукти допомагають позбутися від жиру на животі? Дивіться відео з порадами фахівців-дієтологів.

    Біг як спосіб прибрати животЛишний вагу в області живота завжди йде дуже важко «неохоче». Тому багато хто вибирає біг як простий і ефективний засіб від зайвих накопичень в області живота. Дійсно, користь цього виду спорту для організму очевидна – активізуються обмінні процеси, збільшується насичення крові киснем, відбувається позбавлення від шлаків і токсинів. Як правильно бігати, щоб прибрати живіт і боки? Ось рекомендації професіоналів:
  • Бігати краще на свіжому повітрі, ніж вдома або в тренажерному залі
  • Зима – невідповідний час для початку тренувань, оскільки є ризик застуди «непідготовленого» бігуна
  • Найкращий час для бігу – вечір
  • Бігати підтюпцем слід не менше години – якщо хочете досягти ефекту в схудненні
  • Чергування темпів бігу в повільному темпі (2 – 3 хвилини), потім пробігаємо 100 – 200 метрів в більш швидкому темпі і знову повертаємося до повільного
  • Біг підтюпцем чергуємо з стрибками зі скакалкою
  • Якщо дотримуватися вищевикладених правил, можна прибрати живіт за 2 – 5 тижнів. До того ж, бігати кожен день не обовязково, оскільки це може призвести до перевтоми організму. Тренування краще проводити через день, 3 рази в тиждень. Звичайно, для схуднення одного бігу буде недостатньо – обовязково відрегулюйте своє харчування.

    Як прибрати жир з живота: обгортання для телаОбертывания – косметична процедура, яка допомагає спалити жир і вивести зайву воду з організму. Крім того, обгортання роблять животик плоским, покращують стан шкіри, а також позбавляють від розтяжок.

    Поради косметологів з приводу обгортання:

  • Обгортання ефективно лише в комплексному застосуванні – додайте до процедур дієту і фізичні вправи
  • Для обгортання краще застосовувати: шоколад, ароматичне мало, крем з морських водоростей, мед, кава
  • Обовязково проводити попереднє очищення шкіри з використанням скрабу
  • Після очищення шкіри слід провести антицелюлітний масаж – протягом 10 хвилин
  • Увага! Перш, ніж застосовувати той чи інший компонент для обгортання, проведіть тест на алергію. Кавове обгортання

    Готуємо суміш: кава (60 гр.), мед (3 ст. л.), склянку води. Спочатку розчиняємо кави в гарячій воді, додаємо мед і ретельно перемішуємо. Тепер наносимо масу на ділянку живота, зверху накриваємо харчовою плівкою (2 – 3 шари) і для посилення ефекту тепло одягаємося. Після процедури краще всього зайнятися фізичними вправами – в такому випадку збільшиться потовиділення і виведення розщепленого жиру з організму.

    Обгортання на основі гірчиці

    Гірчиця – відмінне зігріваючий засіб, з допомогою якого можна прибрати живіт. Для цього суху гірчицю розвести водою (консистенція каші) і наносимо на попередньо очищену шкіру. У суміш можна додати мед.

    Морські водорості – обгортання животаЗаливаем теплою водою ламінарію (1,5 – 2 ст. л.) і доводимо до консистенції рідкої каші. Суміш наносимо на область живота і талії, загорнути у харчову плівку і очікуємо приблизно годину. Потім все знімаємо і приймаємо душ.

    Незважаючи на очевидну користь обгортань, існує ряд випадків, за яких процедура протипоказана. До них відносяться:

  • Вагітність і годування дитини
  • Період менструації
  • Варикозне розширення вен
  • Гінекологічні захворювання
  • Алергія на компоненти суміші для обгортання
  • Захворювання печінки і нирок
  • Рани та пошкодження на шкірі
  • Як прибрати жир з живота за допомогою антицелюлітних обгортань? На цьому відео представлено опис перцевого обгортання і обгортання ламінаріями.

    Масаж – засіб для позбавлення від животаБлагодаря масажу поліпшується кровообіг, а значить, жирові відкладення розсмоктуються і виводяться з організму. Звичайно, для проведення цієї приємної процедури багато вважатимуть за краще віддатися в досвідчені руки професійного масажиста. Адже зробити масаж живота можна і в домашніх умовах – достатньо вивчити тонкощі процесу.

    Спочатку шкіру живота потрібно очистити, для чого використовуємо спеціальний пензлик. Напрямок такого масажу – в бік серця. Після очищення слід прийняти контрастний душ і приступаємо до масажу.

    Наносимо на живіт масажний крем або рослинне масло і розтираємо шкіру стиснута в кулачок долонею. Рухи повинні бути легкими і плавними, без натискання. Для більшої ефективності можна поперемінно використовувати легкі прийоми (погладжування) і інтенсивні (поплескування і розтирання).

    Як прибрати живіт за допомогою самомасажу? Це просто і доступно – дивіться детальний відео, яке ви знайдете тут.

    Як бачимо, прибрати жир на животі цілком реально навіть без відвідування дорогих процедур. Головне – комплексний підхід і поєднання різних способів схуднення. Все у ваших руках!

    Свежие записи: