Організація робочого місця

Щоб зберегти зір, при організації робочого місця, потрібно звернути увагу, щоб екран монітора був розташований вище рівня очей. Тоді автоматично будуть розслаблятися групи очних мязів, які дуже напружуються при напрямку погляду вперед і вниз. Монітор компютера повинен розташовуватися так, щоб на нього не падало яскраве світло лампи або прямі сонячні промені, щоб при цьому не виникало відблисків.



Відстань від очей до монітора повинна бути не менше 70 сантиметрів, а сам монітор повинен бути не менше 17 дюймів. І добре б, щоб колір фону і букв на клавіатурі й екрані не збігався, тобто не потрібно купувати чорні клавіатури з білими літерами.

Перш ніж сісти за компютер, потрібно перевірити освітлення робочого місця. Наприклад, лампу, яка знаходиться на робочому столі, треба накрити голубуватим фільтром, щоб максимально наблизити її до яскравості яскравість світіння екрана монітора. Стіни навколо монітора краще забарвити блакитними шпалерами або пофарбувати в блакитний колір.

Зміна діяльності

Через кожні 40 хвилин роботи за компютером потрібно робити коротку перерву. В ідеалі краще зробити вправи для очей або ходіння по кабінету, або зробити легку гімнастику. Можна посидіти якийсь час, розслабившись і закривши очі.

Гарний зір може бути тоді, коли розслаблені мязи всього тіла і очні мязи. У багатьох випадках напруженість спини починається в області попереку, яка плавно переходить в область шиї, і впливає на гостроту зору. На зорі негативно позначається напругу в області щелепи. Коли шия і плечі розслаблені, кисень і свіжа кров безперешкодно надходить в зоровий центр задній частині головного мозку.

Гімнастика для очей

Періодично виконуємо наступні вправи для очей

  • Щільно закриваємо і широко відкриваємо очі 6 чи 7 разів, роблячи інтервал в 30 секунд.

  • Подивимося вгору, вниз, вправо, вліво, голову не повертаємо.
  • Обертаємо очима по колу: вниз, управо, вгору, вліво, а потім у зворотний бік.
  • Швидко-швидко поморгаем століттями протягом 1 або 2 хвилин.
  • Закриємо повіки, потім масажуємо їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
  • Вправи виконуємо сидячи, і кожне вправу робимо по 2 або 3 рази з інтервалом 1 або 2 хвилини. Тривалість вправи повинна бути 10 хвилин.

    Естафета погляду

    Відзначте в уяві кілька точок на робочому місці. Почніть з якого-небудь предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з кінчика свого великого пальця або з компютерної клавіатури. Наступна точка може знаходитися поряд з екраном, на моніторі. Тепер перемістіть погляд на інший предмет, який знаходиться на письмовому столі, що-небудь на зразок підставки з олівцями, штемпельної подушечки, паперу для записів, лінійки і так далі.

    Шукайте предмети, які знаходяться на різних відстанях по відношенню до вас. Затримайте погляд на кожному предметі. Потім переведіть погляд на дерево, на підвіконня, на віконну раму, на будинок, який розташований навпроти вас, і все далі і далі, поки ваш погляд, не досягне неба.



    Розслаблення очей долонями

    Кращим способом розслабити очі буде прикласти до них долоні. Цей спосіб ввів американський окуліст доктор Бэйтсон, який розробив спеціальну програму для профілактики очних захворювань.

    Сядемо за стіл і обіпріться на лікті, займемо зручне положення. Струснемо руками і розслабляємо пальці і запястя.
    Потремо долоні один об одного, поки вони не стануть теплими. Зарядимо руки енергією і теплом. Потім закрою очі долонями. Обопрем голову на руки і закриємо очі.
    Пальці обох рук повинні перетинатися на лобі. Постараємося, щоб руки були розслабленими, не тиснули на очі. Долоні повинні лежати на століттях, ніби купол.

    Відчуємо темряву. У темряві у світлочутливих клітин сітківки утворюється важливий для зору родопсин. Тепер очі абсолютно розслаблені. Сприйняття темряви це глибоке розслаблення для очей, очі відновлюються. Відчутний темряву сильніше і постараємося її більше поглибити.

    Після роботи


    Якщо ввечері ви відчули велику втому, потрібно покласти на очі ромашкові або чайні компреси.

    А можна протерти очі чистою серветкою, змоченою у відварі ромашки. Можна полежати в темряві і в абсолютній тиші з закритими очима 30 хвилин.

    Тепер ми знаємо, як зберегти зір при роботі за компютером. Якщо ваша робота повязана з багатогодинним сидінням за компютером, потрібно часто і більше гуляти. Щоб зберегти зір, робіть вправи, компреси, давайте відпочинок очам, намагайтеся робити перерви, щоб менше напружувалися очі.

    Свежие записи: