Їсти треба кілька разів на день, бажано перед кожним годуванням малюка. Такий режим харчування зручний самій мамі, т. к. корисніше і зручніше приймати їжу в спокійній обстановці, коли дитина спить.

Обовязково включити в харчування годуючої мами фрукти і овочі, оскільки вони є багатим джерелом вітамінів і мінеральних речовин, їх можна їсти під час кожного прийому їжі. Також необхідні продукти, що містять вітаміни групи В, такі як хліб, картопля, злаки. Зелені овочі повинні становити приблизно ј меню годуючої матері.

А ось від консервованих овочів і фруктів мамі краще відмовитися, оскільки для малюка консерви небезпечні.

Фрукти в раціон харчування потрібно вводити поступово. Постарайтеся пробувати кожен фрукт окремо з інтервалом у кілька днів і спостерігайте за реакцією дитини. Не потрібно готувати фруктові салати відразу з декількох нових фруктів. Така обережність потрібна для того, щоб у разі виникнення у дитини алергії, ви змогли легко визначити, який фрукт її викликав. Якщо у малюка не спостерігається алергічних реакцій, немає змін стільця, то можна спокійно експериментувати. Якщо у малюка все ж зявилася реакція, значить, цей продукт для нього буде заборонений на 1,5 – 2 місяці. Потім можна буде знову спробувати. Тих же рекомендацій варто дотримуватися по відношенню до овочів і інших продуктів.

Звертайте увагу на спосіб приготування страви, їжа не повинна піддаватися тривалій термічній обробці, бути не жирної, не гострою і без копченостей.

У перші дні й місяці після пологів у харчуванні годуючої мами варто віддавати перевагу продуктам, які легко засвоюються. Мясо, риба і яйця – це джерела повноцінного білка. Вибирати мясо слід не жирне і переважно його варити, а не смажити.

Рибу також потрібно вибирати не жирну – хек, судак, минтай, тріска. В рибі, крім білка також міститься дуже важливий вітамін D. Велику кількість білків і кальцію міститься в кисломолочних продуктах, таких як ряжанка, кефір, сметана, сир. Кальцій необхідний для правильної роботи серцево – судинної і травної системи, а також для кісткової системи. З-за нестачі кальцію може виникнути таке небезпечне захворювання, як рахіт. Якщо в раціон годуючої матері включені кисломолочні продукти, дитина рідше страждає запорами.

У меню годуючої мами також повинні бути включені вівсяна, пшоняна, гречана каші, багаті харчовими волокнами.

Від харчування годуючої матері прямо залежить стан дитини, тому варто заздалегідь продумати своє меню і відмовитися від продуктів, які є небезпечними для малюка. З раціону матері слід виключити солоні, копчені та жирні страви. Не бажані також маринади і консерви, спеції. Не слід часто вживати цибулю і часник, т. к. вони псують смак молока. Виноград, цукор, кондитерські вироби та солодощі можуть викликати бродіння в кишечнику. Матері-годувальниці слід розробити своє меню, при цьому врахувати усі продукти, які не підходять новонародженому, щоб не нашкодити малюкові.

Обєм рідини в меню годуючої матері повинна становити близько 2-х літрів. В період лактації основним напоєм жінки повинна бути питна вода. Корисно включити в харчування настої кропу, анісу, кмину. Можна пити сік з зеленого яблука, але слід відмовитися від вживання виноградного, томатного соку цитрусових соків. Не потрібно пити газовані напої – можуть виникнути процеси бродіння, а в лимонаді міститься велика кількість консервантів і барвників. Алкогольні напої варто зовсім виключити.

У великих кількостях алкоголь може викликати у дитини отруєння, а в маленьких дозах гальмування розумового і фізичного розвитку. Чай, кава (без кофеїну), какао, цикорій пити можна, але не міцні.

Яке харчування після народження дитини має бути у мами? Харчування годуючої матері і здоровя малюка дуже тісно повязані, тому слід підійти до цього питання серйозно і правильно скласти меню. Крім цього мамі необхідний хороший відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі, так само корисні заняття легкою фізичною працею і фізкультурою. Але якщо раптом у Вас виникли які - небудь проблеми або потрібна індивідуальна консультація, то краще зверніться до фахівців.

Автор: Kirdina Mila
  • 15:07, 15 березня 2011
  • 59709
  • Коментувати

    Свежие записи: