Поява синдрому втомлених ніг залежить від величезного навантаження на ноги, щодня людина робить приблизно 19000 кроків, за рік він долає 2000 кілометрів, а за все життя проходить 150000 кілометрів.

Вже з віком у людини ноги «гудуть», болять, супроводжуються сильною набряклістю. Все це регулярно відчуває половина дорослого населення: переповнені і перетягнуті вени не встигають у потрібному темпі пропускати кров, що в свою чергу накопичує надлишок рідини в тканинах, що призводить до набряку і викликає біль. Крім того, синдром втомлених ніг, є ознакою гормонального збою або варикозного розширення вен. Як зняти втому і набряки ніг ми дізнаємося з цієї публікації.

Правильно доглядаючи за ногами можна зберегти здоровя і силу ніг. Догляд за ногами включає в себе: ванночки, гімнастику, підбір зручного взуття, використання лікувальний і косметичних засобів. Коли від втоми не відчуваєте ніг, присядьте на якийсь час, ноги покладіть на опору, щоб вона була вище рівня голови. А якщо лягайте спати, то під ноги покладіть валик або жорстку подушечку, щоб вони були трохи підняті.

Контрастна ванна надає стомленим мязам тонус

Для такої ванни, візьмемо 2 тазу, в один таз наллємо холодну воду, в іншій гарячу воду близько 40 градусів. Присядемо на стілець і на кілька хвилин опустити ноги спочатку в гарячу воду, потім у холодну воду, робимо приблизно 15 або 20 разів. Процедуру закінчимо холодною водою, розітремо ноги холодним рушником і змастимо їх живильним кремом.

Масаж, який допомагає повернути ногам бадьорість

Нанесемо на ноги живильний крем або масло помякшує і починаємо масажувати ступні ніг круговими рухами, рухаючись від пальців до щиколотки. Якщо ноги втомилися нанесемо перед масажем мазь, яка містить екстракт ментолу, евкаліпта або камфорну мазь. Стопи ніг масажуємо великими пальцями рук.

Сядемо на стілець, одну ногу зігнемо в коліні і покладемо її на коліно іншої ноги. Праву руку зігнемо в кулак, кісточками пальців трохи натискаємо на ступню, масажуючи таким чином. Зігнемо і разогнем пальці на обох ногах. Потім долонями масажуємо ноги круговими рухами, рухаємося від щиколотки до коліна. Якщо на ваших ногах розширені вени, то ноги не можна масажувати.

Підвищення тонусу і поліпшення самопочуття організму

- Масажувати великий палець круговими рухами, тоді це допоможе зняти головний біль, якщо біль сильна, то помассіруем пальці обох ніг.
- Зняти втому і запалення очей допоможе масаж ділянки на ступні, він розташований під середнім пальцем.
- Якщо масажувати ділянку під мізинцем, то це позбавить від того, що закладає вуха від болю у вухах.
- Можна трохи помасажувати ноги за допомогою рушника. Візьміться за кінці рушника, притисніть його до ступень і розтираємо коліна і стегна легкими рухами. Масаж можна припинити, коли шкіра ніг стане рожевого кольору.
- Ефективний масаж буде, якщо він буде зроблений за допомогою жорсткої щетини.

Розтирайте ступні круговими рухами і рухайтеся вгору до сідниць, потім нанесіть живильний крем або бальзам.

- Роликовий масажер добре знімає втому. Поставте обидві ноги на коліщатка масажера і обертайте кілька хвилин ступні ніг вперед-назад. Після цього масажу ви відчуєте легкість.

- У продажу зявилося таке пристосування, яке в ванні створює штучний вир, що воно без всяких зусиль знімає втому.

- Потрібно ходити босоніж дома, в лісі, на пляжі, на дачі, так як ходьба діє не гірше масажу. А щоб не втомлювалися ноги, потрібно підібрати зручне взуття.
- Щоб запобігти втому, стимулювати кровообіг і запобігти розширення вен в цьому допоможуть еластичні колготки, вони будуть, як масажер сприяти поліпшенню кровообігу і впливати на мязи ніг.

- Втомлені і набряклі ноги можна протерти шматочками льоду. Його приготуємо з відвару липового цвіту, шавлії, ромашки або кропиви.

Ванночки для зняття втоми
Зніме втому і розслабить ноги соляна ванна. Наллємо в таз теплої води, покладемо кілька ложок морської або кухонної солі, змішаємо, щоб сіль розчинилася. Опустимо Ноги на 10 або 15 хвилин у воду. Ванночка сприяє розслабленню ніг і покращує стан шкіри.

Ванночка з ромашки, липового цвіту і меду
Якщо ноги втомилися і набрякли. Візьмемо 2 столові ложки ромашки заллємо їх 1 літром окропу, настоюйте 5 хвилин. Увіллємо відвар ромашки і липового цвіту додамо 1 літр окропу, покладемо 1 столову ложку меду, добре перемішати і опустимо ноги у ванночку на 15 або 20 хвилин.

Ванночка з відвару мяти і кропиви
Візьмемо 1 столову ложку кропиви і 1 столову ложку сухої мяти, заллємо 1 літром окропу, настоюємо 5 або 7 хвилин, відвар виллємо в таз і опустимо на 20 хвилин ноги. Бадьорить кровообіг.

Весь організм підбадьорять ванночки з лимонної і апельсинової шкірки. Подрібнимо склянку шкірки, заллємо 1,5 літра окропу, кілька хвилин проваримо. Коли охолоне, наллємо в таз і помістимо на 20 або 25 хвилин ноги.

Хвойно-сольова ванночка

Якщо дуже втомилися ноги, а на вас чекають справи, то допоможе зняти втому ця ванночка.
Наллємо в таз воду, додамо в неї морську або куховарську сіль із розрахунку 2 столові ложки солі на 1 літр води, додамо кілька крапель хвойного екстракту і помістимо в ванночку ноги на 15 хвилин. Приймемо ванну для всього тіла, якщо є час, а після можна з новими силами займатися справами.

Ванночку з польового хвоща
Подрібнимо Ѕ склянки трави і заллємо 1 літром окропу і поваримо остиглий відвар, процідимо і додамо 1 літр води, опустимо на 15 або 20 хвилин ноги. Подрібнимо Ѕ склянки трави і заллємо літром окропу, поваримо 10 хвилин. Остиглий відвар процідимо і додамо 1 літр води, опустимо на 15 або 20 хвилин ноги у ванночку.

Коли втома ніг в області щиколоток, зявляються набряки, це характерно в спекотні дні. Набряки знімемо за допомогою часнику. Подрібнити в міксері головку часник, потім заллємо часник склянкою окропу. Цю кашку натремо на набряклі місця ніг і потримаємо півгодини, потім змиємо прохолодною водою і потім опустимо в таз з холодною водою, на 10 або 15 хвилин і легкими щипками помассіруем набряклі ділянки ніг.

Ванночки, які знімають набряклість ніг

Ванночка з ромашки і меліси
Візьмемо 1 столову ложку ромашки і 2 столові ложки меліси, заллємо 1 літром окропу, настоюйте 5 хвилин. Розчинний в 1 літрі теплої води 1 столову ложку солі і додамо проціджений відвар з трав.

Потримаємо Ноги 25 або 30 хвилин. Потім ополоснем ноги в прохолодній воді і добре розітремо їх махровим рушником.

Якщо робота весь час на ногах, то увечері одягнемо бавовняні шкарпетки, змочені в підсоленій воді або в підкисленій оцтом воді. Такий компрес можна залишити на ніч.

Для лікування набряку в ногах візьмемо бавовняну тканину, вымочим її в холодній воді, обернем нею ноги, одягнемо поліетиленовий пакет і вовняні шкарпетки. Трохи помассіруем ноги круговими рухами, рухаючись знизу вгору.

Якщо набряки ніг повторюються регулярно. То має сенс звернутися до лікаря, це може бути симптомом порушення обміну речовин і кровообігу. З тимчасовими набряками впораються народні засоби

При набряках ніг візьмемо 2 столові ложки лляного насіння, заваримо Ѕ літром окропу, поставимо на повільний вогонь і проваримо 10 хвилин, нехай настій настоїться. Проціджений настій пємо кожен день Ѕ склянки протягом місяця.

Візьмемо 4 чайні ложки лляного насіння, заллємо їх 1 літром води. Кипятимо 15 хвилин. Каструлю закриємо і поставимо в тепле місце. Дамо настоятися протягом 1 години. Можемо не проціджувати. Додамо для смаку фруктовий або лимонний сік. Пємо Ѕ склянки через кожні 2 години по 6 або 8 разів в день.

Вправи для зняття втоми ніг

1. Піднятися на шкарпетки і опускаємося на пяти 50 або 60 разів.
2. Стоячи, катаємо протягом 5 хвилин ступнями мячик або качалку.
3. Зберемо пальцями ніг розкидані по підлозі олівці.
4. Сядемо зручніше, витягнемо ноги, обертаємо стопами по 10 разів в одну сторону, і в іншу сторону.
5. Походимо на пятах і навшпиньки на внутрішній і зовнішній стороні стопи.
6. Вставимо між пальцями ніг олівець і спробуємо що-небудь написати.
7. Для зміцнення сухожилля пальців ніг, встанемо пальцями на товсту книгу, щоб пальці звисали до підлоги. Спробуємо пальцями спіймаємо за край книги.
8. Опускаємо і піднімаємо пальці ніг по 10 разів.
9. Ходіть босоніж, це один з ефективних вправ.

Тепер ми знаємо, як зняти втому і набряки ніг. Використовуючи ці прості ванни, компреси і вправи можна зняти набряки і втому з ніг.

Свежие записи: